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Comment se débarrasser des mauvaises pensées: conseil d'un psychologue

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Comment échapper aux mauvaises pensées? Une telle question se pose chez beaucoup de gens. C’est ainsi que fonctionne une personne qui n’a aucun contrôle sur ses pensées. Ils vont et viennent seuls, forçant les gens à se réjouir et à s’inquiéter. Si de mauvaises pensées vous viennent à l’esprit, il est déjà impossible de les éliminer. Les uns après les autres, de nouveaux arguments négatifs peuvent conduire une personne à la dépression.

Alors, comment échapper aux mauvaises pensées? Pour vous protéger d'un si mauvais développement d'événements, vous devez connaître quelques recommandations de psychologues. Suivant les conseils des experts, vous pouvez oublier les mauvaises pensées pour se protéger des impacts négatifs.

Comprends-toi

Tout d’abord, des psychologues qualifiés recommandent d’essayer de vous comprendre vous-même, ou plutôt, dans l’essence de la réflexion négative. Après tout, les mauvaises pensées se forment inconsciemment, lorsque des problèmes non résolus et des questions me sont lancés dans la tête. Par conséquent, vous devriez essayer de bien vous comprendre et d'essayer de trouver la racine du problème, en revenant inconsciemment au moment où la situation s'est produite qui a provoqué l'apparition ultérieure de mauvaises pensées. Pour faciliter les choses, vous devez vous concentrer sur le flux de pensée et essayer de les combiner avec un seul sujet.

Lorsque l’on se souvient de la situation, il convient de penser au moment qui a motivé un retour mental ultérieur à cette question. Seulement en comprenant l'essence du problème, une personne sera capable de le résoudre et, par conséquent, de se débarrasser des mauvaises réflexions. Par exemple, cela peut être un acte malheureux ou une expression mal exprimée. Il est souvent difficile pour une personne de comprendre l’essence du problème, car la source des pensées négatives est tout simplement oubliée. Cependant, il se dépose dans la tête et commence à provoquer le subconscient à de mauvais, lourds reflets. Dans de tels cas, les experts conseillent d'essayer de rappeler en détail toutes les actions, phrases et actions des derniers jours.

Courant de pensées

Chaque jour, confronté à des choses négatives venant des autres, le corps commence à s'adapter, produisant de plus en plus de nouvelles émotions négatives. En règle générale, la personne elle-même ne réalise pas que des pensées négatives s'accumulent en elle. Ce n'est que lorsqu'un reflet négatif clignote dans le subconscient, suivi du second, qu'une personne prend conscience du degré d'irritabilité ou de colère qu'il ressent. Cependant, il est déjà très difficile d’arrêter le flot de pensées qui me traversent la tête et qui se régénère à chaque minute avec de nouveaux souvenirs. Pas en vain, même dans l'Antiquité, ils ont commencé à dire que rien de matériel ne peut être comparé à la pensée. Après tout, il est presque impossible d'arrêter les réflexions qui naissent dans la tête à la vitesse de la lumière en exprimant simplement un désir.

Au même rythme, l'imagination travaille avec les gens. Deux capacités combinées de l'esprit, telles que la fantaisie et la pensée, créent des choses tout simplement incroyables avec le cerveau humain. Par exemple, en imaginant des conditions météorologiques défavorables, des arbres pliés par le vent et des feuilles tombant au sol, il est très difficile d’obtenir du subconscient un temps magnifique. Il réagit également au corps humain, représentant la mer déchaînée ou le pendule oscillant de l'horloge. Même si elle est très concentrée, il est difficile pour une personne de modifier l’image présentée. Cependant, il est toujours possible de subordonner la conscience et d'apprendre à contrôler le flux de pensées.

Digressant correctement

Comment échapper aux mauvaises pensées? Lorsqu'une personne commence à penser à quelque chose de négatif, elle devrait immédiatement essayer de changer de fournisseur.

Pour ce faire, il est recommandé de se rappeler le moment le plus heureux et le plus drôle de la vie, une blague préférée, une phrase ou de regarder des films amusants (par exemple, Jour de la marmotte, Et danser dans mon âme,) «Voisins. "Le troisième est superflu"). Ainsi, un grand nombre de personnes sont sauvées de la dépression. L'essentiel est de détourner les pensées négatives à temps, de les éliminer. Il est beaucoup plus facile de résoudre un problème à ses balbutiements que d’essayer d’éliminer les conséquences du tourment quotidien par une pensée négative.

Chose préférée

Alors, comment échapper aux mauvaises pensées? Il y a une autre méthode. Dans ce cas, une personne doit trouver une entreprise qui requiert une concentration maximale. Cela peut être un passe-temps ou, à l'inverse, une tâche très difficile qui nécessite une concentration totale. Si une telle fascination est trouvée, les mauvaises pensées elles-mêmes disparaîtront en arrière-plan. Leur place sera prise par des réflexions et des idées sur le sujet qu’une personne a repris.

Quoi choisir une activité favorite? Par exemple, vous devriez essayer de résoudre des énigmes qui intéressent de nombreuses personnes ou de commencer à résoudre des énigmes complexes. De telles activités ne sont pas lourdes. Mais ils détournent très bien des mauvaises pensées. De plus, les experts conseillent aux personnes de répéter chaque jour leurs réalisations et leurs réussites pour rappeler leur importance dans la société. Après tout, c’est précisément du doute de soi qu’un sentiment de peur apparaît qui provoque l’apparition de reflets négatifs.

Accueil psychologique

Comment changer d'attention? Il existe un moyen réel et assez facile de déjouer votre esprit, le forçant à détourner de mauvaises pensées. Tout ce qui est requis d’une personne dans cette situation est une bonne imagination et une bonne capacité de rire. Alors, en fermant les yeux, vous devez présenter tous vos problèmes avec quelque chose de petit et insignifiant, même drôle.

Par exemple, il peut s'agir de minuscules créatures de dessins animés ou juste de petits insectes. Une personne doit se présenter comme une énorme boule lumineuse d'où émanent chaleur et lumière. Ce n'est qu'en appréciant votre propre signification, en réalisant à quel point les pensées négatives sont insignifiantes, que vous pouvez vous en débarrasser une fois pour toutes. On peut en dire autant de la peur. Si une personne a une peur réelle de quelque chose, elle devrait imaginer mentalement cet objet ou cette situation, en ajoutant seulement en même temps un peu d'humour. Par exemple, si une personne a peur de son patron, pourquoi ne pas lui mettre mentalement une perruque amusante ou des vêtements ridicules? On sait depuis longtemps qu'un rire sincère est capable de chasser toutes les peurs, même les plus obsessionnelles.

Configuration pour un positif

Quoi d'autre est un moyen efficace? Placez sur un positif! C'est-à-dire que lorsqu'une personne a des pensées négatives, elle devrait rechercher des moments positifs dans la situation. En général, les personnes souffrant de l'influence négative constante de leur propre esprit devraient essayer de devenir plus optimistes. Alors, dans les pires réflexions, il suffira de trouver le moindre bon moment, qui sera le salut.

Par exemple, un nombre considérable de personnes se tourmentent quotidiennement en pensant à leur infériorité. Ainsi, beaucoup ne sont pas satisfaits de la silhouette, de l'entraînement physique, de l'apparence, de l'attitude dans la société, etc. Ces personnes sont encouragées à essayer de trouver les traits positifs distinctifs qui créent leur personnalité. Si soudainement, il est impossible de le faire vous-même, vous pouvez demander de l'aide à votre famille et à vos amis. Ils savent certainement pour quelles qualités et particularités ils communiquent et se font des amis avec une personne. Il est préférable de demander à chacun d’entre eux de dresser une liste des caractéristiques pour lesquelles ils sont tombés amoureux d’une personne incertaine. Assurez-vous de vous souvenir de tous vos traits positifs et d’en être fier tous les jours. Alors toutes les pensées négatives apparues dans le contexte d'incertitude de leur personnalité disparaîtront d'elles-mêmes.

Vie diversifiée

Comment faire face à la mauvaise humeur? Pour éviter que des pensées négatives n'apparaissent dans votre tête, vous devez diversifier votre vie en la remplissant de toutes sortes d'activités intéressantes et d'émotions colorées. Par exemple, allez au cinéma plus souvent, regardez des films amusants, allez dans des clubs, participez à divers voyages touristiques, etc.

Vous devez également vous tenir à l’écart des personnes qui gênent et, au contraire, communiquer avec ceux qui sont capables de faire plaisir et de donner la bonne humeur.

