Conseils de femmes

La choline est indispensable pour la clarté de la pensée et la santé du foie

Pin
Send
Share
Send
Send


Bonjour les amis Aujourd'hui, je vais vous parler d'un élément particulier. Ce nutriment hydrosoluble est la choline. On l'appelle aussi vitamine B4. Mais en réalité, ce n'est ni une vitamine ni un minéral. Qu'est-ce qui se cache derrière cette substance ressemblant à une vitamine et où elle se trouve aujourd'hui et parlons-en

C'est quoi

À propos, cet élément a été découvert au XIXe siècle. Il a été découvert lors d'une étude sur la bile animale. C'est pourquoi il a reçu le nom "choline" (du grec choly - c'est "bile"). Et l'importance de la B4 pour le corps humain n'a été prise en compte que dans les années 30 du siècle dernier.

C'est un élément de trace qui remplit les fonctions suivantes:

  • soutient la santé du système reproducteur
  • réduit l'homocystéine et protège le coeur,
  • améliore le tube digestif,
  • normalise les niveaux d'insuline
  • prévient le vieillissement prématuré du corps,
  • protège contre la maladie d'Alzheimer et la démence sénile.

Cette substance ressemblant à une vitamine est importante pour les fonctions du foie, le développement normal du cerveau et du système nerveux. B4 est également important pour le mouvement musculaire, il favorise un métabolisme sain et augmente l'énergie.

Dans les aliments, il est souvent présent sous forme de phosphatidylcholine. Ce composé peut être trouvé dans divers aliments contenant certaines graisses.

Symptômes de carence

La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de vitamine B4, malgré la présence de ses sources dans leur alimentation. Cela est dû au fait que certains types de choline ne sont pratiquement pas absorbés par l'organisme. Des études montrent que la personne moyenne n'a pas le niveau B4 dont elle a besoin quotidiennement (1).

Très probablement, cela est dû à des facteurs génétiques - lorsque les personnes ont un besoin accru de choline. Les chercheurs discutent toujours de la quantité de B4 à consommer quotidiennement. Jusqu'à ce qu'ils acceptent, car les besoins sont trop individuels. Par conséquent, les recommandations d'utilisation données dans le tableau ci-dessous sont plutôt arbitraires.

Symptômes de carence de l'élément B4:

  • fatigue, basse énergie,
  • perte de mémoire, déclin cognitif,
  • douleur musculaire
  • lésion nerveuse
  • sautes d'humeur, frustration fréquente,
  • troubles du sommeil.

Avec l'âge, avec un déficit en vitamine B4, les capacités cognitives sont réduites. Cela se manifeste par une perte de mémoire, la maladie d'Alzheimer et la démence. Les neurotransmetteurs (2) supportent un niveau suffisant de choline.

D'où vient la vitamine B4

Notre corps est capable de produire de petites quantités de choline seul, mais nous devons tirer le reste de la nourriture. Par conséquent, suivre un régime est le meilleur moyen de fournir au corps la quantité nécessaire de B4. Un grand pourcentage de cette substance se trouve dans les produits d'origine animale. Par conséquent, les végétariens et les végétaliens sont plus sujets aux carences.

B4 peut être obtenu à partir de produits naturels, notamment d'œufs, de foie, de bœuf, de saumon, de chou-fleur ou de chou de Bruxelles. Les œufs sont parfois appelés aliments pour le cerveau, car ils contiennent de grandes quantités de choline.

Et voici les principaux produits dans le contenu de cet élément semblable à la vitamine. Les données sont données à une dose journalière de 500 mg.

Comme beaucoup de vitamines, la choline perd une partie du processus de traitement thermique. Par exemple, lors de la cuisson de la viande, environ 20% de la choline est «volatilisée» et les aliments végétaux - jusqu'à 40%. Au cours de la cuisson, environ 3% à 5% sont perdus. Mais cela ne signifie pas que vous devriez manger de la viande crue. Ne faites pas bouillir et ne faites pas frire beaucoup de nourriture.

Instructions d'utilisation

La choline est encore à l'étude. Les scientifiques cherchent à en savoir plus sur ses avantages potentiels pour le corps. Le nombre suivant de B4 est suffisant pour obtenir des bénéfices optimaux sans nuire à l'organisme. Selon les recommandations méthodologiques MP 2.3.1.2432-08 du 18 décembre 2008, les normes de consommation suivantes sont établies en Russie:

Il est également important de noter que l'acide folique aide le corps à créer et à utiliser de la choline. Ces deux nutriments sont étroitement liés. Selon des études récentes, l'acide folique qu'une personne consomme dicte à l'organisme la quantité de choline dont elle a besoin. Quelqu'un qui obtient plus de B9 de légumes à feuilles vertes a besoin de moins de B4 (3).

Suppléments pharmaceutiques

Certains experts estiment qu'il est nécessaire d'augmenter la dose recommandée de choline. À leur avis, cela améliorera la fonction cérébrale et améliorera considérablement la mémoire. Des rapports ont montré que la vitamine B4, qui se trouve dans les sources de nourriture, n'est pas réellement absorbée par le corps. Ce fait peut être l'une des raisons pour lesquelles certaines personnes en manquent. Tout d’abord, il s’agit de ceux qui ont des problèmes de foie. Après tout, la choline est partiellement transformée dans le foie.

Si vous avez une carence en élément B4, il est préférable de prendre des suppléments supplémentaires. Ce sont des comprimés ou des solutions, vous pouvez les acheter à la pharmacie. Les fabricants de la drogue beaucoup, donc le prix est différent. En général, il existe différents types de cette vitamine. Certains seront faciles à digérer, d'autres - pas complètement. Cela dépend également de la façon dont votre corps le transforme en une molécule d'acétylcholine.

