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3 causes principales du syndrome de fatigue chronique et 4 méthodes de traitement modernes

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En médecine, le syndrome de fatigue chronique est appelé encéphalomyélite myalgique. La myalgie est une douleur dans les muscles, l'encéphalomyélite est une inflammation du cerveau et de la moelle épinière.

De nombreux médecins ne reconnaissent pas ce syndrome comme une maladie car il n’ya aucune preuve d’inflammation du système nerveux central. Également des causes inconnues du syndrome. Il ne fait que suggérer que cela est causé par des troubles hormonaux, le stress, des traumatismes émotionnels et même des maladies virales.

Fatigue d'adrénaline - L’une des principales causes de fatigue et de manque d’énergie. La fatigue d'adrénaline se produit quand le dysfonctionnement des glandes surrénales.

«Les glandes surrénales affectent pratiquement tous les systèmes de notre corps. Ils aident à réagir au stress, à économiser de l’énergie, à réguler le système immunitaire et la fréquence cardiaque.

Ils maintiennent également une réserve de minéraux et de sucre dans le sang, de niveaux de liquide et de pression artérielle dans les limites de la normale. Les glandes surrénales produisent de l'adrénaline et de la noradrénaline, appelées hormones de «lutte ou de fuite», qui aident le corps à faire face au stress aigu. Ces hormones nous donnent un super pouvoir - par exemple, la capacité d’élever la voiture si un enfant est coincé sous celle-ci ou de fuir son agresseur. Les glandes surrénales produisent plus de 30 stéroïdes différents, dont le cortisol, la DHEA et la cortisone, qui sont impliqués dans le contrôle du niveau de graisses, protéines, glucides, insuline dans le corps, réduisant l'inflammation et affectant le système immunitaire.

Si les glandes surrénales sont en bonne santé, elles produisent la bonne quantité d'hormones stéroïdes. Cependant, la présence trop fréquente de stress physique, émotionnel, psychologique dans la vie ou l'impact destructeur de l'environnement extérieur entraîne une violation de leur fonction. Lorsque les glandes surrénales ne peuvent plus supporter la charge, une fatigue d'adrénaline se produit. Ses symptômes classiques sont la fatigue, la fatigue, une soif excessive de tout produit, l'insomnie, l'irritabilité, l'anxiété et une mauvaise concentration. De nombreuses personnes souffrant de fatigue liée à l'adrénaline s'habituent à l'utilisation de stimulants tels que la caféine et le sucre, en les soutenant pendant la journée et en luttant contre la léthargie. Ensuite, les patients se tournent vers l'alcool ou d'autres relaxants dans l'espoir de se détendre en fin de journée à cause de problèmes d'endormissement. ”
Atkinson, Mark Dr. The Mind - Body Bible (Londres: Piatkus, 2007).

Symptômes du syndrome de fatigue chronique:

  • fatigue constante
  • douleurs dans les muscles, les articulations, les maux de tête,
  • mauvaise mémoire et faible concentration de l'attention
  • douleurs à l'estomac,
  • manque de sommeil, irritabilité et attaques de panique,
  • sensibilité à la lumière, au son, à l'alcool et à certains produits (intolérance),
  • vertiges, transpiration et problèmes d'équilibre.

Le syndrome de fatigue chronique ne peut être diagnostiqué qu'en excluant les autres maladies qui causent les mêmes symptômes. Par conséquent, le processus est long et il n’ya pas de remède pour ce syndrome. Tous les traitements seront uniquement destinés à soulager les symptômes.

Avez-vous remarqué que tout le monde autour est toujours fatigué? Les gens se plaignent de fatigue tout le temps. Ils attendent le week-end, mais finissent par annuler la réunion avec des amis afin de rester allongés sur le canapé.

Les personnes souffrant de fatigue chronique se plaignent de faiblesse et de fatigue. Certains sont si faibles qu'ils ne peuvent pas s'occuper des enfants ou se lever pour aller travailler le matin. Dans ce cas, ils n'ont pas vu de problèmes de santé évidents. On peut dire que la fatigue chronique est un problème de mode de vie.

Pour vaincre la fatigue chronique, il est nécessaire de traiter ce problème de manière globale. Vous avez besoin d'un spécialiste en médecine intégrative, qui analysera votre régime alimentaire, votre forme physique, votre sensibilité au stress. Il est nécessaire d'éliminer le déséquilibre hormonal, de vérifier le fonctionnement du tube digestif et le niveau d'intoxication. Ce sont les facteurs qui peuvent affecter votre condition.

La psychologie explique le syndrome de fatigue chronique par de tels facteurs:

  • charge émotionnelle et intellectuelle
  • manque d'activité physique
  • la présence de maladies chroniques
  • mode de vie sédentaire
  • travail monotone sans intérêt
  • manque de buts dans la vie et les intérêts,
  • nutrition déséquilibrée
  • mauvaises habitudes
  • façon négative de penser et de boucler sur les problèmes.

Comment la médecine peut-elle aider à surmonter la fatigue chronique?

  1. La thérapie cognitivo-comportementale aidera à vaincre la fatigue chronique. Cette méthode consiste à diviser le problème en plusieurs parties et à éliminer les pensées, sentiments et actions négatifs.
  2. Aide à faire face à la thérapie par l'exercice différencié de fatigue chronique. Il s'agit d'un programme d'exercices spécialement conçu (principalement la marche ou la natation), conçu pour augmenter progressivement la charge.
  3. Les médicaments ne sont utilisés que pour soulager les symptômes du syndrome de fatigue chronique. Par exemple, des analgésiques pour les douleurs musculaires, les maux de tête. L'acupuncture, la relaxation, le soutien psychologique aident aussi merveilleusement. Pour les troubles du sommeil et la dépression, des antidépresseurs sont prescrits.

Comment vaincre la fatigue chronique?

Il n’est jamais trop tard pour commencer le processus de restauration de votre corps, de votre esprit et de votre esprit. Vous devez assumer la responsabilité de votre condition et comprendre que votre bien-être dépend de vos choix de vie. Par exemple, la nutrition affecte la santé et la vitalité. Le tabagisme et l'alcool enlèvent de l'énergie. Pour vaincre la fatigue chronique, vous devez prendre le contrôle de votre vie et éliminer les personnes, habitudes qui enlèvent de l'énergie.

