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Guide des entraîneurs de fitness à domicile: comment commencer l'entraînement

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Pour devenir mince et améliorer votre silhouette, il n'est pas nécessaire de visiter les centres de fitness et les clubs sportifs. Vous pouvez faire à la maison. Mais pour que les entraînements soient efficaces, il est important de trouver un mentor vraiment expérimenté. Et quels entraîneurs qui ont donné des cours d’auto-apprentissage sont considérés comme les meilleurs?

Nous proposons les 10 meilleurs entraîneurs pour les cours à domicile:

  1. Callan Pinkney. Si vous avez déjà entendu parler d’une direction aussi sportive que la callanétique, vous serez intéressé de savoir que cet entraîneur en est le fondateur. Le vrai nom Callan est Barbara Biffinger Pfeiffer Pinkney. Elle est née en 1940. Même dans l’enfance, tout le monde a remarqué le caractère persistant et presque masculin de Barbara, mais c’est lui qui l’a aidée dans la vie. La fille est née pas très en bonne santé, les médecins ont été diagnostiqués avec une courbure de la colonne vertébrale et des problèmes avec ses jambes. Mais dix années d’étude du ballet ont permis de devenir une personne à part entière, même si quelques défauts subsistent. Et après un voyage difficile de onze ans, les problèmes sont revenus et les médecins ont déclaré que Callan passerait le reste de sa vie dans un fauteuil roulant. Mais elle décida de ne pas abandonner et commença une formation qui, après un certain temps, commença à donner des résultats. Plus tard, Pinkney s'est non seulement levée, mais elle s'est aussi liée à l'entraînement de ses amis. Et les exercices se sont avérés si simples et efficaces que, dans les années 60 du siècle dernier, un cours à part entière appelé «callanétique» est apparu. Il consiste en des exercices statiques visant à étirer et à contracter les muscles. Les exercices aideront à perdre du poids et à resserrer considérablement le corps.
  2. Cindy Crawford - C’est une véritable légende dans le monde de la mode, dont la silhouette élancée ne laissait personne indifférent. Mais un corps idéal n'est pas un cadeau de la nature, mais le résultat d'un travail minutieux et d'un travail constant sur soi. Cindy a publié plusieurs séries d'exercices dont chacun mérite l'attention et a réussi à devenir un véritable classique du monde du fitness. Le premier cours - "Le secret de la figure parfaite." Cela permet à tout le monde de devenir plus mince et plus confiant. Le deuxième programme - "Comment atteindre l'excellence." Tous les exercices sont décrits en détail et expliqués par un entraîneur professionnel. Et le troisième cours "New Dimension" est spécialement conçu pour les jeunes mères qui souhaitent retrouver leurs anciennes formes après la grossesse et l'accouchement.
  3. Claudia Schiffer. Bien qu'elle ne soit pas un entraîneur professionnel, mais un modèle, beaucoup ont réussi à essayer son complexe Superfitness (ou «Perfect Forms») en action. Probablement pas les exercices développés par Claudia elle-même, mais elle a probablement pris la part la plus active dans ce travail. La durée du cours vidéo est d'environ deux heures et l'ensemble du programme est divisé en deux parties. Le premier implique le développement du haut du corps et le second vous permet de faire attention au bas. Nous proposons une variété d'exercices pour la poitrine, les bras, la presse, les fesses, les cuisses. Pour ce faire, vous n’avez besoin que d’un tapis, d’une paire d’haltères et d’une chaise avec dossier. Si vous croyez les critiques, le programme fonctionne vraiment. Le corps devient tendu, soulagé, mince et sexy, comme Claudia Schiffer elle-même, qui, en passant, a été reconnue en 1995 comme la plus belle fille du monde.
  4. Jillian Michaels. Aujourd'hui, ce nom est peut-être connu de toutes les femmes qui rêvent d'un corps idéal. Mais dans l'enfance, elle a été taquinée à cause de l'excès de poids. Une fois qu'elle a décidé de se prendre en main, elle a non seulement changé et changé son propre corps, mais a également aidé des millions de femmes plus faibles à retrouver une silhouette élancée. Gillian a publié plusieurs cours visant à améliorer le corps entier et à résoudre des problèmes spécifiques.
  5. Grieg Childers Elle n’a jamais été formatrice professionnelle, mais elle a néanmoins créé son propre programme de formation, qui s’est avéré très efficace. Américaine, simple femme au foyer et mère de trois enfants, Grieg voulait vraiment perdre du poids, car sa silhouette laissait beaucoup à désirer. Elle a proposé des exercices, a commencé à les pratiquer tous les jours et a pu perdre du poids de 5 fois en très peu de temps. Childers a appelé son cours «Bodyflex» et a inclus quelques poses de yoga célèbres. Mais la femme a également ajouté certains de ses propres «jetons», par exemple, une respiration spéciale avec retards, des exhalaisons complètes et des inhalations rapides. Ce sont ces techniques, ainsi que l’étirement des muscles qui permettent non seulement de renforcer le corps, mais également de brûler les graisses. Et le jour de la formation peut être donné que 15 minutes. Impressionnant, n'est ce pas?
  6. Kate Friedrich - Un autre entraîneur expérimenté qui propose des séances d’entraînement à domicile très efficaces, vous permettant de brûler les graisses et d’améliorer votre corps. Cette fille mince a publié plusieurs cours pour les personnes ayant différents niveaux de condition physique. Pour les débutants, un programme de faible intensité convient, tandis que les programmes «avancés» doivent prêter attention aux exercices cardio plutôt complexes. Quoi qu’il en soit, Kate Friedrich en sait beaucoup sur l’efficacité de l’entraînement. Et cela est confirmé par de nombreuses critiques.
  7. Tracy Anderson. Cette petite fille sait comment rendre le corps parfait. Auparavant, elle était danseuse mais, après avoir quitté la danse, elle n'a pas cessé de faire du sport. Elle a ouvert son atelier, dans lequel les cours ont ravi tout le monde. Certains n'ont pas reconnu leur reflet dans le miroir, d'autres ont annulé la chirurgie plastique. Aujourd'hui, Tracy est l'entraîneur personnel de nombreuses célébrités. Elle a donc étudié trois ans avec Madonna elle-même. Parmi ses clients figurent Gwyneth Paltrow, Shakira, Jennifer Lopez, Courtney Cox et d’autres. Mais tout de suite, il convient de noter que le parcours Anderson n’est certainement pas pour les paresseux. Vous devrez étudier presque tous les jours et presque pendant une heure.
  8. Gasper Gay - un instructeur de fitness professionnel qui a décidé de partager son expérience et de promouvoir le sport auprès des masses. Premièrement, il a développé un programme qui permet de rendre le ventre plat et proéminent. Et ce cours convient aux hommes et aux femmes, y compris les débutants (mais il existe des exercices pour les «avancés»). Mais le plus populaire est le complexe «Perte de poids pour les nuls», qui consiste en quatre séries d'exercices universels pour la presse, les fesses, les hanches et les bras, c'est-à-dire toutes les zones à problèmes. Chaque partie dure 15 minutes, mais la durée de l'entraînement peut être prolongée en créant votre propre programme de plusieurs exercices pour différents groupes musculaires.
  9. Laysan Utyasheva - non seulement une gymnaste performante et une fille séduisante, mais aussi une mère de deux enfants. Et la maternité ne l’empêche pas de rester en pleine forme. Mais comme personne d'autre, elle sait qu'une silhouette mince ne peut être gagnée que par la formation. Et Laysan a décidé de partager les techniques les plus efficaces avec tout le monde. Son parcours comprend une variété d'exercices sur les muscles des fesses, des abdominaux, de la poitrine et du dos. Étonnamment, la formation ne devra être dispensée que 12 minutes par jour. Mais pour voir des résultats le plus rapidement possible, la durée de la séance d’entraînement devrait être augmentée.
  10. Janet Jenkins. Cette fille à la peau sombre était sportive et tendue depuis son enfance. Et elle a décidé de lier sa vie au sport, après avoir reçu trois spécialités dans les domaines de la diététique et de la médecine sportive. Ensuite, Janet a conservé son blog, qui est rapidement devenu très populaire. Aujourd'hui, Jenkins forme les stars les plus populaires et publie également des cours vidéo qui ont aidé à rendre plus minces et plus beaux des millions de filles et de femmes ordinaires. Le parcours le plus célèbre et le plus populaire est le Hollywood Coach. Il consiste en des exercices sur tous les groupes musculaires et ne prend pas beaucoup de temps. Et les résultats sont impressionnants.