La pharmacie vend de la choline alfoscerate pour l'administration intramusculaire et intraveineuse à une dose de 250 mg, la cholithyline à 400 mg chacune et la gliatiline à 400 mg chacune. Dans les tablettes, de nombreuses options sont produites. Par exemple, Cerepro, Supradin Kids avec Oméga 3 et Choline. Même le chlorure de choline est ajouté à la nourriture pour animaux de compagnie et aux oiseaux. Alors regardez ce que le médecin va vous prescrire.

Certains types de choline sont particulièrement distingués par les experts. Ils les considèrent comme les plus puissants et les plus bénéfiques pour le corps. De telles sources incluent la citicholine et l’alpha-glycephosphocholine (4). À propos, les réactions de ceux qui les ont reçues ne sont que positives. J'ai choisi de bonnes options pour vous. Venez lire les critiques sur vous-même:

Quelle est la choline: un résumé

Pour la première fois, le chimiste organique allemand A. Strecker a découvert la choline (vitamine B4) au milieu du XIXe siècle, lorsque la taurine et l'acide taurocholique ont été isolés de la bile. Un peu plus tard, la substance a été synthétisée chimiquement, mais tout le monde l’a vite oublié. Et ce n’est qu’en 1998 que des scientifiques de la Food and Nutrition Institute des États-Unis ont attiré l’attention sur un composé organique et découvert ses propriétés thérapeutiques uniques.

Alors, quelle est cette vitamine et à quoi sert-elle? Il s'avère que la choline n'est pas aussi simple qu'il y paraissait initialement.

L’importance de la matière organique en tant que composante de la nutrition a été évaluée lors de l’étude des fonctions de l’insuline - c’est alors qu’ils ont découvert la capacité de la vitamine B4 à prévenir l’infiltration graisseuse du foie.

D'autres études cliniques ont montré des résultats encore plus intéressants. Il a été démontré que l’utilisation de la choline améliore la synthèse de l’acétylcholine, un neurotransmetteur qui affecte la transmission neuromusculaire. La découverte a conduit à l'utilisation de la substance comme stimulateur de l'activité cérébrale.

La vitamine B 4 en tant que base est très soluble dans l'eau et reste stable à des températures allant jusqu'à 70 ° C. Déplace facilement l'ammoniac et lorsqu'il est déshydraté, il forme la neurine, un composé hautement toxique des tissus en décomposition. Par sa présence dans les cellules détecte la présence de processus nécrolytiques ou destructifs.

A quoi sert la choline?

Sur les mérites de la vitamine B4 peut parler beaucoup et pendant une longue période. Par conséquent, nous ne considérons que les points les plus importants qui affectent directement l'activité vitale de l'organisme.

Comment la choline est-elle utile? Premièrement, la substance fait partie des phospholipides et affecte le niveau d'insuline dans le sang. Deuxièmement, il est considéré comme un excellent hépatoprotecteur et améliore le métabolisme du cholestérol et des lipides dans le corps.

En outre, la choline joue un rôle important dans la restauration des processus mentaux, améliore la perception des informations verbales.

Si nous discutons plus en détail des avantages et des inconvénients de la substance, il est impossible de ne pas mentionner ces propriétés utiles:

  1. Stabilise le système nerveux.
  2. Améliore la mémoire et l'attention, augmente la concentration.
  3. Abaisse le cholestérol.
  4. Interfère avec le développement de la cholélithiose et contribue à la dissolution des calculs déjà apparus.
  5. Prévient les plaques d'athérosclérose sur les parois des artères.
  6. Contribue à l'absorption des vitamines A, D, K, E.
  7. Stimule la production de L-carnitine.

La choline nettoie le sang des produits métaboliques. Elle est donc prescrite pour les pathologies graves du foie: cirrhose, hépatite adipeuse, hépatite.

Attention La vitamine B4 réduit la sévérité de la gueule de bois et atténue les symptômes d'intoxication alcoolique, aide à sortir de la frénésie.

Étant synthétisée à partir de méthionine, la choline est capable de transformer et d'éliminer de l'organisme l'excès d'homocystéine, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque et vasculaire.

Vitamine utile et diabète. Dans le cas d'une forme insulinodépendante, la substance réduit le besoin de médicaments et, dans le cas d'une maladie de type 2, elle contribue à réduire l'excès d'insuline.

1. Que fait la choline?

Comme nous l'avons dit au début de cet article, la choline est nécessaire au bon fonctionnement de presque toutes les cellules de votre corps. Il est utilisé pour synthétiser des phospholipides, qui maintiennent l'intégrité structurelle des cellules et leur fonction de signalisation. Le corps humain peut synthétiser la choline de manière endogène dans le foie (sous forme de phosphatidylcholine), mais la quantité requise par le corps dépasse la quantité produite naturellement. Il est donc important d'obtenir plus de choline dans les aliments ou les suppléments.

La choline est également un précurseur de la synthèse de l'acétylcholine ("neurotransmetteur d'apprentissage"). L’acétylcholine est essentielle à la mémoire, à l’humeur, au contrôle musculaire (c’est-à-dire la connexion esprit-muscle) et à un certain nombre d’autres fonctions importantes du cerveau et du système nerveux. Les personnes qui n'en ont pas assez peuvent avoir des difficultés d'apprentissage ou de mémorisation en raison de niveaux chroniquement bas d'acétylcholine.

Un diagramme du métabolisme des phospholipides contenant de la choline et de ses enzymes régulateurs illustre les réactions métaboliques associées à la modulation des métabolites de la choline:

Une carence en choline peut avoir des conséquences graves, notamment des lésions au foie, aux muscles et aux lymphocytes. L'absence de choline peut également altérer l'expression des gènes impliqués dans la différenciation, la prolifération et l'apoptose cellulaires (mort cellulaire programmée), ainsi que nuire au développement du cerveau et du système nerveux chez les animaux en croissance. Lorsque votre régime alimentaire contient peu de choline, vous programmez littéralement votre corps pour qu'il arrête son développement et commence à se faner.