Conclusion

En suivant ces conseils simples des psychologues, une personne peut se débarrasser de ses mauvaises pensées toute seule. Rappelez-vous qu'une attitude positive est la chose la plus importante dans la lutte contre le négatif. Et après un certain temps, les réflexions ne disparaîtront pas pendant un certain temps, mais disparaîtront complètement. Ce n'est qu'alors qu'une personne peut comprendre à quel point la vie est belle et comment elle est.

L'impact des mauvaises pensées sur la vie

Les pensées négatives sont très difficiles à contrôler. Ils interfèrent avec le repos, ne donnent pas la paix même dans une atmosphère confortable. Cela peut entraîner une détérioration non seulement de la santé mentale, mais aussi physique. Une personne devient irritable, distraite, méfiante, colérique, elle a de nouvelles maladies.

Aussi, penser constamment au mal prend trop de temps. Bien que cela puisse être dépensé pour des choses vraiment importantes. Une personne reste bloquée dans ses sentiments et ne progresse pas. Les pensées sont matérielles. Les pensées négatives n'attirent que les ennuis et réalisent les peurs.

"Ne prenez pas une mauvaise chose dans votre tête et une lourde dans vos mains", dit-on dans le peuple, et non sans but. La tête doit être libérée des pensées pessimistes et ne pas être surchargée de travail physique afin de préserver sa santé. Oui, et les mauvaises pensées entraînent toujours des conséquences graves. Par conséquent, il est nécessaire de se débarrasser du négatif.

Causes de mauvaises pensées

Toute alarme a une source. Il est nécessaire de déterminer pour comprendre comment procéder. Une histoire négative du passé nuit souvent à la vie. Une personne éprouve de la culpabilité (même si cela peut être artificiel) et s’inquiète constamment à ce sujet.

Avec d'autres personnes, le négatif devient un trait de caractère. Ils s'appellent également des plaignants. Ils aiment creuser et sont pessimistes depuis leur enfance.

Les traits de personnalité négatifs empoisonnent également la vie. Cela peut être un doute de soi, dans lequel tout événement ou décision devient un test. Dans le même esprit, la méfiance peut être envisagée. Une telle personne peut être dérangée par n'importe quoi dans sa tête, d'un reportage à une conversation de passants.

Bien entendu, la source peut être un problème réel qu’une personne ne peut résoudre. Attendre le résultat ne fait que vous rendre nerveux, dessiner dans votre tête ne sont pas les dispositions les plus optimistes.

Mais la religion, à sa manière, explique pourquoi il y a toujours de mauvaises pensées dans votre tête. On croit que la cause des idées et des expériences obsessionnelles devient des forces diaboliques, des démons. Ils doivent être combattus de manière non conventionnelle - par la prière.

Considérez quelques techniques qu'il est conseillé d'utiliser des psychologues avec l'apparition de mauvaises pensées.

Calcul

Pour résoudre un problème, la première étape consiste à comprendre ce qui pose problème. Les raisons peuvent être très profondes, il est donc préférable de consulter un psychologue. Mais vous pouvez essayer de vous débrouiller seuls. Pour ce faire, sur un bout de papier, vous devez écrire en deux colonnes toutes vos peurs: réelles et fictives, puis en face de chacune d'elles - sa décision, c'est-à-dire ce qu'il faut faire pour que l'anxiété ne se matérialise pas.

Par exemple, comment se débarrasser des mauvaises pensées à propos d’une fenêtre ouverte ou d’un poêle non éteint? Chaque fois avant de quitter la maison, vous devez vérifier cette action.

Les pensées négatives proviennent souvent de problèmes non résolus. Si vous pouvez trouver un moyen de sortir de la situation, alors vous devez agir. Les mauvaises pensées à propos du problème disparaîtront dès que le problème sera résolu. Malheureusement, beaucoup sont souvent habitués à se plaindre et à ne rien faire pour changer la situation. Si vous lisez cet article, il ne s'agit pas de vous. Vous êtes définitivement prêt à agir et vous réussirez. Il est seulement nécessaire d'identifier la source de préoccupation.

Tous les problèmes ne peuvent être résolus, parfois rien ne dépend d'une personne. Par exemple, un membre de la famille ou un ami s'est rendu à l'hôpital et s'est battu pour sa vie. Dans une telle situation, il est tout à fait normal de s’inquiéter. Le résultat sera l'adoption de pensées négatives. Vous devez réaliser que vous vivez réellement, et il n’ya rien d’inhabituel à cela.

De mauvaises pensées vous rampent dans la tête? Prends-les et vis avec eux. Mais ne leur donnez pas la volonté, sinon ils maîtriseront le comportement. Il est préférable de regarder les messages négatifs comme de côté, sans réagir ensuite. L’essence de cette technique est l’action, pas la délibération. Faites tout ce que vous pouvez et laissez le reste au hasard.

Supprimer et remplacer

Cette méthode nécessitera un peu de conscience et de compréhension de vos émotions. Dès que vous sentez qu'il y a un négatif dans votre tête, retirez-le immédiatement, comme si vous jetiez des déchets dans un seau. Nous devons essayer de ne pas nous attarder sur les pensées, de ne pas développer ce sujet, mais d'essayer de les oublier. Le meilleur assistant dans cette affaire sera la substitution. Le fait est que vous devez commencer à penser à quelque chose d’agréable, de positif ou au moins de neutre.

Avec cette technique, il n'est pas nécessaire de trouver un moyen de se débarrasser des mauvaises pensées. Ils ne sont pas nourris, mais sont remplacés par d'autres événements. Ce sera chaque fois plus facile et meilleur. Et après un certain temps, la conscience commencera à utiliser cette méthode sur la machine.

Pas étonnant qu'ils disent que la matinée est plus sage que le soir. Parfois, il est préférable de reporter vos pensées à plus tard. Par exemple, si vous ne pouvez pas vous endormir à cause de mauvaises pensées, promettez-vous d'y penser demain. Si le problème n'est pas particulièrement grave, le cerveau sera facilement d'accord avec cette proposition. Avec une probabilité élevée le matin, le négatif ne sera plus un sujet de préoccupation et se résoudra même.

C'est une technique très simple mais efficace. Il peut être utilisé dans de nombreuses situations. Cela n'a aucun sens de penser à ce qui deviendra insignifiant dans le futur. En réalisant cela, il est beaucoup plus facile de vous débarrasser du négatif. Pour les problèmes graves, cette méthode ne convient pas. C'est mieux pour eux de trouver des solutions.

La suppression

De mauvaises pensées sont apparues dans ma tête, que faire alors? Il est nécessaire de supprimer le désir de s’énerver au plus vite afin de ne pas développer un sujet désagréable. Pour ce faire, vous devez reporter toutes vos affaires, compter jusqu'à trente et faire cinq respirations profondes. Le cerveau a besoin de temps pour comprendre le sujet de la réflexion, afin de ne pas tirer des conclusions irrationnelles et des actions déraisonnables.

Si l'anxiété ne passe toujours pas, répétez toutes les actions. Si possible, quittez la pièce et faites une promenade. Cela ramènera vos pensées dans l'ordre et vous détournera même du négatif.

Amener à l'absurdité

Vous pouvez essayer une technique complètement opposée. Au contraire, vous devez vous plonger complètement dans les mauvaises pensées et envisager ce qui peut arriver à la suite de telles mauvaises choses. Le plus efficacement représentent les situations les plus ridicules et absurdes. Connectez votre imagination, utilisez l'exagération, donnez vie à vos pensées.

Par exemple, vous devez passer un entretien important. Il est clair que beaucoup dans de tels moments attirent les mauvaises pensées. Imaginez dans les peintures à quel échec peut-on s'attendre. Dès qu'il voit votre curriculum vitae, le chef du service du personnel commence à crier fort et à lancer des tomates. Vous décidez de fuir une telle honte et de quitter le bureau. Mais ici, une femme de ménage vous jette un chiffon humide, car vous avez piétiné tout l’étage. Surprise tu tombes, lève toi et cours encore. Et ici, vous êtes enlevé par des extraterrestres et emmené sur une autre planète.

Absurde, n'est-ce pas? Mais une telle exagération prive les pensées négatives du pouvoir. On n'a qu'à essayer de s'assurer de l'efficacité de la technologie.

Libellé sur papier

En outre, les psychologues recommandent de mettre toutes vos mauvaises pensées sur le papier. Il est nécessaire de les enregistrer en détail, dans toutes les couleurs et tous les détails. Plus nous formulons des expériences, moins nous y revenons. Alors, ils vont déranger de moins en moins. Les mauvaises pensées énoncées sur du papier doivent être considérées comme une étape passée. Par conséquent, la feuille peut être déchirée ou brûlée.