Ce sont les formateurs les plus populaires qui ont donné des cours pour les entraînements à domicile.

Jillian Michaels

Gillian Michaels est aujourd'hui l'un des formateurs à domicile les plus recherchés au monde. C'est à partir de ses programmes que beaucoup commencent à s'entraîner à la maison. À ce jour, Gillian a publié environ 25 DVD et sa collection de programmes est régulièrement mise à jour. Parmi cette variété, vous pouvez trouver des séances d'entraînement pour tout le corps et des séances d'entraînement pour chaque zone problématique, et certains de ses programmes sont même traduits en russe, par exemple des vidéos populaires telles que "Silhouette élancée dans 30 jours" et "Ventre plat dans 6 semaines" .

L’entraînement avec Sean Ti commence généralement après 6 à 10 mois d’entraînement avec Gillian Michaels, car ses programmes Focus T25 et La folie vous demandera assez d’expérience et d’endurance. Mais il propose également des programmes de danse simples qui conviendront même aux débutants. Fondamentalement, le coach produit des programmes complets conçus pour 1-3 mois. Shaun Ti coopère avec la société de conditionnement physique Beachbody, avec laquelle il développe et fabrique ses complexes efficaces. Son programme Insanity est devenu un succès dans l'industrie du fitness à domicile.

Janet Jenkins

Janet Jenkins (entraîneure hollywoodienne) pourrait bien rivaliser avec la popularité de Gillian Michaels auprès du public russophone. Sa vidéo Presse idéale probablement essayé quiconque s'entraîne à la maison. Le deuxième plus populaire était le programme "Meurs dans une heure" où l'entraîneur offre une charge très efficace pour brûler les graisses. Le style positif de formation en conduite a fait de Janet l'une des préférées du public dans le monde entier. Certains des anciens programmes de Janet Jenkins ont même été traduits en russe.