Il suffit de dire que la choline est une substance qui ne devrait en aucun cas être déficiente, raison pour laquelle elle est si largement disponible et souvent utilisée en tant que complément. Mais vous pouvez choisir parmi différentes formes lors de l’achat d’un supplément de choline. Il est donc primordial de savoir laquelle est la plus efficace pour répondre à vos besoins. Elle vous permettra de choisir la forme et de prendre la dose qui vous convient.

Les œufs sont l'un des aliments contenant une grande quantité de choline, alors n'hésitez pas à en profiter!

2. Types de choline

  • 2.1. Lécithine / lécithine

Certains aliments, tels que les œufs et le soja, sont naturellement riches en lécithine. Certains aliments transformés, y compris certains bonbons, ainsi que des protéines en poudre, contiennent de la lécithine ajoutée, mais leur teneur en choline se situe généralement dans la partie inférieure de la plage.

La lécithine (issue du soja ou du tournesol) est le seul produit avec lequel les végétaliens obtiennent de la choline, mais une augmentation significative du taux d'acétylcholine nécessite généralement une supplémentation. Dans ce cas, la lécithine n’est généralement pas considérée comme un moyen efficace d’améliorer les fonctions cognitives, de concentrer ou de prévenir certaines maladies neurodégénératives, contrairement à d’autres formes de choline, que nous examinons brièvement. Pour votre information, si vous êtes végétalien et souhaitez utiliser la lécithine comme source de choline, vous devrez consommer jusqu'à 100 g de lécithine pour obtenir une augmentation significative de la concentration en choline.

N'oubliez pas Fearn!

Rappelez-vous, nous avons discuté des granules de lécithine de Fearn pour augmenter l’acide phosphatidique - une substance nécessaire à la construction musculaire. Ils contiennent également 450 mg de choline. Si vous suivez un régime alimentaire riche en graisses ou si vous prenez du poids, il s'agit d'un complément nécessaire et vous avez maintenant une autre raison de l'utiliser! Cependant, nous pensons qu'il faut plus de choline que ce qui est contenu dans une portion.

Le bitartrate de choline est la forme de choline la moins chère et la plus répandue sur le marché. Il contient 41% de choline en poids, ce qui vous donne environ 410 mg de choline par gramme de bitartrate de choline que vous prenez. La forme de bitartrate est également la forme de choline la plus couramment utilisée dans les complexes de pré-entraînement et les formules nootropes, généralement à des doses de 500 à 1000 mg. Des études ont montré qu'il avait divers effets nootropes, mais qu'il présentait également d'autres avantages pour le corps, en particulier pour le foie.

Dose recommandée: 1-3 g par jour

Le bitartrate de choline est incroyablement abordable, mais ne donne pas toujours les meilleurs résultats, comme en témoigne un graphique montrant qu'il n'était pas meilleur que le placebo dans le test de la mémoire.

  • 2.3. Citrate de choline / bitartrate de choline

Le citrate de choline est un autre sel de choline moins cher, contenant environ 50% en poids de choline, ce qui est légèrement plus que sous forme de bitartrate. En ce qui concerne les avantages nootropes de la choline sous forme de citrate, peu de recherches ont été menées, mais de nombreux utilisateurs pensent qu'elle est plus efficace que la forme de bitartrate, en raison de son absorption accrue par l'organisme.

Une étude impliquant des patients atteints de sclérose en plaques (SEP) a montré qu'une administration par voie intraveineuse de 1200 mg de citrate de choline deux fois par semaine entraînait une amélioration de la maladie. Les participants à l'étude qui ont reçu un traitement pendant 3 ans après la fin de l'étude ont noté une diminution de la paresthésie et une augmentation de la force musculaire des membres inférieurs. En outre, l'un des patients était un pilote et a pu reprendre le service de vol.

Veuillez noter que la poudre de citrate de choline est très acide et, si elle n’est pas ajoutée à quelque chose de très sucré, elle est généralement inacceptable pour une utilisation seule.

Dose recommandée: 1-3 g par jour

Après des recherches qui ont montré que les deux formes suivantes sont bien meilleures, il existe très peu d'additifs au citrate de choline sur le marché. Cependant, le meilleur choix pour vous est le citrate de choline SNS.

  • 2.4. Citicoline (CDP-choline) / Citicoline (CDP-Choline)

La citicoline, connue sous le nom de cytidine 5'-diphosphocholine (CDP-choline), est l'une des formes haut de gamme de la choline, qui fait l'objet de nombreuses recherches sur les animaux, ainsi que de personnes démontrant ses bienfaits nootropes et neuroprotecteurs. Il ne contient que 18 à 19% en poids de choline, mais il a un effet nootropique prononcé, car il combine en fait deux substances nootropes (l'uridine et la choline).

Une fois digérée, la citicoline est décomposée en cytidine et en choline libre. La cytidine se transforme rapidement en uridine, laquelle peut pénétrer la barrière hémato-encéphalique et provoquer ses propres effets nootropes. La CDP-choline est également présente dans l'organisme et est utilisée comme intermédiaire pour la synthèse de la phosphatidylcholine.

La recherche sur Citicoline est assez étendue et impressionnante. Ils ont montré son efficacité significative dans la réduction des fonctions cognitives associées aux maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson, ainsi qu'aux troubles causés par l'ischémie cérébrale, les accidents cérébrovasculaires et d'autres lésions cérébrales traumatiques.

Citicoline potentialise également la neuroplasticité, améliore les propriétés cognitives et l'apprentissage, et augmente également la production de noradrénaline et de dopamine dans le système nerveux central. Bien que la CDP-choline soit une excellente forme de choline, elle est plus chère que le bitartrate et le citrate.

Dose recommandée: 250-500 mg / jour

La voie métabolique de la citicoline dans le corps.