Parfois, il est plus efficace de ne pas détruire les enregistrements. Dans certaines situations, il est préférable de remplir deux colonnes sur une feuille - pensées négatives et positives, pour pouvoir les comparer ultérieurement. Le premier est enregistré des expériences négatives. Et dans la seconde - agréable. Cela peut aussi être une sorte d'attitude positive. Par exemple, «je suis intelligent», «je fais du bon travail», «je suis une belle femme», etc.

Vous pouvez écrire uniquement vos qualités sur papier et les placer dans un endroit bien en vue (sur le bureau ou dans la salle de bain). Dès que de mauvaises pensées apparaissent, jetez immédiatement un coup d’œil à cette liste pour vous rappeler les bonnes.

Cercle social positif

Faites attention à quel genre de personnes vous entourent. Demandez-vous s’il ya des amis ou des connaissances qui suscitent des pensées négatives. Si vous comptez même quelques-unes de ces personnes, vous ne devriez pas vous en vouloir et vous en faire encore plus. Quelle que soit la véritable cause du comportement, les relations avec ces personnes sont préjudiciables à la santé mentale. Les experts recommandent d'éviter temporairement ces personnes. Si pendant cette période votre humeur et votre bien-être se sont améliorés, il sera préférable de mettre fin à la relation avec eux.

Ne gardez pas les gens qui insultent constamment, se ridiculisent, ne respectent pas vos passe-temps et votre temps. Mieux vaut avoir un ami, mais un positif, et vous n’aurez pas à penser à la façon de supprimer les mauvaises pensées. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.

Также существуют универсальные способы, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями. Их психологи тоже рекомендуют активно использовать. Ils amènent des sentiments à équilibrer avec une légère anxiété et, dans des cas plus complexes, ils ne font qu'accroître l'effet des techniques ci-dessus. Leur mécanisme principal est la distraction. Peut-être que ces méthodes seront familières à beaucoup de pratiques personnelles.

Musique positive

Des recherches scientifiques ont montré que vous pouvez faire taire les mauvaises pensées avec une mélodie agréable. Par conséquent, déterminez vous-même le meilleur canal musical ou la meilleure vague à la radio, et créez une liste de lecture de chansons positives dans votre gadget. Dès que vous sentez des pensées perturbantes pénétrer dans votre conscience, allumez la musique à haute voix et redressez votre moral.

Activités intéressantes et utiles

Échapper aux peurs et aux angoisses aidera votre passe-temps favori ou vos affaires. Cela peut être n'importe quelle activité qui procure du plaisir (danse, chant, cyclisme, bricolage, lire des livres, faire pousser des fleurs et bien plus encore).

Certains se débarrassent des pensées stupides avec le travail sale - nettoyer la maison. Ils commencent à laver la vaisselle, le sol, la poussière, les armoires, etc. Ce qui n’est pas aimé va, bien sûr, égayer la musique positive. Donc, les mauvaises pensées vont avoir un double coup et s'évaporent en un instant.

Activité physique

Le sport est un excellent moyen de se débarrasser des mauvaises pensées. L'exercice soulage l'adrénaline, le système nerveux et soulage donc bien le stress. De plus, avec des exercices réguliers, un joli bonus corporel deviendra un bonus agréable. Ce soulagement psychologique, combiné à la prise de conscience de son attrait, augmente la confiance en soi et réduit le nombre de motifs d'inquiétude. Juste ne vous surchargez pas trop. Ne pas oublier la modération et le repos, afin de ne pas laisser la place à des expériences négatives.

Bonne nutrition

Ce sont les aliments et les boissons qui nous donnent les ressources et la force de vivre. Une alimentation déséquilibrée, la faim ou le manque de liquide épuise le corps et conduit à la fatigue. Il crée les conditions pour l'expérience, même pour une occasion mineure. Il est donc important de manger des aliments sains et de consommer des boissons saines (boissons aux fruits, jus de fruits frais, boissons aux fruits, thé vert et eau potable). Dans les moments de tristesse, offrez-vous des antidépresseurs alimentaires: chocolat, raisins secs, bananes, noisettes et ceux que vous aimez vous-même. Les psychologues disent que la nourriture savoureuse élimine également les mauvaises pensées.

Appel à Dieu

Les personnes religieuses aident à se débarrasser de la prière des pensées mauvaises. Seul un traitement sincère deviendra une arme puissante dans la lutte contre les forces du mal. La prière établira une connexion énergétique avec la divinité et chassera les démons internes. Seulement voici le moment d'humilité avec ce qui se passe, si vous n'êtes pas satisfait de certaines circonstances. Si le problème était du désespoir ou du découragement, les forces supérieures devraient être abordées avec gratitude. Lorsque vous êtes offensé ou en colère contre une autre personne, vous devriez lui pardonner vous-même et mentionner son pardon dans la prière.

Il n'est pas nécessaire de connaître des textes célèbres pour obtenir l'aide de puissances supérieures. Il suffit d'adresser et d'exprimer sincèrement tout dans vos propres mots, vous serez alors entendu.

Maintenant, vous savez comment vous débarrasser des mauvaises pensées s’ils vous rendent visite. Vous pouvez utiliser des techniques psychologiques, des tours universels ou la prière si vous êtes un religieux.

Pourquoi le trouble obsessionnel-compulsif survient-il?

La condition d'obsession du TOC (trouble obsessionnel-compulsif) se produit dans les cas où la conscience n'est pas en mesure de réprimer les pulsions à une action. En même temps, elles évincent toutes les autres pensées, bien qu’elles soient pour le moment dénuées de sens ou sans fondement. La force de ces impulsions est si grande qu'elles suscitent la peur. Le développement de manifestations obsessionnelles-phobiques, la névrose obsessionnelle est influencé par des facteurs biologiques et psychologiques à des degrés divers.

Le syndrome de l'état obsessionnel a différentes manifestations, mais elles se résument toutes aux symptômes principaux de cette nature:

  • actions répétitives, rituels,
  • contrôles réguliers de leurs propres actions
  • pensées cycliques
  • en se concentrant sur les pensées de violence, la religion ou le côté intime de la vie,
  • désir écrasant de compter les nombres ou la peur d'eux.

La maladie d'OCD est également trouvée chez les enfants. En règle générale, les causes du développement sont les traumatismes psychologiques. Un enfant développe une névrose dans un contexte de peur ou de punition, un traitement injuste de la part des enseignants ou des parents est susceptible de provoquer un tel état. La séparation du père ou de la mère à un âge précoce a un effet important. L'élan de l'état obsessionnel devient un transfert dans une autre école ou une relocalisation. Un certain nombre de facteurs dans le domaine des relations familiales sont décrits qui forment un trouble chez un enfant:

  1. Le mécontentement sexuel. Dans ce cas, des qualités qui lui sont étrangères lui sont imposées, ce qui provoque une grande anxiété.
  2. Enfant en retard. Les médecins ont découvert un lien entre l'âge de la mère et le risque de développer une psychose chez un enfant. Si une femme enceinte est âgée de plus de 36 ans, le risque d'anxiété du bébé augmente nécessairement.
  3. Conflits au sein de la famille. Souvent, la négativité des querelles affecte l'enfant, il a un sentiment de culpabilité. Selon les statistiques relatives aux familles où un homme participe activement à la parentalité, les névroses chez les enfants sont beaucoup moins fréquentes.
  4. Famille incomplète. L'enfant n'a pas la moitié du comportement. L'absence de stéréotype provoque le développement de la névrose.

Chez les adultes

Dans la génération précédente, la survenue de troubles obsessionnels compulsifs est affectée par des causes biologiques et psychologiques. Les premiers apparaissent, selon les médecins, en raison de violations du métabolisme du neurotransmetteur, la sérotonine. On croit que cela régule le niveau d'anxiété, en ayant une connexion avec les récepteurs des cellules nerveuses. Tenez également compte de l’influence des conditions de vie et de l’écologie, mais la relation n’a pas encore été prouvée scientifiquement.

Des facteurs psychologiques se manifestent dans certains chocs de la vie et dans certaines situations stressantes. Cela ne peut pas être appelé les causes de la névrose - elles deviennent plutôt le déclencheur pour les personnes qui ont une prédisposition génétique à développer des pensées et des peurs obsessionnelles. Il est impossible d'identifier ces caractéristiques héréditaires d'une personne à l'avance.

États obsessionnels

Les personnes présentant certaines accentuations de la personnalité ou psychotraumatismes sont prédisposées à un état obsessionnel. Ils sont soumis à une invasion involontaire de sentiments, d'images, d'actions, ils sont poursuivis par des pensées obsessionnelles sur la mort. Une personne comprend l'inutilité de tels phénomènes, mais ne peut pas surmonter et résoudre de tels problèmes de manière indépendante.