Leslie Sanson

Mais si vous recherchez un entraînement à faible impact avec une charge légère, alors parcourez des kilomètres avec Leslie Sanson. Ses programmes sont basés sur une marche normale à un rythme rapide, la distance parcourue étant mesurée en miles (1 mile correspond à environ 1,6 km). En conséquence, Leslie Sanson propose des programmes de 1 à 5 miles. Une telle formation convient aux débutants et aux personnes plus âgées, ainsi qu'aux personnes ayant un excès de poids important et aux personnes qui se remettent d'une blessure. Commencez à marcher sans quitter votre maison! En plus du DVD, Leslie Sanson dispose de sa propre chaîne YouTube, qui présente également un certain nombre d’entraînements efficaces.

Bob harper

Bob Harper a acquis une popularité mondiale en tant qu'entraîneur dans la série américaine "Le plus perdu"où, avec Gillian Michaels, ils ont aidé les gens à perdre du poids. Bob propose essentiellement des entraînements intenses basés sur la force et des exercices cardio avec des haltères légers. Transformation totale du corps est devenu le programme le plus populaire de Bob Harper. Cette vidéo d'une heure destinée aux niveaux intermédiaire et avancé d'entraînement est idéale pour alterner avec les exercices cardiaques de Shaun Ti ou de Gillian Michaels. Mais si vous voulez avoir une charge vraiment intense, alors regardez le complexe Feu noir .

Othumn Calabres

Otumn Calabres est un autre entraîneur américain populaire qui collabore avec Beachbody. La sortie du complexe a contribué à l'ascension de l'entraîneur Olympus Otumn. Fix 21 jours qui est devenu un véritable succès des ventes. Un programme très diversifié, abordable et ultra efficace est presque exempt d'inconvénients. En outre, Ootumn a mis au point un système de nutrition unique basé sur des «contenants», qui est devenu une bonne alternative aux régimes classiques. Faites également attention au nouveau programme Ootumn Calabres - Obsession de 80 jours , conçu pour travailler sur les zones problématiques des jambes et de l’abdomen.

Kate Friedrich

Vous ne trouverez probablement pas d’entraîneur proposant des programmes plus variés que Kate Friedrich. Sa bibliothèque de vidéos de formation comprend des programmes complexes et uniques, force et cardio, destinés à des problèmes particuliers et à l’ensemble du corps. Même en ne faisant que des vidéos de Kate Friedrich, vous recevrez une formation pour les années à venir. Dans ce cas, Kate crée un programme très diversifié grâce à l'utilisation d'un inventaire supplémentaire. Elle a des séances d'entraînement avec fitball et avec du ruban élastique, et avec une plate-forme étape, et avec le glissement. Si vous choisissez par où commencer chez Kate Friedrich, essayez de rester au complexe. Série ICE qui comprend la force et les séances d'entraînement cardio.

Denise Austin

La popularité de Deniz Austin est apparue au début de zéro, mais ses programmes peuvent désormais être inclus en toute sécurité dans votre plan de mise en forme. Une partie de sa vidéo a été traduite en russe, ce qui est un facteur particulièrement attractif pour de nombreux stagiaires. En résumé, Denise Austin propose un seul entraînement avec une charge variée: exercices cardio + de musculation à faible poids. Tous sont conçus pour perdre du poids et se débarrasser des problèmes féminins. Vous pouvez commencer avec le programme "Perte de poids rapide" qui comprend deux 20 minutes sur le cardio et la force.

Tony Horton

Le roi de la musculation à domicile est Tony Horton. Son complexe P90x est un véritable classique pour la construction d'un corps musclé fort à la maison. Il a des séances d'entraînement pour brûler les graisses - Corps dur de 22 minutes , formation pour débutants - P90 charges mixtes pour tout le corps - P90X3 . Tous les programmes sont Tony Horton, complexes et conçus pour 1 à 3 mois de formation.

Billy ébauches

L’athlète américain Billy Blanks a créé sa propre méthode pour perdre du poids et brûler de la graisse - tai bo . Le tai-bo est basé sur des éléments d'arts martiaux et des éléments d'aérobic classiques. Contrairement au cardio traditionnel, le tie-bo exerce une légère pression sur les articulations et le système musculo-squelettique. Dans le même temps, l'efficacité de la méthode Billy Blanks est hors compétition, il n'est donc pas étonnant que le système Tai-Bo soit devenu populaire non seulement à la maison, mais également dans le cadre de séances d'entraînement en groupe. La plupart de ses programmes sont similaires, vous pouvez donc essayer différentes vidéos.

Tracy Anderson

La méthode Tracy Anderson est une séance d’entraînement unique, différente de notre approche habituelle de l’exercice. Tracy propose de se concentrer sur les petits muscles profonds du corps, de sorte que ses entraînements sont très spéciaux. Mais ils fonctionnent et donnent des résultats fantastiques! Si vous ne pouvez pas résoudre vos problèmes, son complexe très populaire Métamorphose(ce qui implique de travailler sur le corps en fonction du type de personnage) vous allez certainement aller. Cependant, Tracy ne commencera pas à vous motiver, son style d'exercices introverti ne convient pas à tout le monde.