  1. Arrêtez de communiquer avec les gens qui vous enlèvent votre énergie. Faire des amis avec ceux qui peuvent vous soutenir et vous émouvoir des émotions positives
  2. Identifier et éliminer les principales sources de stress. Pensez à la façon dont vous pouvez résoudre vos problèmes. Faites une liste des actions et des échéances pour lesquelles vous prévoyez de résoudre les problèmes. Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face, consultez un médecin. Vous devez comprendre que le stress constant entraîne l'obésité, car le corps cesse de produire l'hormone leptine, responsable de la sensation de satiété. C'est pourquoi, étant stressé, une personne veut constamment manger de l'hydrate de carbone (bonbons). Un excès de glucose est stocké sous forme de réserves de graisse.
  3. Cesser de fumer, l'alcool, le sucre, la caféine. Ils réduisent vos niveaux d'énergie.
  4. Essayez d'éviter le stress en utilisant des exercices de respiration, du yoga, de la méditation et d'autres méthodes de relaxation,
  5. Prendre des vitamines et des minéraux renforcer le système immunitaire.
    Pour les glandes surrénales, vous avez besoin de vitamines B et C, ainsi que d'acides gras (oméga-3). Vous pouvez les prendre comme compléments nutritionnels ou manger des aliments riches en ces vitamines. Mangez des fraises, des bananes, des avocats, des oranges et des bleuets. Les acides gras sont présents dans le poisson (maquereau et saumon).
    Il est également utile de boire des tisanes au ginseng, à la rhodiola et de prendre des compléments alimentaires avec un extrait d’hypophyse et de glandes surrénales bovines.
  6. Repas régulier en petites portions empêchera les sauts de sucre et les hormones dans le corps. Réduire votre consommation de sucre vous soulagera de la fatigue surrénalienne.
  7. Mangez des aliments qui vous donnent de l'énergie. et sera le plus bénéfique pour la santé (fruits, légumes, noix). Pour alimenter les micro-éléments surrénaliens, il est nécessaire de manger des asperges, de l'ail, du chou, du gingembre et de l'avocat.
  8. Pour surmonter la fatigue chronique, un exercice modéré est nécessaire. . Cours de yoga idéal, marche, natation. Besoin de faire au moins 30 minutes par jour. Il est très important de passer plus de temps à l'air frais.
  9. Réglez la durée du sommeil. Se coucher tôt, passer moins de temps sur Internet ou à la télévision avant d'aller se coucher,
  10. Prenez le temps de vous détendre. Fais ce que tu aimes. Vous pouvez prendre un bain chaud, un massage, lire un livre ou méditer. Il est important de se promener au grand air, de s’asseoir au bord de la rivière ou de traverser le parc. Nous vivons tous dans un rythme effréné, mais prenez un moment pour boire du thé à base de plantes et organiser vos pensées,
  11. Fais ce que tu aimes. Trouver de nouveaux loisirs pour vous. Obtenez un nouveau cercle de rencontres. Remplir la vie avec la diversité,
  12. Si possible, changez de travail si ça vous déprime. Faites ce que vous rêvez depuis longtemps. Ou trouver des sources de joie en dehors des heures de travail.
  13. Faites une courte pause toutes les heures pendant les heures de travail. . Buvez du thé, écoutez de la musique, lisez. L'essentiel est de tourner votre attention
  14. Rendez votre lieu de travail coloré et agréable. . Mettez une photo de vos proches, des fleurs, accrochez une photo ou même un aquarium. Assurez-vous que le lieu de travail vous empêche de vous forcer et de conduire dans un état déprimé
  15. Remplissez votre vie de couleurs , élevez ces endroits où vous êtes. Plus il y a de choses qui enchantent l'œil autour de vous, moins vous ressentez la tension. Cela aidera à vaincre la fatigue chronique.

Ces recommandations sont assez faciles à mettre en œuvre. Et cela vaut la peine de commencer à vivre pleinement sa vie en bonne santé. Il n’est jamais trop tard pour commencer à changer votre style de vie, votre façon de penser. Tout le monde a un potentiel, des forces et des opportunités si énormes que, se prenant en main, il est en mesure de faire face de manière indépendante à presque tous les problèmes. Gagner la fatigue chronique peut être, si vous le voulez juste. Après tout, beaucoup de gens aiment être dans un état de sacrifice, dans un état dans lequel ils sont pris en pitié.

Mais vous n'êtes pas l'un d'eux? Prenez votre vie et aucune fatigue chronique ne peut vous battre.

Qu'est-ce que le syndrome de fatigue chronique (SFC)?

Avez-vous déjà vu une personne mortellement fatiguée? Quand il vient d'un stress physique et émotionnel, ne peut ni dormir ni manger? Regarde sombre, sans vie. Tout ce qui est nécessaire, il le fait sur la machine, pas un homme, mais un zombie. Mais s'il dort et se repose psychologiquement, il reviendra rapidement à la normale.

Maintenant, imaginez que l’autre personne vive tout le temps dans le rythme de la fatigue, même en dépit du sommeil et du repos prolongés. Jour après jour, il ne se sent pas seulement fatigué, mais comme s'il avait été coupé d'un fil d'énergie et vit dans des réserves internes de moins en moins profondes. Ce sont des symptômes de fatigue chronique.

Les raisons du développement du CFS

Les causes de la maladie n'ont pas encore été établies. On soupçonne un virus qui infecte le corps sous de lourdes charges sur le système immunitaire. Des épidémies massives de la maladie ont eu lieu avant, les premières ont été enregistrées au début du siècle dernier. Ni la géographie du lieu, ni la différence des groupes sociaux sur le SCF n'est pas affectée.

On sait seulement qu'un syndrome survient dans la population active active jusqu'à 45 ans. Récemment, les médecins britanniques ont tiré la sonnette d'alarme: plus de deux pour cent des adolescents souffrent de fatigue chronique d'une manière ou d'une autre.

Certains groupes à risque sont sujets à la maladie. Ce sont des personnes qui, de par la nature de leurs activités, sont en état de stress émotionnel constant ou qui ont une responsabilité accrue, par exemple des médecins, des militaires, des contrôleurs aériens et des sauveteurs. Et combien de bourreaux de travail pour qui il n'y a pas de congés et de vacances? Et les diplômés et les étudiants passent des journées assis sur des livres pendant la période des examens? Et la plupart des habitants des grandes villes sont malades - plus le pays est développé, plus le pourcentage de cas est élevé.

L'une des raisons pour lesquelles les experts appellent le déséquilibre des bactéries dans les intestins, étant donné que pratiquement tous les patients ont des problèmes digestifs: ballonnements et flatulences, diarrhée ou constipation.

Les maladies chroniques, les troubles psychologiques, une alimentation et un mode de vie malsains, la pollution de l'environnement sont également pris en compte.

Ainsi, il existe trois versions principales de l'apparition de la "maladie du siècle".

  1. Virus et bactéries. De petites créatures nuisibles pénètrent dans le corps et organisent un "festin des dieux" dévorant de l'intérieur, tandis que le corps languisse et traîne à peine les pieds. Fonctions - fatigue chronique persistante.
  2. Maladies chroniques. Un corps affaibli doté d'un système immunitaire «fatigué et inopérable», surchargé de forces nerveuses et épuisées, échoue et répond à l'auto-indulgence par une fatigue chronique et un état dépressif.
  3. Rythme de vie moderne. Voyez comment vous vivez! Tendu, tout est pressé et la peur de quelque chose ne pas avoir le temps. Les gens modernes ne savent pas comment se reposer, s'éloigner des problèmes, tourner comme un écureuil dans une roue. Oui, plus l'écologie ne permet pas de respirer avec un sein plein et de remplir le corps avec de l'oxygène pur. Le résultat: hypoxie du cerveau, dépressions nerveuses et fatigue incessante.

Symptômes du SFC

Vous vivez dans une ville, vous travaillez beaucoup et quand vous rentrez chez vous, vous tombez à terre. Et le lendemain matin, après un rêve d'un tel zinger, encore une fois, dépêchez-vous de travailler. Ou le matin, vous vous sentez morose et brisé, mais après une tasse de café, vous entrez rapidement dans le rythme de vie habituel. Félicitations! Vous ne souffrez pas du syndrome de fatigue chronique, dont les symptômes excluent complètement la vigueur après un repos prolongé.

Vingt pour cent des habitants de la planète souffrent de cette maladie. Parlons des symptômes.

  1. Fatigue après le sommeil. Léthargie Maux de tête Insomnie et perte d'appétit.
  2. La dépression Perte de goût pour la vie. Réticence et non perception de plaisir. Irritabilité.
  3. Anxiété Epidémies d'anxiété et de peur.
  4. Perte de concentration Inattention Absence d'esprit Baisse des performances.
  5. Fibromyalgie Douleur musculaire Tremblement Crampes
  6. Syndrome du côlon irritable. Douleur abdominale. Ballonnements. Constipation ou diarrhée
  7. Diminution de l'activité. Le travail physique et les sports deviennent accablants.
  8. Rhumes fréquents. L'immunité ne résiste pas aux virus élémentaires.
  9. Tachycardie.

Diagnostics d'état

Le syndrome de fatigue chronique est difficile à diagnostiquer en raison de la similitude des symptômes avec d'autres maladies. Souvent, les gens consultent différents médecins pendant des mois pour tenter de poser un diagnostic, mais en vain. Ils reçoivent un traitement médical visant à éliminer un ou plusieurs symptômes, mais les médecins ne peuvent déterminer la cause de la maladie et traitent donc cet effet.