Les signes cliniques d'un tel état dépendent en grande partie du fait que le trouble cognitivo-comportemental s'est aggravé et s'est développé. Il existe actuellement deux principaux types de pensées obsessionnelles: les manifestations intellectuelles et émotionnelles. Ils provoquent des phobies chez une personne et une peur panique, qui brise parfois complètement la vie et le rythme habituel des personnes.

Intellectuelle

Les états obsessionnels de type intellectuel sont appelés obsessions ou obsessions. Dans ce type de trouble, on distingue les manifestations communes d’obsession suivantes:

  1. "Chewing-gum mental." Réflexions déraisonnables, doutes sur une raison quelconque, et parfois sans elle.
  2. Aritmomania (compte intrusif). Une personne compte tout autour de lui: personnes, oiseaux, objets, marches, etc.
  3. Doutes obsessionnels. Manifesté dans une fixation plus faible des événements. L’homme n’est pas sûr d’avoir éteint le feu, le fer à repasser.
  4. Répétition intrusive. Les numéros de téléphone, noms, dates ou noms sont constamment reproduits dans l'esprit.
  5. Soumissions intrusives.
  6. Souvenirs obsessionnels. En règle générale, contenu indécent.
  7. Préoccupations intrusives. Se produisent souvent sur le lieu de travail ou dans la vie sexuelle. L'homme doute qu'il puisse faire quelque chose.
  8. Obsession de contraste. Une personne a des pensées qui ne correspondent pas à un comportement typique. Par exemple, une fille bonne et non pas diabolique émerge des images de meurtre sanglant.

Émotionnel

Les obsessions émotionnelles incluent diverses phobies (peurs) qui ont une direction spécifique. Par exemple, une jeune mère éprouve une anxiété déraisonnable pouvant nuire à son enfant ou le tuer. Phobies domestiques - la peur du nombre 13, les églises orthodoxes, les chats noirs, etc. Il existe de nombreux types de peur auxquels des noms spéciaux ont été attribués.

Phobies humaines

  1. Oxyphobie Le problème se manifeste dans la peur des objets tranchants. Une personne éprouve ce qui peut causer des blessures à autrui ou à lui-même.
  2. Agrophobie Peur obsessionnelle de l'espace ouvert, les attaques provoquent des places, des rues larges. Les personnes souffrant de cette névrose n'apparaissent dans la rue que lorsqu'elles sont accompagnées par une autre personne.
  3. Claustrophobie Problème obsessionnel dans la peur des petites pièces fermées.
  4. Acrophobie Avec cet état obsessionnel, une personne a peur d'être au top. Il y a le vertige et la peur de tomber.
  5. Anthropophobie Le problème est la peur des grandes foules. L'homme a peur de s'évanouir et d'être écrasé par la foule.
  6. La misophobie Le patient a constamment peur de se salir.
  7. Dysmorphophobie. Il semble au patient que tout le monde s’intéresse au développement anormal et laid du corps.
  8. La nosophobie. Une personne a constamment peur de contracter une maladie grave.
  9. Nicothobia Genre de peur du noir.
  10. Mythophobie La personne a peur de mentir, évite donc tout contact avec les gens.
  11. La thanatophobie est un type de peur de la mort.
  12. La monophobie Une personne a peur de rester seule, ce qui est lié à l'idée d'impuissance.
  13. Pantophobie Le plus haut degré de peur générale en tant que telle. Le patient est effrayé par tout ce qui l'entoure.

Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles

La psychologie de la peur est conçue de manière à ce que les états obsessionnels ne puissent pas se transmettre seuls. Il est extrêmement difficile de vivre, se battre de manière autonome est difficile. Dans ce cas, les proches devraient aider, et pour cela, vous devez savoir comment vous débarrasser des pensées obsessionnelles et de la peur. Le soutien peut être fourni par des pratiques psychothérapeutiques ou par un travail indépendant sur les conseils de psychologues.

Pratiques psychothérapeutiques

Avec une nature psychogène claire des troubles, il est nécessaire de mener une thérapie avec le patient, basée sur les symptômes de l'état obsessionnel. Appliquer des techniques psychologiques individuellement pour chaque patient. Le traitement d'un état obsessionnel peut avoir lieu individuellement ou en groupe. Pour guérir une personne, utilisez ces thérapies psychologiques:

  1. Psychothérapie rationnelle. Au cours du traitement, le spécialiste révèle le «point de départ» de l'état névrotique, révèle l'essence pathogénétique du conflit. Il essaie d'activer les aspects positifs de la personnalité et corrige les réactions négatives et inadéquates d'une personne. La thérapie devrait normaliser le système de réponse émotionnelle-volontaire.
  2. Psychothérapie de groupe. La solution des problèmes intrapersonnels passe par le traitement des défauts des interactions interpersonnelles. Les travaux pratiques visent le dernier problème de résolution des obsessions intrapersonnelles.

Conseils de psychologie

Le degré d'états obsessionnels peut être différent, de sorte que la présence de ces derniers n'est pas une voie directe vers la psychiatrie. Parfois, les gens ont juste besoin de comprendre comment s’éloigner des mauvaises pensées qui proviennent du subconscient. Pour surmonter la peur et l'anxiété compulsives, vous pouvez utiliser les techniques suivantes:

  1. Acceptation Avec des pensées obsessionnelles, les gens essaient de ne pas penser à eux, de s’occuper de quelque chose qui les distrait. En règle générale, de telles actions exacerbent la situation. Par conséquent, se faire une idée aidera à sortir du cercle vicieux. Dès que les pensées cesseront de vous gêner, le sentiment d'anxiété diminuera - et c'est déjà à mi-chemin de la victoire de la maladie.
  2. Son et enregistrement des réflexions. Un bon moyen de vaincre une attaque de pensées obsessionnelles. Si vous jetez le négatif sur le papier qui peut tout supporter, l’énergie négative trouvera une issue et deviendra plus facile. Si les pensées ne sont pas très choquantes ou effrayantes, vous pouvez les partager avec vos proches.
  3. Créez une image positive. Une expérience positive aidera à se libérer des émotions négatives. Essayez de présenter un événement lumineux et joyeux (possible fictif) aussi détaillé que possible.
  4. Rechercher des gains secondaires. Dans certains cas, les pensées obsessionnelles sont un moyen de se protéger contre les problèmes non résolus. Essayez de comprendre ce qu’ils masquent et de résoudre ces problèmes. Après cela, l'état névrotique va disparaître. Parfois, un état obsessionnel devient un prétexte pour être malheureux. C’est une excuse pour ne pas s’attaquer aux cas difficiles, chercher du travail, etc.
  5. La détente En plus du stress psychologique, on observe également un stress physique, de sorte que la relaxation deviendra une procédure importante pour le surmonter. Il devrait être fait réchauffer 10-15 minutes par jour. Par exemple, allongez-vous sur le sol, gardez les jambes tendues. Les bras le long du corps, la tête droite, les yeux fermés, tentez de détendre toutes les cellules de votre corps et allongez-vous sans bouger. La respiration devrait être douce et calme.

Comment se débarrasser de la peur

Un certain nombre de raisons compliquent le processus de rétablissement de la peur obsessionnelle. Pour certains, cela est dû au manque de confiance en eux-mêmes et en leurs forces, d'autres manquent de persévérance, d'autres s'attendent toujours à ce que tout aille de soi. Il existe de nombreux exemples de personnages célèbres qui, sur le chemin du succès, ont réussi à surmonter leurs phobies et leurs peurs et à faire face aux problèmes internes. À cette fin, des techniques psychologiques sont utilisées pour aider une personne à éliminer la peur obsessionnelle de son chemin.

Techniques psychologiques

  1. Combattre la pensée négative. Ils appellent cette technique «switch», car l’essence est de présenter vos craintes obsessionnelles sous la forme d’un switch aussi clairement que possible, dans les détails, et de l’éteindre au bon moment. L'essentiel est de tout imaginer dans votre imagination.
  2. Bonne respiration. Les psychologues disent: "Nous respirons le courage, nous exhalons la peur." Des respirations uniformes avec un léger retard, puis des exhalations, normalisent la condition physique lors d'une attaque de peur. Cela aidera à se calmer.
  3. Réponse à l'anxiété. Pratique difficile lorsqu'une personne "regarde la peur dans les yeux". Si le patient a peur de parler, vous devez le placer devant le public. Surmonter la peur réussira à travers le "lecteur".
  4. Nous jouons un rôle. Le patient est invité à jouer le rôle de personne confiante. Si cet état est pratiqué sous la forme d'un jeu théâtral, alors le cerveau peut à un moment donné y répondre, et la peur obsessionnelle passera.