Eva Khodakovska

Eva Khodakovska est une entraîneuse polonaise renommée bien au-delà des frontières de la Pologne. Ses programmes vidéo de perte de poids sont très appréciés de nos lecteurs en raison de leur grande efficacité et de leurs résultats rapides. Eva Khodakovskaya s’entraîne principalement à la combinaison d’exercices intenses et d’exercices visant à renforcer le tonus musculaire avec le poids de son propre corps. Mais elle a également des programmes à faible impact basés sur des exercices de Pilates. Les vidéos les plus populaires d'Eva sont Skalpel , Bikini , Sukces et Pilates secret .

Shalin Johnson

Shalin Johnson est un autre membre de l'équipe Beachbody. De sa vidéothèque, vous devriez faire attention au complexe. Confiture Turbo pour les débutants et Feu turbo pour continuer. Shalin a un programme d'alimentation de très haute qualité. ChaLEAN Extreme . Mais le programme à faible impact était l’un des chefs-d’œuvre de la condition physique. Piyo qui combine des éléments de yoga et de pilates pour tonifier tout le corps et améliorer la mobilité.

Leandro Carvalho

Leandro Carvalho est devenu un entraîneur très populaire grâce à la sortie du programme Bout brésilien . Cet entraînement complexe pour les fesses rondes est devenu un véritable succès. Leandro sait comment pomper votre «boom-boom» et améliorer la silhouette féminine. Le programme comprend des exercices efficaces pour renforcer les muscles fessiers, resserrer les hanches et réduire les dépôts graisseux dans tout le corps. Après un certain temps, les suites de Leandro Carvalho sont sorties: Brésil Butt Master Series et Brésilien carnassier . Et en 2017, Leandro a développé un complexe à faible impact pour les débutants. Youv2 , qui a immédiatement pris la première place parmi les programmes pour débutants.

Fitnessblender

FitnessBlender est la chaîne de fitness la plus populaire sur youtube, où vous pouvez trouver plus de 800 séances d'entraînement différentes pour tout le corps. Les entraîneurs Kelly et Daniel offrent une grande variété de vidéos: pour tout le corps et pour des problèmes particuliers, avec des haltères et avec leur propre poids, aérobic et force, pour débutants et avancés, d'une durée de 10 à 20 minutes et d'une durée de 60 à 90 minutes. De plus, le site fitnessblender.com est une recherche pratique pour les bons entraînements sur les filtres. Et vous pouvez commencer à pratiquer les vidéos FitnessBlender avec leurs programmes intégrés. Défi de 5 jours .

HASfit est une autre excellente chaîne de remise en forme sur youtube, également créée par un couple marié d'entraîneurs. Vous ne trouverez nulle part ailleurs une telle formation de musculation chez vous que sur le canal HASfit! Joshua et Claudia proposent des exercices de musculation classiques pour tout le corps et pour des groupes musculaires individuels. (biceps, triceps, dos, jambes, poitrine, etc.) et les vidéos conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes. HASfit propose également des programmes pour les personnes âgées, pour les étirements, les intervalles et les exercices cardio. Et, plus important encore, il existe un site pratique avec un programme de cours prêt à l'emploi. pendant 30 et 90 jours ainsi qu'une application mobile gratuite.

Entraîneurs de ballet

Les programmes de ballet (ou barils) se distinguent dans la série de séances d’entraînement à domicile. Ils sont basés sur des exercices adaptés de chorégraphie classique, effectués près de la machine. Балетные тренировки не оказывают ударной нагрузки на суставы, не раскачивают мышцы, помогают работать над проблемными зонами, улучшают осанку и удлиняют мышцы.

Среди популярных тренеров балетных программ можем вам посоветовать: Сюазнну Боуэн, Лию Сараго, Мэри Хелен Бауэрс (Ballet Beatifull) , Трейси Маллет. Они специализируются на баррных тренировках и предлагают разнообразные занятия для избавления от лишнего веса.Assurez-vous de regarder les articles suivants:

  • Ballet Body de Lia Sarago (programme avec lequel vous pouvez commencer l'entraînement de ballet)
  • BarreAmped Classic de Suzanne Bowen (programme pour débutants)
  • Booty Barre de Tracy Mallet (pour niveaux de formation intermédiaire et avancé)
  • Examen de toutes les séances d'entraînement Mary Helen Bowers (+ commentaires détaillés de nos abonnés)
  • Plan approximatif de formation en ballet (pour vous aider à déterminer la direction de la formation)
  • Tous les entraînements Susanna Bowen

Programmes complexes populaires

Si vous recherchez des programmes complets impliquant des cours selon le calendrier pendant un mois et plus, nous avons toute une section de programmes complets. Ils proposent des séances d’entraînement pour l’ensemble du corps, tandis que le programme est prêt, vous n’avez donc pas à planifier vous-même vos cours pour la semaine. Il existe de nombreux programmes complexes pour Shawn Ti, Othumn Calabres et Tony Horton, mais ils ont déjà été discutés ci-dessus. Nous vous proposons une petite sélection des complexes les plus populaires auprès de nos abonnés:

  • Vrai débutant (un ensemble de formation pour le plus novice)
  • JNL Fusion (séances d'entraînement cardio et complet du corps pendant 30 minutes)
  • Core De Force (entraînement cardio-arts martiaux)
  • Shift Shop (entraînement cardio et musculation)
  • Tapout XT (Entraînement avec Expander)
  • Retraite de yoga de 3 semaines (yoga pour débutant pendant 3 semaines)

L’équipe Beachbody propose de nombreux programmes intégrés. Nous vous recommandons donc de consulter également:

Formateurs populaires sur Youtube

Il y a sur notre site une rubrique de youtube-trainers qui offrent des séances d'entraînement gratuites sur l'hébergement vidéo le plus populaire. Une telle variété de séances d’entraînement efficaces comme sur youtube vous ne rencontrerez nulle part. Nous vous proposons une sélection de chaînes vidéo populaires et populaires, grâce auxquelles vous commencerez à perdre du poids et à améliorer votre silhouette à la maison. Pour plus d'informations, voir la rubrique: Formateurs Youtube.

  • Tone It Up (l'article propose une revue des séances d'entraînement + les commentaires de nos abonnés)
  • Blogilates (formation Pilates à faible impact)
  • GymRa (formation pour les zones à problèmes)
  • The Body Coach (séances d'entraînement courtes HIIT)
  • Popsugar (une variété de séances d'entraînement de différents entraîneurs de fitness)
  • Top 10 chaînes youtube sur la condition physique en russe (sélection prête)

Faites également attention aux rubriques et aux articles suivants sur notre site Web:

Entraînement à domicile rapide

Cette formation vidéo a été filmée dans une vraie petite chambre d'hôtel. Ses dimensions défient la formatrice, mais elle ne fait pas partie de ceux qui se rendent. Briand Grogan a néanmoins réussi à effectuer de nombreux exercices utiles, notamment des pompes, des fentes et une planche. La jeune fille travaille non seulement en tant qu’instructeur de fitness, mais également en tant que médecin en kinésithérapie, ce qui lui a permis de choisir les exercices les plus efficaces et les plus sains. Bien sûr, dans sa vidéo, Briand touche le porte-manteau et d’autres objets intérieurs à plusieurs reprises. Dans une si petite pièce, il était difficile de s'en passer. Néanmoins, la jeune fille a réussi à créer un merveilleux complexe composé d'exercices de cardio. Vous n'avez besoin que de 10 minutes de temps libre et de bonne humeur.

Complexe de yoga de 30 minutes

Si vous n'êtes pas encore un adepte du yoga, après cet ensemble de l'instructeur Adrien, vous voudrez certainement le pratiquer tous les jours. La plus belle chose est que vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace. Vous pouvez transformer même dans la plus petite pièce. L'instructeur a tourné cette vidéo dans le dortoir. Elle convient donc parfaitement à l'entraînement à domicile ou aux voyageurs. Si vous n'avez pas de tapis avec vous, les asanas peuvent être effectués directement sur le lit. Ensuite, vous devez passer à une chaise, puis vous devez finir le complexe sur le sol. Il consiste en des poses simples que les débutants peuvent facilement exécuter.

Entraînement intensif de 20 minutes à l'hôtel

L'entraîneur de fitness brutal a montré comment vous pouvez effectuer un entraînement par intervalles de haute intensité dans un petit couloir. Il avertit que ses cours ne sont pas pour les âmes sensibles et conviendront uniquement aux plus téméraires. Cette vidéo aidera à brûler le maximum de graisse de votre corps, en utilisant seulement quelques mètres carrés. Ici, vous ne rencontrerez pas de nouveaux exercices inconnus, mais vous effectuerez des tractions familières, une course à pied, des squats avec sauts et un balancement de la presse. Après avoir terminé tout le complexe jusqu'au bout, vous ressentirez une fatigue incroyable, mais en même temps une fierté, car tout le monde n’a pas la force de supporter une telle charge.

Entraînement cardio silencieux

En venant dans un nouvel hôtel, nous voulons tous une seule chose: le silence. C'est elle qui nous aide à nous reposer. Cependant, la formation n'a pas été annulée. C'est pourquoi ce complexe sera une excellente option. Il n'y a pas d'exercices bruyants, donc les voisins resteront calmes. Mais à ce moment-là, vous pourrez brûler environ 300 calories. Un excellent entraîneur fera la démonstration du complexe de 30 minutes, qui contient des exercices sédentaires mais très efficaces. Il prit les fameux sauts et les fentes et les refit en squats silencieux et levant les jambes. Vous n'interférerez pas avec vos voisins, mais dès le lendemain, vous serez reconnaissant envers ce complexe.

Séance d'entraînement cardio de 10 minutes

Un entraîneur sportif bien connu sur YouTube a déjà filmé non pas un, mais plusieurs entraînements vidéo différents à la fois, ce qui vous aidera à vous mettre en forme n'importe où et sans équipement supplémentaire. Ce type d’entraînement a été apprécié par de nombreux athlètes et modèles. Vous n'avez plus besoin de passer beaucoup de temps pour garder votre corps en pleine forme. Préparez-vous au fait que dans 10 minutes, vous n'aurez pas une seconde de repos. Un entraîneur charismatique vous fera travailler fort, mais quand vous verrez le résultat après quelques leçons, vous lui direz certainement merci.