La dernière forme de choline que vous rencontrez le plus souvent est la L-alpha-glycérophosphocholine (alpha-GPC). Comme la citicoline, évoquée ci-dessus, l’alpha-GFH est l’une des formes de choline les mieux étudiées et dont la biodisponibilité est la plus élevée. La grande différence est que l’alpha-GFH comprend 40% de choline en poids, alors que le CDP (seulement 18 à 19%) représente une différence significative. L'alpha-HFH se trouve dans le cerveau ainsi que dans les produits laitiers, mais le plus souvent, il est produit en nettoyant la lécithine de soja.

L'alpha-HFH, de même que la CDP-choline, est assez bien étudié et on sait qu'il présente un certain nombre d'avantages nootropes, ainsi que plusieurs autres effets intéressants. En termes d'effets nootropes, l'alpha-GFH augmente la synthèse de l'acétylcholine, améliore la fonction cognitive, lutte contre les maladies neurodégénératives et améliore la mémoire.

Что касается некоторых других преимуществ, было также отмечено, что альфа-ГФХ повышает силу и мощность во время тренировки и увеличивает уровни гормона роста после тренировки (ГР). Он также может оказывать мягкое стимулирующее действие благодаря способности увеличивать дофамин в мозге.

Рекомендуемая доза: 200-600 мг в день

L'alpha-HFH est non seulement utile pour améliorer la fonction cérébrale, mais peut également contribuer à une augmentation importante de la force (à une dose de 600 mg).

3. Quelle est la meilleure forme de choline?

En fin de compte, la «meilleure» forme de choline dépend vraiment de ce que vous êtes prêt à dépenser. Vous pouvez obtenir les avantages nootropes de la citicoline ou de l’alpha-GFH à une dose beaucoup plus faible que pour la forme de bitartrate, mais les deux premiers composés coûtent plus cher. Si vous décidez d'acheter un bitartrate d'une manière peu coûteuse, sachez qu'il vous faudra au moins 2 g pour ressentir les effets nootropes significatifs.

Une étude comparant l'alpha-GFH et la CDP-choline a montré que l'alpha-GFH améliore la fonction cognitive plus fortement, bien qu'ils soient tous deux efficaces pour réduire les symptômes de la démence. Le problème ici est que les deux formes de choline ont été administrées par voie intraveineuse et non par voie orale. Il est donc inutile de les comparer. Ne pénétrant pas dans l'intestin, l'alpha-GFH a montré une efficacité plus prononcée, probablement parce qu'il est partiellement métabolisé au cours de la digestion.

D'après notre expérience personnelle, nous avons observé les effets les plus prononcés de la prise de CDP-choline et d'alpha-GFH. Malgré le fait que ces formulaires sont plus chers, mais ils sont plus efficaces que compenser leur coût.

Bien que l'alpha-GFH soit plus coûteux, il coûte de l'argent supplémentaire en raison des avantages cognitifs qu'il procure, et, à notre avis, seul le citicoline peut rivaliser avec ce dernier.

4. Combinaison de choline

Bien que la choline fonctionne bien seule, elle présente également l’avantage d’être bien associée à d’autres ingrédients qui interagissent de manière synergique avec elle et renforcent ses effets sur le cerveau.

La caféine est bonne pour tout: énergie, humeur, attention et va bien à la choline. Certaines de nos formules nootropes préférées incluent à la fois la caféine et la choline.

Il a été démontré que la caféine améliore l’action de la choline dans le corps et inhibe également l’acétylcholinestérase, ce qui entraîne une augmentation de l’acétylcholine, qui reste active plus longtemps.

Dose de caféine recommandée: 100-300 mg en fonction de vos préférences / tolérance

La caféine et l'alpha-HFH sont excellents pour améliorer la fonction cérébrale, mais ils augmentent également très bien la productivité.

La combinaison d'ALCAR et de choline est un duo approuvé au ciel. Ces deux substances contiennent deux composants d'acétylcholine, tandis qu'ALCAR fournit le groupe acétyle et que les composés à base de choline constituent la seconde moitié. Comme effet supplémentaire, vous pouvez également ressentir une accélération de la perte de graisse et du gain musculaire, au moins si vous avez déjà une carence en carnitine (végétaliens et personnes âgées).

Posologie recommandée d'ALCAR: 1-2 g

La guperzine est un puissant inhibiteur de l'acétylcholinestérase, une enzyme qui décompose l'acétylcholine. L'utilisation de guperzine associée à l'ajout de choline augmente non seulement la production d'acétylcholine, mais garantit également que la quantité synthétisée sera stockée dans le corps et affectera celui-ci plus longtemps.

La dose recommandée de guperzine: 100-200 mcg.

L'acétylcholinestérase détruit l'acétylcholine. Guperzin A aide à ralentir le processus.

Nous avons écrit sur noopept et son incroyable pouvoir nootropique. L'inconvénient de l'utilisation de noopept est qu'il peut provoquer un épuisement rapide de la choline dans le corps et peut entraîner des maux de tête. C'est pourquoi il est souvent recommandé de combiner avec de la choline.

La dose recommandée de noopept: 10-20 mg

Le racétame est une autre classe de composés nootropes populaires depuis un certain temps. Il existe de nombreuses variétés de racétam (y compris le phénylpyracétam), mais nous nous limiterons à parler du piracétam, qui est la préparation la plus étudiée du groupe des racétam.

Piracetam est souvent utilisé pour réduire et / ou aggraver les fonctions cognitives, mais il a été prouvé qu'il était également efficace pour les personnes en bonne santé. Des études portant sur des personnes en bonne santé ont montré que la prise de 2,4 g par jour (en une dose unique ou en trois doses de 800 mg) entraînait une amélioration de la formation orale et des processus coopératifs dans le cerveau).