Lorsque la maladie a commencé à être considérée comme officielle aux États-Unis, le Centre national de fatigue chronique a été créé. Les médecins américains ont développé des critères de diagnostic petits et grands. Si un patient a 1 critère de grande taille et au moins 6 critères de petite taille, le diagnostic de SFC peut être considéré comme confirmé.

Mais malgré la présence de critères, la fatigue chronique est un diagnostic d'exception, car elle ne peut être faite qu'en l'absence de nombreuses maladies: invasion parasitaire, maladie de la thyroïde, syndrome d'apnée, oncologie, maladies du sang, troubles mentaux et bien d'autres.

Petit critère

  1. Augmentation soudaine de la température à 38 degrés.
  2. Chatouilles et maux de gorge.
  3. Augmentation et sensibilité des ganglions lymphatiques dans le cou, la nuque et les aisselles.
  4. Faiblesse musculaire.
  5. Myalgie (douleur musculaire).
  6. Arthralgie (douleurs articulaires).
  7. La migraine
  8. Fatigue physique prolongée.
  9. Perturbation du sommeil
  10. Troubles psychologiques.
  11. Le développement rapide de tous les symptômes.

Traitement médicamenteux (médicaments prescrits)

Pour le traitement de la fatigue chronique prescrit les groupes de médicaments suivants.

  1. Des immunomodulateurs qui renforcent l’immunité et la rendent résistante aux virus.
  2. Anti-inflammatoires non stéroïdiens qui soulagent les maux de tête, les douleurs musculaires et articulaires.
  3. Médicaments antiviraux pour combattre les infections.
  4. Apaisant, normalisant le travail du système nerveux.
  5. Vitamines.

Psychothérapie

Cette maladie est non seulement une affection physique, mais aussi une émotion. Vous devez donc absolument consulter un psychothérapeute et suivre un traitement. La tâche du psychologue ou du psychiatre n'est pas de prescrire des antidépresseurs, mais de découvrir comment votre psyché est tombée dans le piège du syndrome de fatigue chronique et l'aider à s'en sortir.

Très souvent, une personne ne veut pas comprendre qu'il lui faut simplement changer son rythme de vie et tout ira bien. Un psychothérapeute vous aidera à vous comprendre, vous indiquera comment faire face à la tension nerveuse, vous trouverez un moyen de guérir ensemble. Après tout, la raison est souvent à l’intérieur de vous et vous aurez peut-être besoin d’une impulsion pour résoudre le problème. Faites confiance aux professionnels et ils vous aideront à apprendre à vivre différemment et à ressentir le goût et la joie de vivre.

Remèdes populaires

Les maisons aident même les murs. Utilisez les outils de la médecine traditionnelle.

  1. Raisins Renforce le système immunitaire, sature en micro-éléments, donne du tonus à l'organisme. Mangez des raisins ou buvez du jus de fruits frais - cela vous aidera à lutter contre les maladies.
  2. Noix, miel et citron. Mélangez 200 grammes de noix pelées avec du citron dans un hachoir à viande, ajoutez un verre de miel et mélangez. Manger trois fois par jour pendant une cuillère à soupe. Ce mélange vous chargera de vigueur et d'énergie pour toute la journée.
  3. Oignons et miel Prenez un verre de miel et d'oignon haché, mélangez bien et mettez-le dans un endroit sombre pendant trois jours. Затем выдерживайте средство в холодильнике еще не менее 10 дней. Принимайте 3 раза в день по 1 чайной ложке.
  4. Сухофрукты, лимон и мед. Mélanger à parts égales les raisins secs tordus, les pruneaux, les abricots secs et le citron. Ajouter le miel et manger trois fois par jour dans une cuillère à soupe. Cet agent fortifiant a longtemps été populaire.

Changement de mode de vie

Si vous avez remarqué les symptômes de la fatigue chronique et que vous avez commencé le traitement, faites bien attention à votre mode de vie.

  1. Reste La nuit, votre sommeil devrait durer au moins 8 heures. Une promenade tranquille avant le coucher, du lait chaud avec du miel et pas de télévision.
  2. Mangez bien. Repas équilibrés avec petit-déjeuner, déjeuner et dîner obligatoires. Produits naturels, vitamines. Éliminez les sucreries de votre régime pour minimiser les sauts de sucre dans le sang.
  3. Assistance psychologique. Rends-toi chez un psychologue ou parle à cœur avec quelqu'un qui te comprend. Vous avez besoin de soutien et d'une attitude positive pour sortir du stress.
  4. Régime du jour. Planifiez votre journée pour qu'il n'y ait pas de charges supplémentaires. Alterner le travail et le repos.

Prévention

Afin de ne pas gagner une "maladie du siècle", ne négligez pas les mesures préventives.

  1. Votre santé est entre vos mains, alors assurez-vous de respecter l'équilibre du travail et du repos, prenez des pauses régulières. Dites: “Non!” Pour travailler sans vacances ni week-end. Entrez dans la nature, écoutez le silence et profitez de la paix.
  2. Faites du sport ou installez-vous au moins avant de vous coucher. Pendant que la bouilloire est en ébullition le matin, effectuez des mouvements vigoureux, dispersez le sang. Une douche de contraste ne profitera qu'à votre humeur.
  3. Évitez les fast-foods et les plats préparés. Mangez des aliments de qualité, donnez des avantages à votre corps. N'oubliez pas le petit-déjeuner, ils vous chargent d'énergie. Les légumes et les fruits, les noix et le miel rempliront le corps de micro-éléments et de vitamines.
  4. Ne négligez pas un repos d'une nuit complète. Ne regardez pas avant les émissions télévisées du matin, ne vous asseyez pas tard devant l'ordinateur. Les femmes, les enfants et les athlètes devraient dormir 10 heures par jour, et les hommes - au moins 8 heures.
  5. Ne soyez pas nerveux à propos de bagatelles, ne faites pas attention aux opinions des autres, arrêtez de réagir brusquement aux critiques - prenez soin de votre système nerveux et vous sauverez la santé.

Conclusion

Vous connaissez maintenant les symptômes et le traitement du syndrome de fatigue chronique. Vous savez comment ne pas vous rendre dans un tel état et que faire si le problème existe déjà. Surtout, rappelez-vous que le traitement doit être complet et couvrir à la fois la santé émotionnelle et physique.

Ne comptez pas sur vos réserves internes, le problème ne se résout pas.

Causes de la somnolence et de la fatigue chronique

Le rythme effréné moderne de la vie, en particulier dans les mégalopoles, oblige certains à faire tout leur possible pour réaliser tout ce qui était prévu, malgré l'épuisement de l'organisme, qui se manifeste par une augmentation de la somnolence et de la fatigue.

Ce qui cause la fatigue chronique, ce qui manque dans le corps, les raisons qui provoquent une panne et le manque excessif de sommeil sont présentés ci-dessous.

Le manque d'oxygène dans la pièce peut être un facteur provoquant le développement de la violation décrite. Depuis la sensation de somnolence dépend directement de la quantité de "cocktail" d'oxygène inhalé. Moins on respire d'O2, moins d'oxygène est transporté du sang vers les cellules du corps. La plupart des organes ne sont pas particulièrement affectés par sa déficience, mais les cellules cérébrales sont très sensibles à la déficience en un élément chimique aussi important et réagissent même avec une légère diminution de l'O2 dans le sang. Par conséquent, le manque d'oxygène peut être la cause principale d'une somnolence accrue et d'une fatigue constante. Le bâillement est considéré comme le premier signe d'hypoxie. Souvent, pour éliminer la somnolence et la fatigue, il suffit d'aérer régulièrement la pièce où se trouve la personne la plus grande partie de la journée. En outre, la nécessité de rester plus souvent à l'air frais.