Formation hôtelière à haute intensité

À partir de maintenant, oubliez toutes les excuses, car vous pouvez désormais faire du sport n’importe où. Cela vous apprendra un entraîneur sur le fitness et la nutrition Christine. La jeune fille a montré si elle pouvait prendre un peu de temps de ses vacances à Penang, en Malaisie, pour tourner cette vidéo, cela signifie que vous pourrez le faire. Pendant les cours, elle n'utilise que le lit et le tapis de l'hôtel. Avec son aide, la fille fait des exercices intensifs qui aideront à pomper presque tous les muscles du corps, en commençant par les fesses et en terminant par les triceps. Si vous êtes en voyage d’affaires, vous pouvez faire cette séance d’entraînement avant le travail. En cas de vacances, cette vidéo vous aidera à vous mettre en forme avant d'aller à la plage. La formation prend moins de 10 minutes. Si vous voulez obtenir le meilleur effet, répétez-le 3 fois.

Séance d'entraînement express de 5 minutes dans la salle

Un préparateur physique tchèque aime tellement son travail qu'il ne peut pas vivre cinq minutes sans le sport. Il souhaite la même chose à tous ses clients. C'est pourquoi il a décidé de vous montrer une nouvelle méthode de formation express. Au début, il peut sembler que cinq minutes ne suffisent pas pour une leçon à part entière, mais cette durée est suffisante pour accélérer le métabolisme et bien transpirer. L'entraîneur montre les fentes, les pompes, les différentes variations de la sangle et tout cela en 5 minutes. Vous ne savez même pas en quoi cette formation est bonne. Les voisins ne viendront plus chez vous pour se plaindre du bruit. Oubliez toutes les excuses et mettez de côté seulement 5 minutes par jour pour rester en bonne santé et rester belle même à la maison.

Cardio calme

Casey Ho, entraîneuse de fitness bien connue sur YouTube, affirme avoir créé ce petit complexe spécialement pour ceux qui ont un emploi du temps très chargé. Maintenant, pendant vos entraînements nocturnes, vous n'avez plus à déranger vos voisins. En outre, il convient à ceux qui voyagent actuellement. Entre deux visites, ne consacrez que 5 minutes à votre tonus. Elle a combiné ses exercices avec les conseils d'un autre entraîneur dans une vidéo, vous obtiendrez donc deux fois plus de recommandations. Les filles ont montré à la fois des charges cardio surintensives et des mouvements légers pouvant être exécutés entre les exercices.

8 exercices pour l'entraînement à domicile

Oubliez les mots de maman sur le fait de ne pas sauter sur les lits, car c'est ce que Gofi vous propose de former. Dans presque tous les exercices, il essaie d'utiliser le lit autant que possible. Il montre comment sauter sur le lit, en pompant les muscles des jambes, et comment s'entraîner avec un sac de voyage pour maximiser vos bras. C'est pour cela qu'il a attiré notre attention. Vous n’avez pas besoin d’inventaire supplémentaire, car vous l’emportez toujours avec vous. Après cette vidéo, tout le corps va brûler, bien que le complexe ne soit composé que de 8 exercices.

Nous espérons que vous avez classé 9 des meilleurs entraînements vidéo maison que nous avons sélectionnés spécialement pour vous. Ces exercices efficaces peuvent être effectués non seulement à la maison, mais aussi dans n’importe quel hôtel et même dans une auberge de jeunesse. L'essentiel est d'oublier toutes les excuses et de présenter le résultat que vous souhaitez obtenir.

REVUE DES MEILLEURS PROGRAMMES DE FORMATION: 7 commentaires

Je veux dire quelque chose, je suis moi-même un partisan de l'entraînement naturel! À cause de ma santé, je ne veux pas utiliser la pharmacologie! Et pour être au plus fort de l'activité, alors retombez à nouveau! Ce n'est pas ma façon!

Je représente un beau corps athlétique en entraînement physique! Ce que je vois tous les jours au gymnase pour des gars qui s'entraînent depuis longtemps et sans pharmacologie!

Est-ce intéressant et informatif? Je ne sais pas c'est à la discrétion du peuple!

Je peux dire une chose!

Je vais m'entraîner avec les techniques de Denis Borisov!

Commencez tout avec «Free Stuff» à tous les membres de l'underground! (Qui est distribué à tous les nouveaux abonnés gratuitement). Jusqu'à ce que je termine les tâches qui valent la peine d'être surmontées!

Ensuite, 3-4 mois seront un travail scrupuleux et un «tabac à priser dans le tabac à priser» aux neutrons selon le programme du livre: «Le corps en reconstruction».

60 kg est mon poids de travail maintenant (3 séries de X 8 répétitions) et si vous croyez la méthode décrite dans le livre, puis après 3-4 mois, je dois appuyer sur 5 séries de X 12-25 répétitions comme une plume! Les forces doivent encore être plus que suffisantes pour que je puisse en presser plus dans tous les exercices. Mais je vais délibérément «limiter la vitesse» afin de maintenir la dynamique de croissance acquise plus longtemps.

Ce ne sera pas facile dans un fauteuil à bascule sachant que tout le monde s’impose.

En outre, après quatre mois de travail précédent, je jetterai les bases d'un ouvrage sérieux et difficile sur le livre: "SCHEMA DE L'HOMME: ÉCRITURE ET PATIENCE".