Dose recommandée de piracétam: 2,4 g

Lire jusqu'à la fin?

La choline est une substance formidable que vous devriez utiliser dans votre alimentation quotidienne, même si vous n’êtes pas aussi friands de composés nootropes que nous.

Alors que les régimes deviennent de plus en plus extrêmes - du végétalien à la ketodiet -, certains d’entre eux entraînent de graves carences nutritionnelles. Dans ce cas, le danger est menacé par les végétaliens, car la choline est une substance dont la carence n’est absolument pas souhaitable. Mais généralement, toute personne prenant des suppléments de choline peut ressentir les avantages de ce composé.

Nous préférons utiliser l'alpha-GPC ou la CDP-choline, car ces deux composés semblent avoir les effets les plus forts / les plus remarquables en termes de concentration accrue, d'attention et d'amélioration des fonctions cognitives. Vous pouvez utiliser du bitartrate de choline, mais vous aurez besoin d'une dose énorme pour le faire fonctionner suffisamment. Quoi que vous preniez, une chose est sûre: prenez votre choline quotidiennement et n’ayez pas peur des jaunes d’œufs!

Le temps est venu de «charger» le cerveau et de le faire fonctionner sans arrêt avec de la choline!

Quelle est la choline?

Selon des données médicales, la choline est un facteur lipotrope formé à partir de l'acide aminé méthionine présent dans le corps humain. La formule chimique de la vitamine B4 est la suivante [(CH3) 3N + CH2CH2OH] X−. La substance est soumise aux effets de la température, par conséquent, tout type de traitement thermique perd ses propriétés bénéfiques. L'élément est activement utilisé comme additif alimentaire sous le numéro E1001. La base du nutriment est représentée par des cristaux incolores hygroscopiques, qui se dissolvent bien dans l'eau et l'éthanol.

La substance est capable de former facilement des sels avec des acides forts, éliminant rapidement l’ammoniac des cellules. La solution diluée de vitamine B4 peut résister à des températures allant jusqu'à 70 ° C. Les compléments alimentaires participent à la synthèse de l'ADN et de l'ARN, et le maintien de la quantité optimale de choline est essentiel au fonctionnement des cellules. Les propriétés biochimiques de l'élément empêchent l'apparition de troubles du système nerveux central et empêchent le développement de calculs biliaires.

Pourquoi le corps a besoin de vitamine B4

Les nutriments interviennent dans la régulation des processus métaboliques, un effet bénéfique sur les intestins et d'autres organes. La vitamine B4 est l'un des principaux composants de la transmission de l'influx nerveux. Des études scientifiques ont prouvé la capacité d'un élément hydrosoluble à ralentir le vieillissement des cellules du corps. L'ingestion de la quantité requise d'une substance a un effet positif sur le cerveau.

Le complément alimentaire stimule la régénération des tissus après des dommages causés par des toxines, des médicaments ou des médicaments. La choline normalise les processus d'excrétion et de métabolisme des graisses, réduit le taux de cholestérol. Les propriétés ci-dessus ont un effet positif sur le fonctionnement du foie, du cœur, des reins et d'autres organes. La vitamine B4 est utilisée pour prévenir les affections suivantes: athérosclérose, maladie d'Alzheimer, accident vasculaire cérébral, crise cardiaque, perte de mémoire, démence sénile. La substance a plusieurs effets thérapeutiques:

  1. Empêche la destruction et la destruction des cellules nerveuses.
  2. Accélère la récupération des cellules du foie.
  3. Interfère avec la formation de concrétions.
  4. Réduit le niveau d'acides gras.
  5. Participe au processus de synthèse de la méthionine.
  6. Renforce le muscle cardiaque.
  7. Normalise la membrane cellulaire, produisant de l'insuline dans le pancréas.
  8. Participe aux processus de reproduction.
  9. Stabilise les patients diabétiques.

Besoin quotidien

Le corps est capable de produire une certaine quantité de choline, le reste de la personne devrait donc recevoir de la nourriture. Sur cette base, l'apport quotidien en choline pour un adulte est de 500 mg. Les femmes enceintes et les mères allaitantes devraient consommer plus de substance, la quantité approximative est de 550 mg. Pour les enfants et les adolescents, le taux dépend de l'âge, la quantité de complément alimentaire doit augmenter proportionnellement aux stades de maturation:

  • de 0 à 7 mois - 50-70 mg,
  • de 1 an à 3 ans - 70-90 mg,
  • de 3 à 7 ans - 100-200 mg,
  • de 7 à 18 ans - 200-500 mg.

Le complément alimentaire est considéré comme l'un des principaux éléments nécessaires au corps humain. Le besoin de choline peut être différent pour les deux sexes. Par exemple, il est recommandé aux filles de plus de 14 ans de prendre de 425 à 550 mg de vitamine B4, tandis que la posologie pour les garçons du même âge est d'au moins 550 mg. Les adolescents de 8 à 13 ans doivent consommer de 250 à 375 mg de substance par jour.

Quels produits contiennent

Les scientifiques ont convenu que la plus grande partie de la choline se trouve dans les produits d'origine animale. Les aliments végétaux sont également capables de saturer le corps avec de la vitamine B4, présente dans le son, les arachides et l'huile non raffinée. Les sources de substances sont la levure, la tomate, les épinards, les carottes et le chou. Les végétariens doivent faire l’objet d’une attention particulière à la consommation de compléments alimentaires, car l’utilisation de substituts synthétiques peut avoir des conséquences graves.

L'utilisation non systématique de la lécithine (un analogue de la choline) peut entraîner un déséquilibre dans le groupe de vitamines du groupe B. Pour éviter cette situation, les médecins recommandent une approche délibérée pour la prise de la substance. La meilleure option serait un rejet complet des substituts synthétiques, si cela est possible dans les circonstances. À condition qu'il n'y ait aucune violation des fonctions corporelles, l'élément est produit indépendamment dans les quantités requises. Pour cette raison, il n'y a pas de normes clairement établies pour l'apport en vitamine B4.