En observant votre propre condition, vous remarquerez souvent l’apparition d’une somnolence par temps nuageux avant ou pendant la pluie, lorsque la pression atmosphérique est inférieure à la moyenne. Cela est dû à la réponse du corps aux "manies" de la nature en abaissant le rythme cardiaque et la pression artérielle. Le ralentissement du rythme cardiaque entraîne une diminution de la quantité d'oxygène transportée par le sang. Ici, le mécanisme de la somnolence est similaire au précédent.

Cependant, les catastrophes naturelles ne touchent pas tout le monde. Il y a une variété de personnes qui aiment le temps pluvieux et ne ressentent pas les symptômes d'une diminution de l'apport en oxygène. En principe, un corps humain en bonne santé ne devrait pas succomber aux effets d'un changement climatique ni réagir avec des changements d'état mental ou physiologique.

Les causes de fatigue chronique doivent également être recherchées dans la violation du fonctionnement du corps, en raison de la présence de maux.

Les causes de somnolence et de fatigue chronique peuvent être causées par le fait de rester constamment dans une situation stressante. Le stress est une cause courante de fatigue, due à la production accrue de cortisol, une hormone. Son excès ne fait qu'engendrer une sensation de fatigue constante, voire d'épuisement.

Boire de grandes quantités de café tous les jours peut, au lieu de la gaieté, produire l’effet opposé. Par conséquent, vous devriez essayer de ne pas boire plus de deux tasses de cette boisson aromatisée.

Une sensation constante de fatigue, de somnolence, de fatigue peut indiquer la présence de diverses maladies graves. Par conséquent, en remarquant ce sentiment, qui se produit même avec peu d’effort mental ou physique, vous devez immédiatement subir un examen complet.

Par exemple, la fatigue et une diminution modérée de la performance mentale sont pratiquement les seules manifestations de l'hépatite C, que les médecins qualifient de tueur léger en raison de l'absence de symptômes et de la gravité des conséquences.

En outre, la fatigue qui survient après un simple travail ou la fatigue liée à la marche avec des pas légers peut indiquer une cardiopathie latente, telle qu'une myocardite, une insuffisance cardiaque aiguë.

En raison de l'apnée du sommeil qui survient chez une personne, la somnolence et la fatigue augmentent. Un individu victime d'une telle violation peut même ne pas être au courant de son existence.

Dans le corps humain, la glande thyroïde est l'organe responsable de tous les processus qui s'y déroulent, et en particulier de l'état du tissu musculaire, du système nerveux, du sang et des os. Par conséquent, en raison de l'insuffisance de sa fonction (hypothyroïdie), une léthargie, une apathie, des sautes d'humeur et une fatigue apparaissent.

Les maladies pulmonaires, en particulier les pathologies obstructives du tissu pulmonaire, les infections des voies urinaires (urétrite, pyélonéphrite, cystite), l’avitaminose saisonnière, l’anémie sont également des causes courantes de problèmes de santé, de léthargie et de perte de force.

Les causes susmentionnées de la fatigue chronique et de la mauvaise santé n’ont pas été indiquées, chaque corps humain étant individuel. Par conséquent, en cas de «dysfonctionnement» du fonctionnement du corps, il est recommandé de faire appel immédiatement à une assistance médicale professionnelle.

Souvent, de nombreuses personnes responsables, énergiques, ayant le sens des affaires et ayant du succès constatent une fatigue constante, une somnolence accrue, une apathie, une perte de force, une indifférence face à tout ce qui se passe. Les experts sont convaincus que la plupart des chanceux ne prêtent tout simplement pas l’attention nécessaire à leur santé et à leur bien-être, provoquant ainsi une diminution de la résistance corporelle (résistance) à divers processus infectieux et facteurs de stress, ce qui, à son tour, réduit le niveau de production de sérotonine - l’hormone de la joie.

Fatigue chronique, que manque-t-il dans le corps?

Lorsqu'elle développe de la sérotonine en quantité suffisante pour le corps, une personne sera de bonne humeur, sentira sa vigueur et sa poussée de force, il sera facile de résister à tout stress. Un individu dont la sérotonine dans le corps est normale, toujours gaie, heureuse, apprécie les interactions de communication avec les autres et avec la vie en général.

Avec une diminution du niveau de ce neurotransmetteur chez l'homme, on note une apathie, une léthargie, une humeur dépressive et une fatigue. Tout cela donne naissance à une sensation de fatigue constante, de somnolence. En outre, ces manifestations peuvent être accompagnées d'une gourmandise non régulée ou, au contraire, d'un manque d'appétit complet. En outre, le manque de sérotonine affecte la vie intime de l'individu et se manifeste par l'absence de désir intime.

Symptômes de fatigue chronique

La diversité est caractérisée par des symptômes de fatigue chronique la traitant. En même temps, la fatigue est le symptôme principal du syndrome. Une caractéristique distinctive de la fatigue dans ce trouble est sa stabilité et sa cohérence. Une personne souffrant de la maladie décrite le matin se lève déjà fatiguée. La léthargie et la fatigue sont observées même après le repos. Une coordination lente des mouvements, une gêne musculaire, des états dépressifs fréquents, des troubles de la mémoire, des vertiges, des douleurs à la poitrine et à la gorge, une excitabilité nerveuse, suivie d'une anxiété, sont également notés.

Symptômes de fatigue chronique, son traitement actuel est mal compris, mais malgré cela, ce syndrome peut être identifié dans les premiers stades du développement. Après avoir remarqué des symptômes tels que faiblesse, léthargie, fatigue, perte de concentration, irritabilité, agressivité, état émotionnel instable, apathie, perte de force ou un être cher, il est nécessaire de subir un examen car les symptômes énumérés peuvent indiquer le développement d'un syndrome de fatigue chronique. peut être due à des maladies plus graves.

Outre ces manifestations, les patients peuvent également présenter les symptômes suivants: maux de tête, troubles du sommeil (somnolence accrue ou, au contraire, insomnie), diminution des performances, douleurs dans la colonne vertébrale et les maladies articulaires. Les fumeurs peuvent augmenter le nombre de cigarettes fumées par jour.

La fatigue chronique peut provoquer une consommation accrue de boissons alcoolisées. Les personnes qui ressentent une dépression constante dans l’alcool tentent de trouver un moyen de sauver leur apathie, leur léthargie et leur fatigue. Dans le même temps, ne réalisant pas que les liquides contenant de l'alcool non seulement n'éliminent pas la fatigue, mais aggravent également la situation.

Pour comprendre comment traiter la fatigue chronique ou quelles vitamines pour la fatigue chronique il faut prendre, vous devez d’abord vous assurer que la maladie décrite est présente. À cette fin, vous trouverez ci-dessous les manifestations les plus typiques du syndrome de fatigue chronique. Dans le premier tour, il doit exister soit une sensation de fatigue constante, soit une sensation d'épuisement récurrente, observée pendant six mois et qui ne passe pas après le repos. En outre, la fatigue du sujet ne devrait pas être causée par une maladie grave.

Les manifestations secondaires de l'état décrit incluent:

- frissons ou fièvre légère,

- inflammation des ganglions lymphatiques cervicaux ou axillaires,

- étiologie peu claire faiblesse, inconfort ou douleur dans les muscles,

- fatigue prolongée après l'effort, ce qui n'était pas observé auparavant dans des situations similaires,

- algii migratoire dans les articulations,

- maux de tête étendus.

Vous pouvez également identifier un certain nombre de symptômes neuropsychologiques, tels qu'irritabilité, intolérance à la lumière vive (photophobie), oubli, confusion de l'attention, apathie, désorientation temporelle et spatiale, troubles du sommeil.

Les symptômes objectifs du syndrome de fatigue chronique incluent une faible fièvre, une pharyngite non exsudative, une inflammation et une augmentation des ganglions lymphatiques axillaires ou cervicaux.