Ce sera un ensemble de masses! Je crois comprendre qu'il y aura vraiment beaucoup de gras - mais sans celui-ci, nulle part ailleurs, si nous voulons gagner de la masse. Bon nombre de ceux qui ont acheté ce matériel comme moi ont probablement apporté leurs propres modifications en termes de nutrition et de régime quotidien.

Je prévois également de souligner l'utilité de la version mise à jour du "DIAGRAMME DE L'HOMME: FIDÉLITÉ ET PATIENCE" dans le livre: "LE DIAGRAMME DE L'HOMME 2.0: SURASY MEASONABOR". Très probablement, ce sera la nutrition alimentaire!

Je ne vais pas encore sécher, probablement avant l'été - parce que je veux construire un «tableau»! Pour ce faire, j'achèterai certainement un livre à l'avenir: «Carcass to Dry».

En examinant attentivement les avis des clients, j’ai conclu que c’était la meilleure option pour moi en termes de connaissance du séchage.

Et pour la période automne-hiver 2015/2016, je pense enfin m'entraîner sur le matériau: "Anti-chimiste: Le bon côté des forces."

Comme ce sera la planification de la formation à plus long terme, et non pas Microperiod-Microcycles. Et “L'anti-chimiste: le côté léger de la force” - c'est ce qui n'est pas le meilleur manuel pour un entraînement anti-chimique et naturel plus poussé!

Et ainsi, je vais pour cette période quoi dire et montrer! Bientôt commencer la chaîne sur YouTube! A ce stade, filmer et installer le matériel.

Pendant toute la période, pas de pharmacologie. Et il n'y en aura jamais! (Si seulement parce que je ne vais pas concourir et performer) Mon but magnifique est un corps esthétique!

Soutiens moi! Je vais profiter de votre soutien! Tout cela se produit et vous pouvez le voir sur: vk.com/anti_chemist

Je serai ravi que vous me souteniez! Rejoignez et regardez ce qui fonctionne et ce non!

Entraîneur personnel pour l'entraînement quotidien en circuit

Sworkit Lite est une application très pratique pour faire du sport avec un grand nombre d'exercices. Vous choisissez le type d’entraînement (étirements, yoga, force, etc.), indiquez l’heure, et sur votre écran, des vidéos avec de vrais athlètes vous montrant des exercices. L'application enregistre vos résultats et vous rappelle chaque jour les entraînements.

Plate-forme: iOS, Android

Nous améliorons un chiffre

L'application Nike Training Club a été spécialement conçue pour les filles. Nous demandons donc aux hommes de se retirer. Pour commencer une séance d'entraînement, vous devez choisir un objectif - minceur, tonus, force - et vous donne ainsi accès à une quantité considérable d'exercice. Chaque entraînement comprend plusieurs exercices différents, accompagnés d'instructions pas à pas avec des photos ou des vidéos.

Plate-forme: iOS, Android

Séance d'entraînement de 7 minutes

L'application est conçue pour ceux qui ne veulent pas passer beaucoup de temps à s'entraîner. Des exercices de 7 minutes aideront votre corps et votre corps à se tonifier. L'application est accompagnée d'un guidage vocal et d'images avec des explications sur la manière d'effectuer les exercices.

Plate-forme: iOS, Android

Élaborer un plan de cours

L'application "30 jours" développe un programme de formation pour vous pendant 30 jours. Par exemple, vous décidez de commencer à garder la barre le matin. Le premier jour, vous effectuez cet exercice autant que vous le pouvez, puis cette application constitue le programme pendant un mois, augmentant ainsi progressivement la charge de travail.

Plate-forme: iOS, Android

Corps parfait

C'est un véritable trésor pour ceux qui essaient de mener une vie saine. L'application est faite sous la forme d'une encyclopédie, dans laquelle vous pouvez trouver beaucoup d'informations utiles. Exercices séparés pour les hommes et les femmes, programme d'entraînement, etc. - tout cela sera à votre disposition. L'application peut fonctionner hors ligne - c'est un gros plus.

Plate-forme: iOS

Dans l'application "Yoga Club", vous trouverez des tutoriels vidéo gratuits et des programmes d'exercices de yoga d'excellente qualité. Un grand complexe de cours est conçu pour les débutants et ceux qui sont juste dans ce métier.

Plate-forme: iOS

Entraînement quotidien

L'application contient des exercices vidéo rapides et efficaces pour les hommes et les femmes. Vous devez juste commencer la vidéo et commencer à vous entraîner. La leçon est menée par un entraîneur certifié.

Plate-forme: iOS, Android

Entraînement sous forme de jeu

L'application Teemo est développée sous la forme d'un jeu amusant et d'aventure. Pour commencer les exercices, vous devrez vous inscrire au programme en utilisant Facebook, les développeurs n'offrent pas d'autres options. Après cela, toutes les tâches seront à votre disposition, par exemple, comme «Conquérir l'Everest» (même si, en fait, vous irez à l'étage supérieur). Les progrès dans l'exécution des exercices seront affichés à l'aide d'une icône spéciale.