Teneur en choline pour 100 g, mg

Préparations contenant de la choline

La choline dans les aliments n'est pas la seule source de vitamine B4. La médecine moderne a appris par voie synthétique à sécréter cette substance à partir d'autres organismes, mais tous les produits sur le marché de la pharmacologie ne sont pas sans danger pour la santé. La libération de l’élément peut prendre différentes formes: comprimés, poudres, gélules, solutions pour préparations injectables, complexes vitaminiques.

Si une consommation supplémentaire d'additifs alimentaires est nécessaire, vous devez d'abord consulter votre médecin pour obtenir une ordonnance. Un dosage incorrect peut affecter négativement la condition d'une personne en bonne santé. Pour améliorer les performances du cerveau, des agents à plus forte teneur en éléments nutritifs sont prescrits, car les éléments nutritifs introduits dans le sang peuvent ne pas être suffisamment absorbés par l'organisme.

Cette situation est caractéristique des patients souffrant d'une maladie du foie. Cet organisme est impliqué dans la formation de vitamine B4, donc tout problème dans ce domaine peut entraîner une carence en substance. Pour le traitement de patients prescrits des médicaments ou des suppléments de choline, les meilleurs sont considérés comme des médicaments à base de produits naturels. Les médicaments synthétiques ne sont que partiellement absorbés par le corps, mais certains sont très demandés:

  • Citrate de choline,
  • Chlorure de choline,
  • Alfoscerat Choline,
  • Citicolin Cognisin,
  • Cholitin
  • Gliacer
  • Gliatilin.

Comprimés de vitamine B4

Lorsque l'avitaminose ou d'autres signes évidents de carence en vitamine B4, il est préférable de prendre de la choline en comprimés. Le choix est dû à la facilité d'utilisation, cette forme posologique pouvant être utilisée dans toutes les conditions. Selon les dossiers médicaux, la substance doit être ingérée à partir d'aliments. La teneur la plus élevée en élément concerne les produits protéiques d'origine animale: boeuf, porc, poulet, canard, etc.

La carence en choline nuit à la santé humaine, de sorte que certaines personnes devraient utiliser des comprimés pour prévenir le développement de pathologies. Les substituts synthétiques ne sont que partiellement digérés par l'organisme, mais même dans une telle situation, il est logique de les prendre. Les comprimés doivent être lavés à l'eau claire. Au cours du traitement, il est recommandé de ne pas consommer de boissons alcoolisées ni de thé noir, car ceux-ci réduisent l'absorption des vitamines B.

Indications d'utilisation

Selon des revues de médecins, la vitamine B4 résiste efficacement aux maladies du rein et du foie. La choline est capable de renforcer le muscle cardiaque, empêchant le développement de maladies hypertensives. La substance est souvent prescrite aux patients souffrant d'athérosclérose, car un complément alimentaire a un effet bénéfique sur le cerveau. Les comprimés sont utilisés pour améliorer la mémoire et prévenir les maladies du système nerveux. Le complément alimentaire est utile pour les personnes souffrant d’alcoolisme.

La choline est utilisée pour traiter les accidents vasculaires cérébraux, l'hypoglycémie et les troubles circulatoires du cerveau. La vitamine aide les patients à faire face à des situations stressantes, elle est prescrite pour les troubles mentaux. La substance normalise la pression artérielle. Les comprimés font donc partie du traitement des hypertendus. Le déroulement du traitement et la posologie sont déterminés par un spécialiste.

Vitamines à la choline pour enfants

Les vitamines du groupe B sont nécessaires non seulement les adultes, mais aussi les enfants. Il est important que la jeune génération reçoive les nutriments nécessaires à son développement normal. C'est pourquoi de nombreux parents enseignent à leur enfant à prendre des compléments alimentaires sains dès la petite enfance. Les médicaments modernes ont un goût agréable et les enfants sont heureux de les manger. Les médecins et les enfants de moins de 14 ans recommandent aux médecins de donner 1 à 2 mg d'une substance par jour, tandis que pour les plus âgés, la dose quotidienne est de 3 à 3,5 mg. Les complexes vitaminiques pour enfants contenant du B4 les plus populaires sont:

  1. Univit Kids. Le médicament est sous forme de marmelade à mâcher, chaque comprimé contient 35 mg de substance active. L'outil est autorisé à prendre les enfants de 3 ans.
  2. Solgar. Complexe multivitaminé sous forme de comprimés à croquer, est indiqué pour les enfants de 2 ans. Le produit est à base d'ingrédients naturels, 0,5 mg de B4 par comprimé.
  3. SupradinKids. Complément alimentaire populaire pour les enfants à partir de 3 ans. Chaque pastille à la marmelade contient 30 mg de nutriment.
  4. Supradin Kids Junior. Complexe vitaminique pour les enfants de plus de 5 ans, les comprimés à croquer contiennent 25 mg de substance.

Avec des charges mentales élevées, le dosage doit être doublé, car la consommation de l'élément dépend directement de l'activité du cerveau. Une substance semblable à la vitamine est indispensable à la croissance du corps d'un enfant, car elle participe à la formation de la plupart des processus de la vie. Le développement de l'intelligence de l'enfant se fait par étapes, en commençant par la maturation intra-utérine. La fourniture en temps voulu au bébé de la quantité nécessaire d'éléments nutritifs réduit les risques de développer des maladies pathologiques.

Contre-indications

Une substance ressemblant à une vitamine est contre-indiquée chez les personnes souffrant d'hypersensibilité à ce type de nutriments. Une intolérance individuelle aux composants du produit peut provoquer des allergies graves ou un angioedème. Vous devez donc toujours consulter votre médecin avant de commencer le traitement. Il n'est pas recommandé d'utiliser B4 en parallèle avec des antibiotiques, de l'acide nicotinique et des sulfamides, car cela pourrait entraîner une détérioration de l'état du patient.