Signes de fatigue chronique

Quand une personne de jour pour cause de surmenage est comme «tomber de ses pieds» et que la nuit, elle souffre d’insomnie, elle s’irrite de bagatelles, il note des troubles de la mémoire, il est temps de donner l’alarme. Dans ce cas, il est impossible d'exclure un trouble plutôt «jeune», mais déjà très courant - le syndrome de fatigue chronique. Même au début des années soixante-dix, peu de gens étaient au courant de cette maladie si répandue aujourd'hui. Son apparition a un lien direct avec l’accélération rapide du rythme de la vie et l’augmentation du fardeau psychologique des personnes.

Par conséquent, la question de la fatigue chronique, que faire, devient tout à fait pertinente. Pour comprendre les étapes possibles pour résoudre le problème, pour déterminer quels médicaments prendre, vitamines pour la fatigue chronique, vous devez d’abord vous familiariser avec les premiers signes du syndrome décrit. Parmi lesquels, dans le premier tour, on distingue fatigue élevée, faiblesse constante, léthargie, perte de force, perte d'énergie, apathie. Si un tel état est observé pendant une longue période, de nouvelles violations de la sphère cognitive apparaîtront.

Signes de fatigue chronique. Cette condition entraîne une diminution significative de la concentration, de la santé, de la mémoire, des activités intellectuelles et créatives. Une personne souffrant de fatigue constante doit déployer des efforts incroyables pour résoudre des problèmes difficiles. Viennent ensuite l'insomnie, l'anxiété, les tremblements des membres, l'anxiété, les peurs gratuites, les algies musculaires, les maux de tête et articulaires, la fièvre légère, l'anorexie, la diarrhée ou la constipation. Des maux de tête et des pulsations stables dans la région temporale sont parmi les premières manifestations d'un effort excessif du système nerveux. Les personnes souffrant de fatigue constante, d'immunité réduite, se manifestant par des rhumes fréquents et des récidives de maladies antérieures. Ils sont également plus souvent sujets à des états dépressifs, à l’anxiété, à la mauvaise humeur et aux pensées sombres. Ces personnes sont caractérisées par un tempérament excessif.

Des scientifiques américains, qui ont étudié plus de 2000 cas du syndrome en question, ont découvert ci-dessous les schémas de sa répartition. Dans le premier tour, le syndrome de fatigue chronique frappe les personnes qui sont en âge de s'habiller, c'est-à-dire de 26 à 45 ans. Les femmes, en raison de leur caractère émotionnel et de leur facilement suggestibilité, risquent beaucoup plus de souffrir de fatigue chronique qu’une forte moitié. Au risque, les scientifiques américains se référaient principalement aux personnes qui se livraient à des activités commerciales, à des activités journalistiques, à des répartiteurs, c'est-à-dire à ceux dont le travail est associé au stress quotidien. Ils ont également attribué à ce groupe les personnes vivant dans des régions peu écologiques.

Le syndrome de fatigue chronique se produit plus souvent chez les personnes qui, en raison de la nature de leurs activités, doivent constamment modifier leur routine quotidienne et passer une partie importante de la journée à la lumière du soleil dans les locaux où l’éclairage artificiel prédomine. En outre, ils ont révélé une relation directe entre l’émergence du syndrome et les troubles du biorythme humain.

Traitement de fatigue chronique

La médecine actuelle a eu peu de succès dans le traitement de la fatigue chronique. Auparavant, le traitement des préparations d'immunoglobuline G de fatigue chronique était suggéré. Aujourd'hui, la voie pathogénique de la thérapie n'est plus utilisée en raison du grand nombre de complications.

Comment traiter la fatigue chronique dans les conditions modernes?

Aujourd'hui, de nombreuses méthodes ont été appliquées avec succès: nettoyage de l'organisme, administration de préparations spéciales pour normaliser le fonctionnement du système nerveux, renforcer l'activité cérébrale, rétablir la santé du tractus gastro-intestinal, des systèmes immunitaire et endocrinien.

La réadaptation psychologique joue également un rôle important dans le traitement de cette maladie. De plus, une approche complexe est le facteur décisif dans la lutte contre la fatigue, car toutes ces méthodes seront moins efficaces séparément. Par conséquent, la plupart des médecins sont convaincus que le traitement de la fatigue chronique à la maison n’est pas approprié car il est assez difficile à la maison de fournir au patient un repos complet.

Alors, comment faire face au complexe de fatigue chronique? La thérapie combinée comprend:

- une combinaison de repos et de sommeil avec un régime doux d'effort physique,

- psychothérapie de groupe, entraînement autogène et autres méthodes de restauration de l'humeur émotionnelle et de l'état mental,

- promenades en plein air, qui doivent durer au moins plusieurs heures,

- les médicaments psychotropes qui soulagent souvent la tension, l'anxiété, par exemple Mazepam, sont souvent utilisés dans le traitement de la fatigue chronique,

- diverses méthodes de physiothérapie: hydrothérapie, chromothérapie, exercices de respiration, massage.

L'hydrothérapie ou hydrothérapie implique l'utilisation externe de l'eau sous forme de douches, enveloppements, bains, douches, frottements. L'eau froide augmente l'activité hormonale et le tonus musculaire, renforce les vaisseaux sanguins, stimule le système cardiovasculaire. Поэтому, при ощущении сильного переутомления, например, на работе, рекомендуется умыть лицо и смочить уши холодной водой. В домашних условиях следует ежедневно применять контрастный душ, теплые ванны с эфирными маслами, действие которых направлено на повышения настроения, снятия утомляемости, расслабление, успокоение. Дома же можно принять полноценный душ. Гидротерапия отличается от иных методов лечения доступностью, безопасностью и простотой.

La chromothérapie ou chromothérapie est l'effet de la lumière colorée sur le corps humain pour un effet thérapeutique. Les couleurs qui entourent les gens dans la vie quotidienne affectent les niveaux d'énergie. Par exemple, la couleur verte soulage les tensions et aide à se calmer, tandis que le rouge charge et stimule l'activité mentale. Souvent, rester excessif dans une pièce sombre et sombre est la cause de la mauvaise humeur et de la fatigue accrue.

Par conséquent, si l'appartement ou le bureau est fait dans des couleurs sombres, si la question se pose: «fatigue chronique, que faire», et s'il n'y a aucune possibilité de changer la situation, même une simple ouverture des fenêtres et des rideaux empêchant la pénétration de la lumière du soleil aidera. Il est également recommandé de s’entourer d’objets de teintes vertes, bleues et violettes.

La gymnastique respiratoire est un moyen assez efficace pour se détendre, activer les processus énergétiques, supprimer la somnolence.

Le massage est également considéré comme une méthode efficace visant à éliminer les pinces musculaires, à relaxer, à améliorer la circulation sanguine et à normaliser le sommeil et l'état mental.

Comment se débarrasser de la fatigue chronique

En plus de la thérapie conservatrice, les remèdes populaires utilisés dans les complexes sont la fatigue chronique. En d'autres termes, il ne faut pas croire qu'en prenant une décoction d'herbes, mais en même temps, sans changer le mode de vie, on se débarrasse de la fatigue chronique. La base du traitement de la maladie décrite est avant tout le style de vie «correct», l'exercice équilibré et une alimentation saine, ainsi que l'utilisation de remèdes populaires.

Le traitement de la fatigue chronique à la maison implique, dans un premier temps, de réguler la composition des aliments consommés, l’alimentation étant normalement une source de nombreuses substances utiles. Mauvais régime alimentaire, le manque d'une routine quotidienne équilibrée conduit non seulement à l'apparition de divers maux du tractus gastro-intestinal, mais épuise également le corps. Il faut éviter de trop manger car cela provoque de la somnolence. De la table pour se lever de préférence avec une légère sensation de faim. En outre, il est nécessaire d'inclure dans le régime davantage de fruits de saison et de légumes frais. Vous pouvez également fortifier le corps en prenant des complexes de vitamines et de minéraux prêts à l'emploi.