Plate-forme: iOS

Essorez correctement

L'application "spinner" vous aidera à faire de l'exercice correctement. Il vous suffit de sélectionner le mode et le nombre de pompes: placez votre téléphone sous la poitrine et, lorsque le corps s'abaisse correctement, vous entendrez un bip.

Plate-forme: iOS, Android

Journal d'exercice

Pour que vos entraînements soient plus efficaces, vous devez enregistrer l'heure et le jour de vos cours. Le journal d'entraînement contient une liste de tous les exercices nécessaires, ainsi qu'un plan de cours pouvant être construit en plusieurs étapes.

Entraînement complet du corps: 44 exercices sans poids supplémentaire

Pourquoi le meilleur: Parce que, grâce à cette sélection d'exercices, vous pouvez pratiquer presque n'importe où, que ce soit dans une maison, un appartement ou une cour d'école. Ces séances d'entraînement sont conçues pour les hommes, mais vous pouvez essayer si vous êtes une fille et que vous avez confiance en votre force.

Exercice pour tout le corps: exercices sur la statique et exercices sans poids supplémentaire

Pourquoi le meilleur: Parce que dans cette collection, vous trouverez des exercices encore plus intéressants et utiles sans utiliser de poids supplémentaire. Apparemment, la majorité des lecteurs n’ont pas trop de temps libre et, pour conserver leur forme physique, ils choisissent l’option la plus optimale - des exercices qu’ils peuvent effectuer presque partout, de sorte qu’il serait difficile de trouver une excuse pour les passes d’entraînement.

Exercices de relaxation pour le bas du dos

Pourquoi le meilleur: Parce que ces exercices sont conçus spécifiquement pour ceux qui ont des problèmes de dos. Ils ne font pas mal et aident vraiment à se débarrasser de la douleur au bas du dos. Je tiens également à vous rappeler que si vous avez vraiment des problèmes de dos, vous devez absolument consulter votre médecin ou votre entraîneur avant d'entreprendre des exercices.

44 exercices pour tout le corps sans poids supplémentaire pour les femmes

Pourquoi le meilleur: Cette vidéo est la deuxième partie de l’exercice pour tout le poids et ses créateurs affirment qu’elle convient mieux à la belle moitié de l’humanité. Cependant, je ne serais pas aussi catégorique, car certains de ces exercices sont tout à fait adaptés aux hommes qui ont eu une assez grande pause dans le sport.

Exercices pour aider à se débarrasser de la douleur dans le haut du dos

Pourquoi le meilleur: Parce que ces exercices complètent harmonieusement le poste avec des exercices qui aident à éliminer les tensions et les douleurs dans la partie inférieure du dos, qui souffre depuis longtemps. En général, le dos est un point sensible pour tout employé de bureau, de sorte que de tels exercices sont toujours plus populaires que d’autres.

Étirer "sur le pouce": les exercices les plus faciles et les plus rapides

Pourquoi le meilleur: Потому что это подборка очень простых упражнений на растяжку, которые позволяют нам быстро размяться, практически, не вставая из-за рабочего стола или, к примеру, во время длительного перелета. В затекшем теле нет ничего приятного, и тот, кто много путешествует, прекрасно знает, какое облегчение и радость телу приносит хотя бы легкая разминка.

Скучно на тренировках? Замените их на Crossfit тренировки!

Почему лучшее: Потому что CrossFit нынче довольно модное и популярное спортивное направление. Et aussi parce que cela rend vraiment le sport plus intéressant. Le seul "Mais" est que si vous allez faire des exercices avec plus de poids, il est préférable de le faire sous la supervision d'un entraîneur professionnel.

Entraînement au terrain de jeu

Pourquoi le meilleur: Parce que le choix de ces exercices prouve encore que vous pouvez pratiquer presque partout, il y aurait un désir. De plus, c'est une excellente option de passer du temps avec votre enfant et de lui montrer le bon modèle.

Sélection vidéo des exercices de rue: renforcer les épaules, la presse, les jambes et le corps

Pourquoi le meilleur: Les gars de Baarstarzz sont incroyables et inspirants! En les regardant, je veux faire exactement la même chose et encore mieux. De plus, ces entraînements peuvent être effectués sur presque tous les terrains de sport. À cette fin, ni une forme spéciale ni un abonnement onéreux à un club de sport ne sont nécessaires. L'année prochaine, je promets de les suivre jusqu'au bout et de faire une sélection parmi les meilleures!

Si vous tracez une ligne générale, alors vous êtes plus intéressé par les exercices qui peuvent être effectués dans presque toutes les conditions avec un équipement minimal, ainsi que ceux qui aident à éliminer les sensations désagréables sur le dos et le cou, car le mal de dos peut être qualifié de fléau pour tous ceux qui passent le plus clair de leur temps assis.

L'année prochaine, nous essayerons de vous proposer des formations et des articles encore plus intéressants avec des personnes intéressantes, qui, par leur exemple, vous inspireront pour de nouveaux exploits et un mode de vie vraiment sain.

De plus, je tiens à vous rappeler une fois de plus (et je suis prêt à vous le rappeler chaque fois que j'en ai l'occasion), si vous avez une blessure ou si vous rencontrez un problème, assurez-vous de consulter votre médecin ou votre entraîneur avant d'entreprendre tout exercice!

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