En cas de symptômes de nausée pendant le traitement, il est nécessaire de réduire la posologie. L'ingestion de substances affecte l'activité cérébrale, vous devez donc être prudent lorsque vous effectuez des activités qui nécessitent de la concentration. Il est interdit aux enfants de moins de 18 ans de prescrire des médicaments pour administration par voie intraveineuse, aucune étude n'ayant été menée pour ce groupe de patients.

Effets secondaires

Si vous suivez les recommandations de votre médecin, les effets secondaires sont rares, mais certaines personnes développent encore des manifestations négatives lors de l'utilisation de nutriments. La principale raison du développement de l'intoxication est considérée comme une surdose. L'excès de vitamines dans le sang humain peut provoquer des symptômes de diarrhée. Les patients souffrent parfois de nausée, de diarrhée, de maux de tête et de vomissements.

Peut-être une transpiration accrue, une salivation accrue, une perte de coordination. Les patients âgés se plaignent d'une faiblesse grave et de coups de bélier. Un des effets secondaires inhabituels est considéré comme une odeur corporelle spécifique, qui ressemble à du poisson. La survenue de l'un de ces symptômes indique un surdosage, afin d'améliorer l'état du patient peut nécessiter la suppression des fonds.

Interaction avec d'autres médicaments

Pour prévenir l'obésité hépatique, la destruction des fibres nerveuses et les autres effets néfastes d'une carence en choline, les médecins recommandent de surveiller systématiquement le niveau de substance dans le sang. L'apport quotidien en vitamine B4 ne garantit pas la réception de la quantité requise d'un élément dans le corps, car certains composés peuvent bloquer ce processus. Les propriétés pharmacologiques de l'élément sont fortement influencées par l'alcool, les sulfamides et les œstrogènes. Ces nutriments réduisent l'effet de la choline.

L'apport de vitamine B4 avec la triméthyléthanolamine et le lycéta contribue à améliorer le métabolisme des graisses, ce qui empêche la formation de plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins. Параллельное использование вещества с кобаламином и фолиевой кислотой усиливает взаимное действие вышеперечисленных элементов. Холин оказывает положительное влияние на усвоение жирорастворимых нутриентов (токоферол, бета-каротин). Метотрексат и фенобарбитал снижают скорость всасывания витамина В4 через кишечный тракт.

L'ingestion simultanée de la substance et de l'acide nicotinique aide à neutraliser les effets secondaires du composé organique. Les propriétés pharmacologiques de la triméthyléthanolamine réduisent les solutions contenant de l'alcool, les médicaments antibactériens et les hormones stéroïdiennes. L'utilisation de la choline et de l'acide pantothénique contribue à la formation d'acétylcholine. La vitamine B4 et la thiamine se neutralisent. L'utilisation de contraceptifs oraux détruit jusqu'à 50% de la triméthyléthanolamine dans le corps.

Le coût des médicaments à base de cet élément nutritif dépend des matières premières utilisées, du volume de la substance active et du pays de fabrication. Les médicaments à base d'ingrédients naturels seront toujours plus chers que les synthétiques, mais le prix élevé est compensé par la digestibilité élevée des vitamines. Vous pouvez acheter le produit dans n'importe quelle pharmacie à Moscou, le prix moyen d'une substance est de 400 roubles. Grâce aux technologies modernes, il est possible de faire des achats dans le confort de votre maison, de pré-commander via le catalogue ou d'acheter en ligne.

Produits contenant de la choline

Malgré le fait que la choline a la capacité de se former indépendamment dans le corps, le plus souvent, cette quantité de substance n'est pas suffisante pour le fonctionnement normal de nombreux systèmes du corps. Pour une formation suffisante de vitamine, il est nécessaire de reconstituer le contenu en vitamines B9, B12, acides aminés glycine et sérine.

La plupart de la choline se trouve dans les jaunes d'oeufs. De plus, la vitamine B4 est riche en foie, rognons, fromage, fromage cottage, huiles végétales (non raffinées), carottes, légumineuses, fromage cottage et chou. La vitamine B4 se trouve dans le germe de blé, le lait, les épinards, les noix et le riz brun.

Choline sous forme de pilule

Il existe 2 types de substances produites sous forme de gélules ou de comprimés pour l'administration.

Le premier médicament est citrate de cholineIl est destiné à augmenter l'énergie du corps. Sa structure est identique à celle des membranes des cellules cérébrales. C'est pourquoi le médicament reconstitue rapidement les réserves de vitamines perdues. Aussi disponible en poudre. L'indication d'utilisation est un effort psycho-émotionnel ou physique excessif, en particulier chez les athlètes. Le médicament augmente l'endurance sportive et est utilisé comme complément alimentaire sportif. Recommandé pour une utilisation uniquement en tant que traitement d'urgence de la faiblesse physique, améliore l'absorption du magnésium.

Dirigera - Complexe de vitamines, visant à améliorer les données mentales et la normalisation du cerveau. Le médicament améliore le processus de mémorisation et la vitesse des processus de pensée. Un comprimé contient les vitamines B4, B6 et B12 dans les concentrations les plus élevées. Affichage des vitamines lors de situations stressantes et d'efforts physiques excessifs. Contre-indications à l'utilisation de l'hypersensibilité à l'un des composants du complexe vitaminique.

Choline en ampoules

La choline alfoscerat, ou gliatiline, est un médicament nootropique. Sous l'influence d'enzymes cérébrales, le composé est clivé pour libérer de la choline et du glycérophosphate. Il est utilisé pour les déviations dans le cerveau afin d'améliorer les processus mentaux. Il est indiqué en cas de confusion, de troubles cognitifs, de troubles de la mémoire et d’irritabilité. Efficace en tant qu'agent thérapeutique pour le traitement des lésions cérébrales traumatiques au stade aigu.