Manger devrait être fractionné, en petites portions, régulièrement et complètement. Il est nécessaire de s'endormir, ressentant une légère sensation de faim, le rêve sera alors plus fort et plus profond. Les aliments doivent contenir des graisses d'origine végétale et animale. Il est également recommandé d’inclure dans le régime alimentaire quotidien des jus de fruits frais et des boissons aux fruits, comme l’airelle ou la myrtille. Vous pouvez préparer une boisson enrichie en mélangeant des canneberges et des bleuets avec 20 gouttes d’infusion de racine dorée. Buvez mieux le matin après avoir mangé.

Sur les sucreries et les plats cuisinés, mieux vaut refuser. Vous devez également exclure du régime les aliments dont la composition contient des substances identiques aux agents naturels, aux conservateurs et aux colorants.

La déshydratation peut souvent affecter la baisse de performance et la fatigue. Par conséquent, il est recommandé d'essayer de boire au moins un litre et demi d'eau ordinaire par jour. Au cours des journées particulièrement difficiles et stressantes, vous avez besoin d'au moins deux litres. Sinon, l'intensité de l'activité mentale est réduite d'un tiers.

Comment se débarrasser de la fatigue chronique?

La somnolence et la fatigue aideront à chasser un verre d'eau froide, l'estomac vide, et un frottement actif le matin aide à rehausser le tonus général. Par conséquent, la matinée ne devrait pas commencer par une tasse de café chaud parfumé, mais par un verre d'eau, en frottant avec une brosse sèche de tout le corps vers le cœur et une douche contrastante. Terminer la journée est recommandé bain parfumé avec des infusions d'herbes, huiles essentielles, algues et sel. Le bain peut également être pris le matin, mais les huiles doivent être différentes. Les huiles essentielles de citronnelle, de cèdre, de romarin, de pin, de genévrier de Chine conviennent aux soins du matin, tandis que les huiles de basilic, de camomille, d'origan et de mélisse conviennent aux soins du soir.

Comme le principal facteur provoquant le développement de cet état est considéré comme étant le stress quotidien, il est nécessaire de normaliser le mode de vie en accordant une plus grande attention au repos, au sommeil et aux promenades. Il est souhaitable d'abandonner complètement l'utilisation de boissons alcoolisées, de café et de thé fort.

Un conseil efficace sur la façon de traiter la fatigue chronique sera un changement dans la routine quotidienne, dans le sens de l’optimiser pour guérir le corps. À cette fin, il est recommandé d’établir un horaire qui tienne compte des heures de levée, des repas, de diverses activités quotidiennes et du coucher. Cela aidera le corps à s'adapter à la charge.

Le fait de se débarrasser de la fatigue chronique peut aider à un échauffement de dix minutes chaque matin, ce qui donnera au corps plus de vitalité, de l’énergie et un effet positif, augmentera la résistance et améliorera les processus métaboliques.

En cas de fatigue chronique, il est conseillé de passer le moins de temps possible à regarder la télévision. Il est préférable de se détendre plus activement après une journée bien remplie, par exemple, en se promenant dans le parc.

Si vous ressentez constamment de l'anxiété, de la nervosité, de l'anxiété et de l'agressivité, par exemple, une musique classique légère ou le son des vagues, un entraînement automatique, des séances de relaxation peuvent vous aider à vous calmer. Par exemple, vous pouvez vous imaginer en montagne et essayer de sentir comment toutes les cellules du corps se remplissent d'énergie. comment l'âme devient pacifiée, comment elle devient calme et facile.

Le recours à la médecine traditionnelle constitue un complément efficace aux méthodes susmentionnées pour faire face à la fatigue, à la léthargie, à l’apathie, à la défaillance constamment présentes.

Les remèdes populaires contre la fatigue comprennent l'utilisation de diverses infusions, thés et mélanges à base d'herbes et de produits naturels. Par exemple, ils augmenteront l'immunité, auront un effet calmant et amélioreront le sommeil avec l'échinacée et la camomille. Les amateurs de boissons sucrées sont invités à ajouter du miel au lieu de sucre. N'oubliez pas que le miel perd toutes ses propriétés bénéfiques lorsque la température du liquide est supérieure à 40 ° C. De plus, certaines de ses substances constitutives se transforment en substances cancérigènes sous l'effet des températures élevées.

Il aidera à soulager la fatigue chronique, à ajouter de la force, à améliorer l'humeur, à augmenter la résistance du corps à la composition de miel naturel, de citron entier et de noix de Grenoble. Pour préparer la composition, vous devez hacher un verre de noix pelées avec un citron et ajouter cent grammes de miel naturel. Tous les ingrédients doivent être bien mélangés. Le "mélange" résultant est recommandé d’utiliser 30 grammes au moins trois fois par jour.

Une boisson à base de lait et de camomille est considérée comme un moyen tout aussi efficace de traiter cette maladie. Pour préparer, vous devez mélanger une cuillère à thé de camomille avec un verre de lait fait maison et porter le mélange à ébullition. Après cela, maintenez le bouillon à feu doux pendant quinze minutes, puis laissez-le refroidir à 40 ° C, ajoutez une cuillère à café de miel et égouttez. Il est recommandé de prendre quarante minutes avant le coucher.

Boire un verre de jus de raisin fraîchement pressé ou de Gronka de cette plante savoureuse et saine 30 minutes avant de manger a un effet tonique et tonique sur le corps.

Il aidera à récupérer, à donner une charge de vivacité, d’énergie et un cocktail positif de banane, de jus d’une orange et d’un demi citron. Il est recommandé de broyer la banane avec un mélangeur ou avec une fourchette et d'y ajouter du jus d'agrumes. A consommer recommandé immédiatement après sa préparation.

En suivant ces conseils simples, vous pouvez facilement vous débarrasser de cette maladie pour toujours.

Le contenu

Le syndrome de fatigue chronique est un phénomène courant dans notre monde. Il peut être associé à la fois à de vrais problèmes de santé et à un mode de vie.

Aimeriez-vous remonter dans le temps et devenir un paysan serf, comme la plupart de nos ancêtres? Probablement pas. Après tout, nous vivons dans une ère de possibilités infinies! Vous pouvez choisir n’importe quel emploi, étudier à distance jusqu’à l’âge de la vieillesse, changer de spécialité, faire carrière dans n’importe quel coin du monde. Les femmes ne sont plus attachées à la cuisine ni aux enfants et peuvent construire une carrière. Les hommes ne sont plus obligés de subvenir aux besoins de la famille, travaillant sur un travail lucratif mais ennuyeux, mais pouvant être créatif et épanouissant. Il semblerait - une idylle. Mais le monde moderne, avec tous les avantages et inconvénients apportés. En premier lieu - associé à l'état psycho-émotionnel. Les paysans n'attendaient rien de la vie, étaient engagés dans des affaires qui se transmettaient de génération en génération, travaillaient dur et pensaient peu à ce qu'ils ressentaient, à quoi ils aspiraient. Ils n'avaient pas le temps et l'énergie pour les troubles dépressifs. Que ne peut pas dire de l'homme moderne.

Les antidépresseurs et les sédatifs sont parmi les types de médicaments les plus vendus dans les pays développés. Une course constante au succès a de nombreux effets secondaires, dont le syndrome de fatigue chronique. Nous ne vous exhortons pas à renoncer à vos objectifs, à votre désir de réussir et à vous rendre au village pour cultiver un potager (bien que le rétrogradage soit un mouvement populaire). Suivez les conseils suivants pour obtenir plus de plaisir et moins de pression de la vie et du travail.

Qu'est-ce qu'un CFS?

Syndrome de fatigue chronique est le nom commun de nombreux symptômes: fatigue qui ne disparaît pas après une nuit de sommeil, incapacité à se détendre, difficulté à se concentrer, irritation. La médecine officielle ne reconnaît pas un tel diagnostic, car ce syndrome est difficile à identifier, car des symptômes similaires peuvent indiquer d'autres conditions - déséquilibre hormonal, infections virales, etc. De nombreux médecins associent le syndrome de fatigue chronique à une immunité réduite ou aux échos de maladies antérieures. Certains pensent qu'il s'agit d'un léger dommage pour les parties du cerveau responsables des processus inhibiteurs. Le syndrome de fatigue chronique est également appelé faiblesse simplement accumulée à la suite d'un épuisement physique et émotionnel.