Aromathérapie

L'une des causes du trouble obsessionnel-compulsif est le stress et la fatigue psychologique. Pour prévenir et traiter un tel problème, il est nécessaire de pouvoir se détendre, restaurer l'état émotionnel. Lorsque le stress ou la dépression, l'aromathérapie aide bien. Il est nécessaire de le combiner avec une psychothérapie, car les procédures d'aromathérapie ne sont qu'un moyen de soulager la tension, mais pas de résoudre le problème fondamental.

Vidéo: Comment gérer les pensées obsessionnelles

Parfois, les personnes peuvent souffrir d'un trouble léger obsessionnel-obsessionnel ou obsessionnel-compulsif sans en être conscient. Lorsque la situation s'aggrave, ils sont gênés de demander de l'aide. La vidéo ci-dessous présente des moyens de se débarrasser de l’anxiété. Les dossiers vous aideront à résoudre vous-même le problème et à améliorer votre condition. Les méthodes utilisées sont différentes, vous pouvez donc choisir celle qui vous convient le mieux.

Sources de pensées négatives

Des pensées négatives peuvent se produire même chez les personnes qui ont tout dans la vie, c'est excellent. Une personne vit tranquillement et calmement, et soudain de mauvaises méditations s’infiltrent. Ils tournent dans ma tête et au bout d'un moment enlèvent toute l'attention. Mais d'où viennent-ils? De mauvaises pensées peuvent venir pour les raisons suivantes:

  1. Incohérence humaine. Chaque personne prend des décisions dans sa vie. Il y a des décisions qui ne sont pas importantes - quoi manger pour le déjeuner, comment s'habiller pour une partie de poule chez votre meilleur ami. Et il existe des solutions qui modifient considérablement le cours de la vie. Il s'agit de changer d'emploi, de déménager, de se marier et d'avoir des enfants. Et avant de vous décider pour une étape importante, une personne commence à peser tous les avantages et les inconvénients de la tête. D'une part, il peut vouloir prendre une décision positive, mais d'autre part, il craint qu'une telle décision ne cause de problèmes. Et de telles pensées attirent des doutes qui ne donnent pas de repos ni le jour ni la nuit.
  2. Sentiment de culpabilité Aucune des personnes ne peut toujours prendre les bonnes décisions. Parfois, les gens font des erreurs. Mais certains tirent une leçon d'une erreur, puis continuent. Et les autres se retrouvent, se demandant comment on pourrait agir autrement dans cette situation. En termes simples, l'homme vit dans le passé. Il peut comprendre dans sa tête qu'il est impossible de corriger quoi que ce soit, mais il ne peut pas dire adieu aux pensées obsessionnelles sur cette situation. Le sentiment de culpabilité détruit non seulement l'état nerveux, mais constitue également un bon outil pour les manipulateurs.
  3. Impuissance Certains problèmes doivent être acceptés et appris à vivre avec eux. Mais plus facile à dire qu'à faire. Même l'esprit le plus fort de la personne abandonne, il se sent otage dans la captivité d'une haute tour. Son esprit remplit la peur d'un avenir inconnu.

Quelle que soit la cause des pensées obsessionnelles, elles doivent être chassées. Sinon, vous pouvez tomber dans la dépression. Et comment échapper aux mauvaises pensées?

Pourquoi les mauvaises pensées sont-elles dangereuses?

Beaucoup ne comprennent pas le danger des mauvaises pensées. Они рассуждают так: «Какая разница, о чем я думаю? Главное, что это не изменило моей привычной жизни». И действительно, на первых порах с человеком ничего глобально плохого происходить не будет. Но вскоре он впадет в депрессию, а если самокопание продолжается, то начинается невроз. А там и в больницу для душевнобольных попасть нетрудно.Mais, en plus de l'influence destructrice sur le psychisme, les mauvaises pensées:

  1. Ne donnez pas pour agir correctement. Lorsqu'une personne se plonge dans le négatif, son cerveau n'est pas capable de percevoir correctement les événements qui se produisent autour. Il est difficile pour une personne de se concentrer sur l'exécution de tâches même simples. En conséquence, la dépression commence.
  2. Ils provoquent des maladies. La plupart des «clients» des hôpitaux psychiatriques sont des personnes souffrant de syndromes psychologiques. Mais tous leurs problèmes ont commencé du fait qu'ils se sont fait avoir et ne voulaient rien changer au subconscient.
  3. Matérialiser. Il existe de nombreux cas où les pensées d’une personne se sont matérialisées dans la vie. Par exemple, un homme rêvait d'une belle maison et, au bout d'un moment, une telle maison y est apparue. Mais il peut se programmer pour un mauvais événement. Une personne a peur de tomber malade d'une terrible maladie et après un certain temps, une telle maladie lui est diagnostiquée.

Les mauvaises pensées deviennent souvent très intrusives. Et pour se sauver d'eux-mêmes, il faut faire appel à des psychologues pour se débarrasser des syndromes nerveux. Mais même ils ne vont pas aider si le patient est incapable de comprendre pourquoi de mauvaises pensées surgissent. Alors comment échapper aux mauvaises pensées? Et comment identifier indépendamment une personne avec de mauvaises pensées?

À quoi ressemble une personne aux pensées obsessionnelles?

Les personnes aux pensées obsessionnelles sont facilement reconnaissables parmi la foule. Et cela facilitera l'analyse du comportement de telles personnes:

  1. ils ont terriblement peur de contracter une maladie. Des pensées obsessionnelles sur la maladie leur montent à la tête et les obligent à appliquer en permanence des procédures d'hygiène différentes. Leur peur pousse au nettoyage général quotidien et à la désinfection à l’aide de produits chimiques puissants,
  2. ils sont toujours dans une tension émotionnelle, car ils craignent un danger soudain. Ils se demandent si le fer est éteint, si le robinet de la salle de bain est verrouillé, si la porte est verrouillée,
  3. ils ont tendance à penser que tout peut être fait parfaitement. Dans le même temps, ils essaient constamment de garder les commandements de Dieu, en oubliant l'essence pécheresse de l'homme. Et le moindre désordre dans la chambre provoque une dépression,
  4. ils sont trop immergés dans le passé. Conservez les dessins, les jouets, les journaux intimes de l’école, les vieux vêtements et autres objets inutiles. Et si quelqu'un d'autre jette ces choses «précieuses», alors une terrible dépression commence,
  5. en cas d'urgence, ils pensent toujours au mal. Si l'un de ses proches se trouve hors de la zone d'accès, il oublie qu'il est possible de désamorcer le téléphone et commence à appeler les morgues et les hôpitaux et à se liquider.

De tels symptômes compliquent la vie du patient mais aussi de son entourage. Pour vous faciliter la vie, vous devez commencer à vous battre contre des pensées obsessionnelles.

Comment se débarrasser des mauvaises pensées: conseils de psychologues

Pour faire face à la maladie, ce ne sont pas les symptômes qui doivent être traités, mais la recherche de la cause première de la maladie. La même chose peut être dite à propos de pensées obsessionnelles. Asseyez-vous dans une atmosphère calme et pensez que cela a provoqué l'apparition de telles pensées. En outre, les psychologues conseillent d’utiliser les méthodes suivantes pour lutter contre les mauvaises pensées:

  1. Évitez les émotions négatives. Pour ce faire, arrêtez de regarder les nouvelles, commencez à ignorer toutes les mauvaises choses qui sont dites à la radio dans le bus ou ce que vos collègues du bureau chuchotent. Trouvez une leçon agréable pour votre âme: allez à la pêche, plantez des fleurs, lisez des livres intéressants. Communiquez avec des gens joyeux et de meilleurs enfants. Les enfants sont plus forts que les adultes peuvent profiter de bons événements.
  2. Rechercher des moments positifs dans des situations négatives. Sur une feuille de papier dans une colonne, écrivez tous les événements qui vous font penser au mal. Et au contraire, écrivez des émotions agréables que vous avez ressenties dans ces situations. Un tel exercice peut se libérer de mauvaises pensées et voir le bien.
  3. Listez les peurs sur la feuille et brûlez-la. Brûler une liste de peurs aidera à vous débarrasser de toutes les pensées négatives de votre tête. En brûlant, imaginez comment votre anxiété et votre stress disparaissent dans le feu. Pour consolider l’effet d’une telle procédure, il faut le faire plusieurs fois. Vous pouvez également imprimer vos peurs sur un ordinateur et remplacer le rituel de la gravure en supprimant simplement le fichier dans la corbeille.
  4. Augmentez votre confiance. Vous devez comprendre que vous seul êtes responsable de votre vie. Fixez-vous de petits objectifs et faites tout pour les atteindre. Et quand vous l'atteignez, félicitez-vous pour cela. Dans ce cas, les peurs disparaîtront rapidement.
  5. Allumez votre propre imagination. Lorsque des pensées négatives et des peurs vous visitent, imaginez une image d’un paysage ou d’un autre endroit magnifique. Voir ce site en détail. Cette option aide à sortir de votre tête de mauvaises pensées vous-même.
  6. Utilisez des produits antidépresseurs. Pour jeter les mauvaises pensées, il n'est pas nécessaire de prendre des médicaments. Utilisez des produits naturels qui améliorent l'humeur. Ces produits comprennent le chocolat, les bananes, les raisins secs, le céleri et le poisson de mer.