Contre-indiqué dans les accidents vasculaires cérébraux hémorragiques, l'hypersensibilité et la grossesse. L'utilisation peut également provoquer des troubles névralgiques (insomnie, fatigue, vertiges), des éruptions cutanées, des problèmes du tractus gastro-intestinal (constipation, diarrhée, gastrite, ulcères).

Disponible sous forme de solution. Équivalent russe est un médicament Cerepro.

Choline en poudre

Le chlorure de choline est utilisé dans le traitement des maladies graves du foie:

  • le stade initial de la cirrhose et de l'hépatite,
  • athérosclérose,
  • la cystinurie,
  • alcoolisme chronique.

Le médicament a un effet bénéfique sur la synthèse de glycogène dans le foie, est un agent prophylactique pour le béribéri. En cas de mal de tête, de chaleur, de nausée ou de baisse de pression, la prise du médicament doit être immédiatement arrêtée.

Également disponible en solution pour injection.

Fonctions de la choline chez l'homme

Cette substance a été reconnue pour la première fois comme importante pour l'homme en 1998. La vitamine B4 (choline) a une propriété protectrice de la membrane, c'est-à-dire qu'elle aide à préserver la membrane cellulaire, assurant ainsi leur fonctionnement normal. Les parois des cellules nerveuses sont humides et huileuses. La choline aide à maintenir leur consistance appropriée. Sans lui, le cholestérol s'oxyde et forme des composés avec les cellules mortes de la protéine. Cela conduit à la formation de phoques: la cellule nerveuse ne reçoit pas les nutriments nécessaires et meurt. Une propriété importante de la choline est la diminution du cholestérol dans le sang. Il a également un effet positif sur le système nerveux en fournissant un effet antidépresseur: lors du processus de métabolisme de la choline, des fibres capables de transmettre les impulsions nerveuses sont obtenues. Au bon moment, les mécanismes fonctionnent et les hormones sont formées qui affectent positivement la performance du cerveau et la condition générale de la personne.

Produits contenant de la vitamine B4

La plus grande quantité de cette substance se trouve dans le jaune d'oeuf. La choline fait partie des lipoprotéines (on la trouve donc en grande quantité dans les huiles). Ainsi, une forte teneur en choline contient du beurre d'arachide, du foie d'animaux. Il y en a dans les produits laitiers (en particulier dans le fromage et le fromage cottage).

Et maintenant, examinons brièvement la question de savoir quel est l’effet bénéfique de la choline sur le corps humain.

Système nerveux

Cette vitamine a un effet relaxant et apaisant. La choline vous permet de traiter les signes de dépression. Le fait est qu’il empêche la destruction de la gaine protectrice des cellules nerveuses (myéline). De ce fait, il permet au système nerveux de rester en ordre pendant longtemps. Les médecins notent également que la choline active le cerveau et améliore la mémoire. Des expériences ont montré qu’après l’application de choline par un groupe de sujets, leur mémoire et leur perspicacité s’amélioraient. La choline a également un effet positif sur le fœtus. Étant dans l'utérus, l'enfant ne peut pas produire de choline. Cependant, cette substance contribue à la formation de capacités mentales supérieures.

Système digestif

La choline est un bon hépatoprotecteur. Il permet aux cellules du foie de récupérer plus rapidement après divers effets toxiques, notamment l’alcool et les drogues. De plus, la choline prévient la formation de calculs biliaires et la formation excessive de bile. L'avantage incontestable de la choline est sa capacité à dissoudre les graisses avec des enzymes. Il aide à prévenir la dystrophie du foie liée à l'obésité et peut aider à perdre du poids. De plus, grâce à la vitamine B4, les vitamines liposolubles (A, E, K) sont mieux absorbées par le corps humain.

Absorption de choline

En passant à l'estomac, la choline commence à être absorbée dans l'intestin sur toute sa longueur. Puis, à l'aide d'autres substances, le plus souvent de la lécithine, il pénètre dans le sang et le foie. Comme indiqué ci-dessus, la choline est une substance qui peut être synthétisée dans le corps. Il se produit par les acides aminés et le métabolisme naturel.

Signes d'hypovitaminose

Grâce aux caractéristiques suivantes, vous pouvez déterminer le manque de choline dans votre corps:

  • irritabilité et fatigue excessive,
  • parfois l'insomnie, la dépression, l'apathie,
  • douleur dans le foie, son travail faux,
  • prise de poids spectaculaire
  • épisodes de gastrite, brûlures d'estomac, diarrhée après les aliments gras,
  • chez les enfants, retard de croissance
  • il y a souvent des acouphènes, des maux de tête,
  • la circulation sanguine est perturbée,
  • arythmie

Caractéristiques de la substance et conséquences de son absence

Il faut dire que le lait maternel contient le taux quotidien de choline, nécessaire pour un adulte. Le cerveau de bébé se développe très intensément et la vitamine B4 contribue à son développement normal. De nouvelles et nouvelles cellules cérébrales et des appendices nerveux se forment, et la choline est le matériau de construction le plus important pour le cerveau. Les scientifiques qui discutent pour savoir si les cellules nerveuses sont restaurées chez un adulte sont de plus en plus enclins à dire que la choline peut les aider à retrouver la vie. Une nutrition adéquate, un mode de vie sain et des aliments contenant de la vitamine B4 en grande quantité suffisent. Le manque de choline dans le corps peut avoir de graves conséquences. Ceux-ci incluent la maladie d'Alzheimer, qui se manifeste chez les personnes âgées. Elle s'accompagne d'une perte de mémoire et d'un trouble de la personnalité. Les chercheurs notent que la plupart des personnes âgées y seront bientôt exposées.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com