Raisons principales

La cause de la fatigue constante peut être des problèmes de santé. Les plus communs sont:

De faibles taux d'hémoglobine dans le sang, une perte de sang, une menstruation abondante chez la femme, une grossesse, une alimentation malsaine peuvent entraîner une sensation de fatigue et de faiblesse. Les muscles me font mal, je ne veux rien faire, tous les cas littéralement «aspirer» de l'énergie. Vous devez faire un test sanguin avancé, boire des préparations contenant du fer si nécessaire et ajouter à votre alimentation des grains entiers, des légumes à feuilles vertes, des algues et de la vitamine C, ce qui améliore l'absorption du fer.

Apnée du sommeil et manque de sommeil

L'apnée est une période courte pendant laquelle la respiration s'arrête en rêve et la qualité du sommeil en souffre. Vous devriez consulter votre médecin afin de déterminer exactement quels problèmes du système respiratoire empêchent de dormir. Un mauvais sommeil peut également être associé au syndrome des jambes sans repos et à des crampes musculaires. De plus, vous devez vous assurer que rien d'autre ne gêne le sommeil: la pièce est sombre, calme et fraîche, le matelas et l'oreiller sont confortables, les pensées superflues ne détournent pas l'attention du reste. Les experts conseillent d’arrêter d’utiliser des gadgets une demi-heure avant le coucher, de s’étirer légèrement, de noter vos pensées et vos sentiments dans un journal, de planifier votre avenir et de vous endormir tranquillement.

Nutrition et fatigue

Mais si tout est objectivement en ordre avec votre santé, et que la fatigue et l'insatisfaction face à la vie ne passent pas, vous devriez reconsidérer votre mode de vie et vos priorités.

Tout d'abord, vous devez faire attention à votre régime alimentaire. Si votre menu contient beaucoup de glucides simples et sucrés, de protéines animales, de fast food ou de plats cuisinés, ainsi que des légumes, des fruits, des céréales à grains entiers et des légumineuses, au contraire, il en existe peu, mais vos intestins risquent de ne pas bien fonctionner. Cela entraîne une détérioration de l’immunité, une diminution de la production de l’hormone du bonheur, la sérotonine, ainsi qu’un désagréable sensation de lourdeur dans l’estomac, qui ne contribue pas à une vie active.

La fatigue chronique peut vous amener à boire du café pour conserver votre énergie. Mais le problème est que la caféine ne peut qu'aggraver la situation. 1-2 tasses de café bouilli de haute qualité pendant 16 heures au maximum aideront à la digestion et amélioreront l'activité cérébrale. Mieux vaut boire du café après le petit déjeuner. Si vous avez besoin d'une deuxième tasse, savourez-la après un déjeuner copieux. Mais le café sur un estomac vide comme collation peut sérieusement perturber le travail des systèmes hormonal et cardiovasculaire et conduire au fait qu’au lieu d’un sursaut d’énergie, vous aurez une fatigue et une anxiété permanentes.

Répartition des forces

Il arrive souvent que la fatigue chronique se produise du fait que le temps de la journée est mal réparti et que la force est dépensée pour des tâches supplémentaires. Vous pouvez tenir un journal détaillé ou juste pendant la semaine pour voir ce que vous faites exactement pendant la journée. Il est nécessaire de comprendre quelles classes demandent le plus de temps et d’efforts, qui donnent les meilleurs résultats, ce qui peut être délégué et ce qu’il faut refuser. Vous serez surpris quand vous regardez votre vie avec un regard lointain et découvrez que beaucoup de ce que vous faites se déroule en cercle, et parfois vous conviendrez que cela ne fait que créer l’apparence d’une activité trépidante. Pour améliorer la qualité de la vie et commencer à gérer la fatigue éternelle, vous devez cesser de faire un travail supplémentaire et apprendre à le partager. Par exemple, à la maison, mari et femme peuvent faire la vaisselle à leur tour, marcher avec l'enfant, faire des achats, etc. Au bureau, vous devez renoncer à l'habitude de faire plaisir à tous vos collègues, de rester éveillé après le travail et de penser à travailler le week-end.

Excellent syndrome de l'élève

Le syndrome est un autre point psychologique important. Peu importe les raisons pour lesquelles vous désirez toujours être le meilleur et viser le résultat idéal: des parents exigeants, un environnement compétitif dans l’enfance, des complexes ou autre chose. Il est important que ce soit du passé, maintenant vous contrôlez votre vie et ne pouvez plus dépendre des évaluations de ceux qui vous entourent. De nombreuses personnes souffrant de fatigue chronique ont tendance à atteindre le sommet de leur carrière, à gagner «tout l’argent du monde», à devenir les meilleures dans leur domaine, etc. S'il est difficile de s’arrêter et de ralentir la cadence, il est préférable de faire appel à un psychologue qui vous aidera à résoudre le fouillis de relations difficiles réalisations qui apportent une satisfaction temporaire, mais sucent toute l'énergie.

Moyens de lutter contre la fatigue chronique

Pour faire face à la fatigue chronique, vous devez apporter des changements au mode de vie habituel. La sensation d'un citron pressé ne vous permet pas de profiter de la vie, de passer du temps avec vos proches et de travailler à pleine capacité. Par conséquent, une telle sensation doit être prise au sérieux et non pas cachée derrière la phrase «dormons dans le monde à venir», ce qui peut considérablement rapprocher ce même monde.

Éliminer les allergènes

Une des étapes simples pour améliorer votre bien-être et vous ressourcer en énergie est d'éliminer ou de minimiser les aliments et autres substances qui provoquent des allergies et des intolérances. Si vous ne présentez pas de signes évidents d'allergie, cela ne signifie pas qu'il est absent. Vous pouvez effectuer une analyse avancée et déterminer quels produits sont mal absorbés par le corps, ou simplement supprimer les produits laitiers et tout ce qui concerne le blé dans votre alimentation pendant 10 jours. En outre, de nombreuses études montrent que les produits chimiques ménagers, les champignons et les moisissures sur les murs, ainsi que certains métaux, tels que le mercure, peuvent causer le syndrome de fatigue chronique. En 10 jours, vous pouvez comprendre s'il existe un lien entre votre fatigue et les réactions allergiques survenant dans votre corps, même s'il est asymptomatique.

La nutrition

L'étude, publiée dans le Journal de la Royal Society of Medicine, a montré qu'un manque de vitamines B peut entraîner une fatigue chronique et une léthargie. Assurez-vous que la ration comprend des légumineuses, du sarrasin, divers légumes, des champignons, du saumon, du thon, de la viande maigre, 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez boire le complexe pharmaceutique de vitamines B, qui sont responsables du fonctionnement normal du système nerveux.

Les patients atteints du syndrome de fatigue chronique ont également des taux de potassium et de magnésium abaissés. Les patients ont reçu des suppléments alimentaires contenant du magnésium pendant 6 semaines et leur état s'est nettement amélioré. Ajoutez diverses graines, noix, bananes, épinards et avocats à votre alimentation.

La nutrition a un impact sur le travail de l'intestin, qui est à son tour responsable de la formation de l'immunité et du travail du système hormonal. Il est donc important d’obtenir une quantité suffisante de fibres et de probiotiques.

Sport calme

Pour ceux qui souffrent déjà du syndrome de fatigue chronique, les sports actifs ne sont pas la meilleure option. Mais une charge sportive modérée peut aider à normaliser la maladie. Particulièrement bon dans de tels cas, natation, yoga ou pilates, danse, longues promenades au grand air. Le sport contribue à la production "d'hormones de joie" et améliore également le sommeil et le métabolisme.