La méditation est une autre méthode importante dans le traitement des mauvaises pensées.

Qu'est-ce qui est utile à la méditation dans la lutte contre les mauvaises pensées?

Les psychologues considèrent que la méditation est le moyen le plus efficace de dissiper les mauvaises pensées. En règle générale, il est utilisé pour la concentration ou les soins dans le subconscient. Pour une personne déprimée, la méditation permet d’oublier les mauvaises pensées qui lui traversent la tête. Cela vaut la peine de commencer la méditation seulement après une étude détaillée de cette méthode. Au début, cela devrait être fait quand vous avez déjà écouté des émotions positives.

Très souvent, pour éviter les pensées obsessionnelles, une personne utilise de fausses méthodes pour résoudre ce problème. Il peut penser que la méditation et les autres méthodes de traitement des mauvaises pensées sont inefficaces.

Qu'est-ce qui ne peut pas se débarrasser des mauvaises pensées?

Les mauvais auxiliaires dans le traitement de la pensée obsessionnelle sont:

  1. Pitié de soi ou sévérité excessive. Après une série de problèmes, une personne commence à se sentir trop désolée, considère sa personne comme un dégoût du destin. Tout cela provoque encore plus la peur. Et parfois, inconsciemment, une personne ne se sépare pas de mauvaises attitudes. Imaginez juste que vous avez un excès de poids. D’un côté, vous sanglotez tous les soirs dans l’oreiller et vous vous demandez pourquoi vous n’avez pas obtenu le meilleur modèle, mais d’un autre côté, vous l’aimez tant lorsque les autres vous plaignent, vous réconfortent, vous convainquez pendant des heures que le poids d’une personne n’est pas l’essentiel. Après de telles consolations, vous avez légalement le droit d'aller attraper votre anxiété avec des gâteaux et autres friandises. La vraie tension nerveuse n'en disparaît pas. Le problème restera avec la personne jusqu'à ce que son subconscient cesse d'être protégé de sa décision.
  2. Inventer de mauvaises conséquences. Pour jeter les pensées négatives plus rapidement, il ne faut pas imaginer les terribles conséquences de ses propres erreurs. Imaginez que vous ayez prévu un voyage en Italie. Vous courez et collectez des documents pour un visa pendant votre temps libre. Et il semble que vous respectiez les délais, mais l'alarme que vous passiez vos vacances pas dans le pays des rêves, mais à la datcha ne cesse de vous tourmenter. Se débarrasser de la tension nerveuse dans une telle situation aidera à prononcer le texte suivant: «Je suis assis dans un fauteuil confortable. Tout dans ma vie est bon. Je passerai mes vacances en Italie et toutes les mauvaises pensées ne sont que mes fantasmes. " Après un tel exercice, votre esprit se souviendra d’émotions positives.

Chaque fois qu'une mauvaise pensée vient vous rendre visite, occupez-vous. Le travail est le meilleur moyen de traiter les pensées négatives et la longue dépression.

Qu'est ce que c'est

Les psychologues ont tendance à croire qu'il s'agit d'un trouble névrotique, qui survient le plus souvent à la suite d'événements traumatiques. Et il n'est pas nécessaire d'être témoin des meurtres ou de perdre subitement des êtres chers. Pour certains, la mort d'un animal domestique peut être décisive, car elle provoquera des expériences profondes que la psyché, pour quelque raison que ce soit, n'a pas été en mesure de supporter pour le moment. Mais n’ayez pas peur de mettre maintenant un traitement médicamenteux et hospitalier.

Il existe diverses techniques qui permettent à une personne de faire face de manière indépendante à cette complexité. Dans les cas extrêmes, vous pouvez solliciter le soutien de proches, de personnes importantes pour vous ou contacter un psychothérapeute. La seule chose - soyez prêt à faire des efforts pour la guérison et la délivrance.

Jugez par vous-même, l’obsession ne dure pas un jour ou deux, et si vous décidez de la combattre, cela signifie qu’il s’est écoulé une longue période au cours de laquelle vous avez décidé de chercher de l’aide. Et le monde moderne est trop surchargé d'informations et d'événements susceptibles de distraire à tout moment. Et dans un cas, vous ne serez pas guéri, la systématisation est nécessaire ici, ne serait-ce que pour ne pas tomber à nouveau dans cet état d’épuisement.

1. Défaut de se battre

La toute première règle dans la lutte contre les pensées négatives est de ne pas les combattre. Paradoxalement, mais ça l'est. Ils enlèvent déjà de l'énergie et si vous leur accordez votre attention consciemment, exagérez et plongez dans des expériences complexes, ne trouvez aucune ressource et n'en sortez, vous drainez simplement votre corps. Vous connaissez l'expression: «Pour ne pas penser à un chat blanc, pensez à un chien violet»? Il existe différentes variantes, mais cela a un sens.

Imaginez que vous ayez un bouton "supprimer" dans votre tête, appuyez dessus et concentrez-vous sur des sujets plus urgents et des expériences agréables. Par exemple, souvenez-vous de l'événement le plus agréable de votre enfance, lequel provoque le plus souvent le sourire, la sérénité et le toucher? Vous ne remarquerez pas comment l'anxiété recule, laissant de l'espace aux autres sens.

2. la créativité

Un excellent moyen de faire face à vos expériences. Prenez une feuille et écrivez sur ce qui vous tourmente et ne vous donne pas de repos. Si vous voulez, dessinez, et vos capacités artistiques ne jouent aucun rôle, vous ne devez donc pas essayer de décorer correctement et de manière belle. Vous pouvez simplement aveugler à partir de matériaux de récupération, le papier ordinaire, l'argile, l'argile est parfaite. Après avoir exprimé vos idées douloureuses de manière pratique, écoutez-vous, avez-vous écrit ou dessiné tout ce que vous vouliez? Si oui, alors il est temps de se débarrasser de cette obsession. Ne regrettez pas, ne déchirez pas en petits morceaux, jetez-le à la poubelle ou brûlez votre création.

3. Conversion

Transformez les fantasmes et les sentiments qui tourmentent en ressources et en nouvelles opportunités, la zone de développement proximal. Oui, cela peut causer de l'indignation, mais si vous pensez que quelque chose vous tracasse depuis longtemps, cela signifie que votre subconscient tente de vous «percer» dans votre conscience et vous envoie un signal de cette manière peu agréable et souhaitable. Voici ce qui se passe le plus souvent dans la tête? Une alarme pour ne pas éteindre le fer ou le gaz? Puis commencez à développer votre attention et votre mémoire. Ensuite, vous saurez avec certitude ce que vous avez activé ou désactivé et ce que vous avez fait de plus.

Croyez-moi, cette compétence vous sera très utile, tant au travail que dans la vie quotidienne, dans les relations. Et cet article va vous aider.

4. lois

Essayez de faire attention au moment précis où les pensées alarmantes commencent à vous déranger, peut-être y a-t-il une tendance? Par exemple, au coucher, ou un événement excitant? Souvent, notre subconscient cherche des moyens d’éviter les travaux, les réunions et d’autres choses indésirables. Oui, ne serait-ce qu'en admettant que quelque chose en a marre, qu'il n'y a aucune envie de rester près d'une personne mal-aimée, d'apprendre d'une spécialité choisie par les parents et de faire quelque chose par habitude.

5. Distraction

Remarquons qu'en regardant le feu, en regardant l'eau, nous pensons à quel point la vie est heureuse et qu'elle est bonne en ce moment? Comme si tout s'arrêtait et qu'il semblait qu'il n'y avait que vous et les éléments? Savez-vous pourquoi cela se produit? Parce que le cerveau, attirant l'attention sur toutes sortes de processus dynamiques, croit que le reste n'est pas si important, toutes sortes d'émotions collantes et tourmentantes disparaissent, et c'est pourquoi vous vous sentez détendu, éclatant d'énergie et d'inspiration.

Plus le cerveau est occupé, moins la probabilité de névrose est grande.

Par conséquent, je propose d’adopter une technique dès que vous commencez à sentir qu’il ya de mauvaises pensées dans votre tête, passez à la mise en œuvre:

  • Il est nécessaire de s'asseoir confortablement, de fermer les yeux et de respirer chaque respiration. C'est-à-dire: "Souffle, le temps, expirez deux." Lorsque vous comptez jusqu'à 10, cela compte pour un cycle. Vous devez faire au moins trois, si vous remarquez que pas assez, vous pouvez continuer. Il est seulement important de respirer lentement, en se concentrant pleinement sur la partition, les mouvements de la poitrine et les sensations.
  • Ensuite, lorsque vous vous sentez suffisamment détendu pour vous débarrasser de la tension dans chaque partie de votre corps, imaginez une image épuisante et laissez libre cours à votre imagination, en la détruisant par tous les moyens inventés.

Je recommande également de lire l'article sur les bases des techniques respiratoires. Il décrit tout le programme des différentes méthodes de relaxation, vous pouvez utiliser celle de votre choix, en ajoutant la deuxième partie, où vous devez faire face à une obsession obsolète.

6. Charge physique

Si vous êtes principalement tourmenté par l'insatisfaction envers vous-même, et non par l'idéalité et les échos de faible estime de soi, par exemple, si vous regardez différemment de ce que vous souhaitez, si vous n'atteignez pas les objectifs souhaités à cause de votre caractère, vous allez pouvoir vous aider. En principe, dans tous les cas, il est utile de changer de système et de laisser au cerveau une chance de se reposer.

Fatigué, épuisé - vous ne pourrez tout simplement pas vous tourmenter davantage, plus un appartement propre, un jardin bien entretenu ou un corps sensiblement plus fin et plus serré sera un bonus appréciable.

En option, inscrivez-vous à des cours pour que votre rêve devienne réalité. Apprenez, par exemple, à coudre des robes élégantes, à gravir des rochers, à faire du skateboard ou à danser le tango. Lorsque vous commencez à traduire dans la réalité vos désirs, auxquels il n’y avait généralement pas d’affaires, vous vous sentirez heureux, puis le niveau de contrôle des pensées et, en général, les revendications de soi diminueront.

7. Affirmations

Si vous vous débarrassez indépendamment de la soi-disant névrose, vous aiderez la méthode des affirmations positives. Pour ce faire, essayez d’abord de cerner le sens des idées qui vous empêchent de vivre, de tourner constamment dans votre tête, puis de les convertir en déclarations positives que vous commencerez à vous répéter consciemment plusieurs fois par jour. Eh bien, si vous revenez à l'exemple avec le fer éteint, vous pouvez le reformuler comme suit: «Je suis attentif et remarque tous les détails et les nuances qui m'entourent».

Des instructions détaillées sur la façon de les composer et de les utiliser sont disponibles ici. Et aussi se débarrasser des formulations négatives, et en général d’utiliser une partie de «non» dans vos phrases. Et pour le succès de cette action, imaginez une punition, par exemple, 5 pompes pour chaque formulation négative. Vous pouvez faire un pari avec des proches pour augmenter votre motivation.

Toutes les manières de penser positivement changent votre vie, apprenez à remarquer la beauté et l’agréable qu’elle contient, et ensuite la conscience sera reconstruite, ne torturant plus les idées obsédantes.

8. Les raisons

Si vous souhaitez «examiner plus en profondeur», non seulement pour vous débarrasser des conséquences, mais pour rechercher la cause première de votre maladie, je vous suggère d'essayer une technique paradoxale consistant à analyser minutieusement et en détail chaque pensée. Prenez la feuille et organisez le soi-disant brainstorming, c'est-à-dire, écrivez absolument tout ce qui fourmille dans la tête en ce moment. Vous ne devriez pas donner d’évaluation, mais juste écrire jusqu’à ce que vous sentiez que, pour ainsi dire, "mis à zéro" et desséché un peu, et vous pouvez vous arrêter ici.

Relisez l'écrit, quels sentiments avez-vous sur le texte? Trouvez des phrases effrayantes et "jouez" avec elles, en écrivant au moins 5 points pour chacun, en répondant à la question: "Et si?". De tels exercices aident à aborder rationnellement le sujet de la tension et de l’anxiété, car il arrive souvent que les émotions soient tellement «submergées» et qu’une personne ne soit pas en mesure de réaliser ce qu’elle éprouve parfois qui ne coïncide pas vraiment avec la réalité, et si vous regardez de près, vous pouvez le voir.

10. Mettez de côté pour plus tard

Rappelez-vous la phrase immortelle Scarlett O'Hara: "Je n'y penserai pas maintenant, j'y penserai demain"? Ceci est tiré du film "Gone With the Wind". Alors ça marche vraiment. Nous ne rejetons aucune idée, nous ne faisons que reporter sa réflexion à plus tard. Et puis cela cesse d’être obsessionnel, parce que l’esprit est calme, vous y reviendrez certainement, seulement plus tard. Et puis, peut-être que le niveau de tension commencera à baisser, il y aura d'autres problèmes urgents qui nécessitent votre attention. Mais dans cette méthode, il est important d’être honnête avec vous-même, sinon vous ne ferez plus confiance à vous-même. Vous devrez donc prendre le temps de réaliser exactement ces fantasmes qui empoisonnent votre vie.

Recommandations

  1. La prière conviendra aux croyants, car même les scientifiques ont découvert que, lorsqu'une personne prie, des vibrations sonores rendent l'espace harmonieux et calme. Et si vous ressentez la paix et la joie tranquille, alors ce sera le meilleur traitement non seulement pour l'âme, mais aussi pour le corps.
  2. Si vous avez des points de vue complètement différents sur la religion, vous pouvez essayer la méditation. Dans des articles précédents, vous avez peut-être remarqué à quelle fréquence je recommande d'y recourir, et pour cause, car ces méthodes fonctionnent réellement, tant sur le plan physique que mental. Vous pouvez en lire plus ici.
  3. Начните борьбу с вредными привычками, особенно теми, что разрушают здоровье и убивают время. С их помощью вы не избавитесь от навязчивости, а наоборот, усилите её, вплоть до возникновения затяжной депрессии, аффективных расстройств, бессонницы и приступов паники.

Навязчивая мысль, как проекция вашей фантазии.

Все мы знаем, что мысль материальна. С нами всегда случается то, о чем мы думаем, чего больше всего боимся. Et lorsque nous nous accrochons à des pensées négatives, la vie est complètement peinte en noir.

Avant de parler de la façon de surmonter de telles pensées, voyons d’abord pourquoi cela nous arrive. Pourquoi nous attardons-nous sur de mauvaises pensées et ne pouvons-nous pas simplement laisser aller la situation?

Les pensées négatives obsessionnelles sont une sorte de mauvaise habitude. Une personne comprend qu'elle nuit à sa santé, mais ne peut pas s'en débarrasser. Les pensées obsessionnelles peuvent harceler une personne pendant plusieurs jours, voire des mois. Celles-ci peuvent être certaines peurs, ressentiments, sentiments, souvenirs douloureux.

Mais ce qui est le plus intéressant, quand le temps passe et que ces pensées disparaissent, une personne se rend compte que ces pensées ne la menaçaient pas. Après un certain temps, une personne comprend souvent que les pensées qui empoisonnent sa vie pendant longtemps sont généralement de la poussière et qu'il ne faut même pas y penser.

Des pensées obsessionnelles négatives surgissent dans l'esprit d'une personne contre sa volonté, involontairement. Une personne est consciente de la douleur, ces pensées sont accompagnées de dépression, d'anxiété.

Causes des pensées obsessionnelles:

  1. La cause la plus commune des pensées obsessionnelles est le stress transféré. En tant que personne n'essaie pas d'oublier une situation difficile, elle est toujours reproduite dans la mémoire encore et encore.
  2. Des pensées obsessionnelles peuvent survenir à la suite d'un traumatisme psychologique.
  3. La raison peut être une fatigue sévère et un épuisement du système nerveux.

Comment échapper aux pensées négatives?