Examen médical

Un homme averti en vaut deux. Это касается и здоровья. Регулярное медицинское обследование может показаться дорогим удовольствием, но покупка лекарств и лечение запущенного состояния обойдется дороже. Раз в год следует сдавать полный анализ крови, а также проверять уровень гормонов. Тогда можно своевременно провести профилактику синдрома хронической усталости и еще ряда проблем.Si vous le pouvez, vous pouvez également savoir quelles vitamines et quels minéraux manquent à votre corps, quelles sont les allergies et les intolérances cachées, afin d'éliminer les irritants possibles.

Équilibre de vie et de travail

L'équilibre de la vie est un élément important du traitement anti-fatigue. Vous pouvez avoir l’impression que le monde va littéralement s’effondrer si vous ne faites pas tourner les roues en permanence, mais ce n’est pas le cas. Prenez le temps de vous détendre, d'éteindre les gadgets, de prendre un bain moussant ou de méditer simplement pour vous assurer que rien ne se passe sans votre participation. Dans la routine quotidienne, il devrait y avoir non seulement des choses importantes et nécessaires, mais aussi des points obligatoires pour le rétablissement de la force, à la fois physique et mentale. Ne planifiez pas plus d'activités que vous ne le pouvez physiquement, cherchez des moyens de combiner des tâches, de déléguer ou de réduire leur nombre. Gardez une liste des plans pour la journée devant vos yeux et vérifiez avec lui tout au long de la journée. Une semaine plus tard, examinez vos listes et les cas terminés. De cette façon, vous saurez combien de tâches par jour vous suffisent et combien de tâches sont déjà excessives, à partir desquelles vos batteries s'épuisent.

Pendant la journée, abandonnez les cas que vous n’avez pas à faire, trouvez quelques minutes pour un entraînement physique et pour un contact émotionnel avec vous-même.

Lorsque vous vous réveillez 15 minutes plus tôt dans la matinée, vous vous donnerez la possibilité de méditer pendant 5 minutes, de faire un exercice de 5 minutes et de consacrer 5 autres minutes à la réalisation de travaux de freeriting. Dans la matinée, il est bon d’accorder la journée à l’avenir, écrivez tout ce qui vous passe par la tête, posez des questions à votre subconscient et enregistrez sans réfléchir les réponses. Ces 15 minutes vont changer radicalement votre vie. Mais un résultat stable ne sera perceptible qu’en quelques semaines, alors soyez patient.

Prenez l'habitude de prendre votre petit déjeuner au calme. Même si vous ne voulez pas manger le matin ou si vous voulez rester au lit plus longtemps, puis mangez un hamburger et buvez un café sur le chemin du travail, prenez le petit déjeuner à la maison dans une atmosphère détendue au moins plusieurs fois par semaine. Il réduit les niveaux de stress et augmente l'estime de soi.

Pour vous débarrasser de la fatigue et commencer à profiter de la vie, vous devez apprendre à vous déconnecter du travail. Cela peut être fait avec l'aide de sports, de méditation, de sorties dans la nature, de séances thérapeutiques avec un psychologue. Une fois que le cercle des affaires sans fin est brisé, il est beaucoup plus facile de regarder votre vie et de donner la priorité.

Syndrome de fatigue chronique

Cette condition est caractérisée par un sentiment constant de surmenage, d’apathie, une forte perte de force, qui ne peut être restaurée même après un long et complet repos. Le syndrome de fatigue chronique est plus souvent diagnostiqué dans les mégapoles des pays développés. La cause principale de la pathologie est considérée comme un stress émotionnel et mental à long terme, qui affecte négativement l'état du système nerveux humain.

Les personnes âgées de 25 à 45 ans risquent de développer le syndrome. A ce stade, la personne a le maximum de performance, aspire à la croissance de carrière, au succès et est soumise à un stress sérieux. Environ 90% des personnes atteintes du syndrome de fatigue vivent dans de grandes régions métropolitaines, où le rythme de la vie est plus rapide et le niveau de la situation écologique plus bas. Selon les statistiques, l’Australie et les États-Unis occupent la première place du nombre de cas enregistrés.

Les facteurs qui provoquent exactement l'apparition du syndrome ne sont pas établis. Certaines conditions peuvent déclencher cette condition. On distingue les causes probables de fatigue chronique suivantes:

  1. Stress psychologique. Un stress intense, des dépressions fréquentes, des pensées sombres, des sentiments de peur, de l'anxiété endommagent le système neuropsychiatrique, ce qui entraîne un surmenage et une fatigue.
  2. Maladies infectieuses et virales chroniques. Les maladies de longue durée, les rechutes fréquentes entraînent une perturbation du système immunitaire, de l’organisme dans son ensemble, ce qui conduit à un épuisement du système nerveux, de la vitalité, provoquant l’apparition du syndrome.
  3. Mauvais mode de vie. La routine quotidienne irrationnelle, le manque de sommeil, le manque de mouvement, l'air frais, la lumière du soleil entraînent une fatigue chronique.
  4. Puissance Produits de mauvaise qualité, excès ou manque de nourriture, manque de micro et macroéléments dans le régime alimentaire, les vitamines perturbent le processus métabolique, ce qui affecte l'approvisionnement en énergie. En raison de son manque de sentiment constant de fatigue.
  5. L'environnement Le corps humain "s'use" plus rapidement dans des conditions environnementales défavorables. Les personnes qui vivent dans des mégalopoles polluées souffrent plus souvent de fatigue chronique.
  6. Infections virales. En médecine, il existe une version de base selon laquelle la fatigue et l'épuisement surviennent dans le contexte d'une infection du corps par un rétrovirus, un cytomégalovirus, un entérovirus ou un herpès.

Diagnostic de la maladie

Le diagnostic n’est pas établi sur la seule base des symptômes ci-dessus. Le CFS n'est confirmé que si toutes les pathologies, accompagnées de fatigue chronique, de faiblesse, sont exclues. Cela est particulièrement vrai pour les cancers de stade 1-2. Au début, les symptômes du cancer, quand il est encore possible d'aider le patient, ressemblent beaucoup à la fatigue pathologique.

Les médecins doivent exclure la tuberculose, qui est d’abord asymptomatique, d’autres pathologies somatiques qui ont une forme effacée, une forme lente. Lors du diagnostic du syndrome, les médecins doivent exclure l'invasion par les helminthes. Avant d'organiser un CFS, une personne doit subir un examen complet comprenant les tests suivants:

  • radiographie des poumons
  • analyse biochimique
  • Échographie de l'abdomen,
  • tests sanguins, urine (général),
  • Trois fois pour passer les excréments pour vérifier la présence d'œufs d'helminthes,
  • se faire tester pour le VIH
  • faire un don de sang pour rechercher des anticorps anti-ascaris, toksokaram, giardia et autres vers,
  • examen des pathologies des organes endocriniens,
  • contrôle des anticorps anti-virus Epstein-Barr, virus de l’herpès, cytomégalovirus, entérovirus,
  • examen du fond d'oeil,
  • Sonographie Doppler des vaisseaux du cou et de la tête
  • Parfois, ils peuvent prescrire un scanner ou une IRM du cerveau.

Méthodes physiothérapeutiques

C'est un autre domaine de traitement du syndrome de fatigue persistante. Vous trouverez ci-dessous une liste des mesures à prendre en cas de fatigue chronique:

  1. Magnétothérapie.
  2. Traitements de l'eau.
  3. L'acupuncture
  4. Massages

Entraînement autogène

Il s'agit d'une technique psychothérapeutique visant à restaurer les mécanismes homéostatiques après un stress dans le corps humain. L'autoformation est un outil puissant pour rétablir l'équilibre émotionnel. Le patient avec une relaxation musculaire maximale utilise la technique de l'auto-hypnose. Il aide à influencer les processus mentaux et végétatifs dans le syndrome de XU. Le principe d'action repose sur le contrôle conscient à l'aide d'images visuelles, de formules verbales sur les parois des vaisseaux sanguins, du tonus des muscles squelettiques.

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