«Nous ne devons pas être écartés de la pensée, mais plutôt porter notre attention sur eux: de quoi ils parlent, pour les charger et trouver la raison d’où ils viennent. Il se peut que ce soit un événement de votre vie qui donne naissance à vous ... Il est nécessaire de comprendre la cause. Et puis les "mauvaises pensées" disparaîtront. "
D. Krok Freesciting

  1. Dites-vous des compliments, félicitez-vous. Dès qu'une pensée négative vous rend visite, commencez à prononcer la phrase dans votre tête: "Tais-toi immédiatement." Alors commencez à vous dire des compliments. C'est la méthode du psychologue V.K. Nevyarovich, qui a décrit cette méthode dans le livre Therapy of the Soul.
  2. Échapper aux pensées négatives aidera la bonne attitude. Toujours dire avec confiance: je peux! Je le fais!
  3. Échapper à de mauvaises pensées aidera à la relaxation. Vous devez vous détendre et vous amuser. Notre corps réagit immédiatement aux pensées négatives. Nous avons des rides, les coins des lèvres sont abaissés, nous avons l'air plus vieux de 5 ans: optez pour un massage, prenez un bain aux huiles essentielles, visitez un salon de beauté, allez à la piscine, dormez. Cela vous aidera à faire du yoga et de la méditation.
  4. Vous pouvez vous débarrasser des mauvaises pensées si vous les jetez. Ne retenez pas les émotions, ne pleurez pas, ne criez pas et ne parlez pas à quelqu'un en qui vous avez confiance. En prononçant un problème, beaucoup devient clair et résolu par lui-même.
  5. Vous pouvez écrire toutes vos pensées négatives sur du papier et les graver. C'est une sorte de rituel de nettoyage et de relâchement de la situation.
  6. Imaginez vos pensées très petites. Serrez-les tellement fort qu'ils s'effondrent et se développent sous le vent.
  7. Il est nécessaire d'établir la nature du problème. Analyser quand il y a des problèmes avec des pensées négatives et obsessionnelles. Vous devez clairement comprendre ce qui vous arrive. Il n'y a pas de situations sans espoir et votre état émotionnel peut être changé. Les pensées négatives hantent certaines personnes dès leur enfance, ce qui engendre une attitude généralement négative à leur égard et à l'égard du monde qui les entoure.
  8. Pour vous débarrasser des pensées négatives, vous devez prendre conscience de vos peurs. Souvent, vos peurs sont greffées par vos parents ou d’autres personnes. Peut-être vous a-t-on souvent dit: "Vous êtes un perdant, vous êtes pauvre, vous n'avez aucun talent, etc." De telles phrases sont dans la tête d'une personne, il commence à y croire, à se sentir et à se comporter en conséquence. Pour vous débarrasser de ce genre de pensées, vous devez écrire toutes vos réalisations et vos joies, même les plus petites. Cela vous montrera ce que vous êtes vraiment et vous détournera des mauvaises pensées dans votre tête.
  9. La principale cause des pensées obsessionnelles est l’anxiété. Les gens se soucient constamment de tout. Ces pensées sont épuisantes, bien qu’il n’existe souvent aucun motif de préoccupation. Dans ce cas, il est nécessaire de contrôler l'obsession, cela signifie ne pas en parler, ne pas se permettre de penser au mauvais. Pour échapper aux pensées négatives obsessionnelles, vous pouvez, si vous faites quelque chose d'important, commencer à chanter ou à répéter dans votre esprit la table de multiplication.
  10. La principale raison des pensées négatives est l’incapacité d’être dans le moment présent. Nous ne pouvons nous inquiéter que lorsque nous pensons à l'avenir et que nous ne sommes fâchés que par ce qui est déjà arrivé, à savoir le passé. Par conséquent, afin de détourner l'attention de mauvaises pensées agitées, vous ne devez pas penser à l'avenir. Croire en soi et une attitude positive aideront à détourner l'attention de toute pensée négative.
  11. Le contrôle de vos pensées vous aidera non seulement à les distraire, mais aussi à vous en débarrasser pour toujours. Vous devez comprendre que vous seul pouvez vous aider. Ecrivez votre plus grande peur sur papier, et ce qui se passera si elle se concrétise. Par exemple, je ne peux pas payer le prêt. Qu'est-ce qui va arriver? Commencez à appeler, menacer. Que vais-je faire? Je me tourne vers un spécialiste. Quel crédit restructuré. Et s'ils poursuivent en justice? Dans ce cas, le prêt sera divisé en plusieurs parties et il me sera plus facile de le rembourser. Tout problème peut être ainsi démonté et analysé. Ensuite, cela ne semblera pas si terrible, car il existe un moyen de sortir de toute situation.
  12. Répétez la phrase dans votre tête: "Tout passe et passe."
  13. Apprenez à comprendre correctement les priorités de la vie. Rien n'est plus important et plus précieux que votre vie. Tout le reste est de la poussière qui va se briser et être oubliée.
  14. Ne te compare jamais avec les autres! Vous avez votre propre vie et votre propre mission de vie. Vous pouvez acquérir de l'expérience sur l'exemple de personnes qui ont réussi, mais n'essayez pas leur vie. L'envie est une source de pensées noires obsessionnelles.
  15. Ne reste pas coincé dans le passé! Vous devez aimer et vous pardonner. Il est déjà impossible de changer ce qui s'est passé, alors pourquoi vous torturer vous-même. Pas besoin de se souvenir des échecs. Concentrez-vous mieux sur ce que vous faites.
  16. Apprenez à contrôler vos émotions. Il est nécessaire de prendre une situation de manière neutre, toute pensée est alors perçue simplement comme une information pour la réflexion. Vous peignez la situation en couleur avec vos émotions.
  17. Apprenez à vous pardonner et à vous pardonner. Si tes parents ont eu des attitudes négatives, tu dois comprendre qu'ils ne savaient tout simplement pas comment vivre autrement.
  18. Pour échapper aux mauvaises pensées, prenez un projet intéressant. Vous pouvez dessiner des images, commencer à écrire un livre, élaborer un plan d’affaires. Quand une personne est occupée avec quelque chose d'intéressant, elle n'a pas le temps de penser au mal.
  19. Rédigez des plans pour l'avenir. Notez les points, un mois à l’avance, de ce que vous voulez faire. La planification aidera à éliminer l'anxiété constante et à échapper aux pensées négatives.
  20. Les psychologues recommandent que chaque fois qu'une mauvaise pensée vient à vous, pour vous punir. Par exemple, mettez un élastique sur votre bras et, lorsqu'une mauvaise pensée apparaît, retirez l'élastique et frappez-vous avec un élastique. Cela semble fou, mais notre cerveau commence à se rendre compte qu'une pensée négative sera punie et que réduire ces pensées sera de moins en moins.
  21. Accepter une pensée signifie arrêter la lutte avec elle. Apprenez à ne pas chasser les pensées, mais à trouver les aspects positifs de votre problème.
  22. Lorsque vous êtes embrassé par des pensées négatives, rappelez-vous le moment où vous étiez heureux. Gardez cette image dans votre tête et reproduisez-la chaque fois qu'une mauvaise pensée apparaît.
  23. Considérez peut-être que vous avez un avantage secondaire de pensées obsessionnelles. Par exemple, en pensant constamment à une situation, vous évitez de penser à autre chose. Il y a peut-être des problèmes plus importants pour vous, mais vous avez peur d'y penser. Il faut reconnaître ce déguisement.
  24. Très souvent, les pensées négatives obsessionnelles sont la raison pour laquelle vous vous considérez malheureux, ce qui élimine certaines responsabilités. Par exemple, une personne croit qu’elle ne peut pas trouver un emploi tant qu’elle n’est pas débarrassée de ses pensées obsessionnelles. C'est un avantage secondaire. Les pensées obsessionnelles sont une excuse. En fait, les gens ne veulent tout simplement pas chercher du travail.
  25. Les pensées obsessionnelles provoquent un stress important; par conséquent, vous devez apprendre à vous détendre avec chaque cellule de votre corps. Le meilleur de tous, la méditation de relaxation vous aidera.
  26. Si vous croyez en Dieu, une prière pour la protection contre les mauvaises pensées aidera à faire face à la mauvaise humeur, à soulager le découragement. Sois attentif à ton âme. Prenez soin de la pureté spirituelle, car toute pensée est matérielle et constitue le premier pas sur le chemin de l'abîme. Les paroles de prière ont un pouvoir de guérison énorme. Dès que vous sentez qu'une pensée négative vous domine, priez.

Conclusion

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses manières d’éliminer les pensées négatives, de s’en débarrasser ou de s’en échapper. Le plus important est d’avoir le désir et la confiance en soi. Si vous ne pouvez pas échapper aux pensées négatives, consultez un psychothérapeute.

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