Conseils de femmes

Dix façons d'accélérer le métabolisme

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L'augmentation du métabolisme est très importante pour tous ceux qui observent la silhouette, mais la vitesse de combustion des calories par votre corps dépend de nombreux facteurs. Certaines personnes ont une prédisposition génétique à cela. En outre, les hommes ont plus de chance dans ce domaine, car ils brûlent plus de calories, même s'ils se reposent. Et quel que soit le sexe, le métabolisme commence à ralentir après 40 ans. Vous ne pouvez pas contrôler votre hérédité, votre âge ou votre sexe, mais vous pouvez toujours affecter le taux métabolique. Voici quelques façons.

Pump up

La combustion des calories dans le corps est constante, même si vous ne faites rien. Mais ce type de métabolisme est beaucoup plus élevé chez les personnes pouvant se vanter d'avoir de gros muscles. Pour maintenir un kilo de muscle, 12 calories sont brûlées chaque jour, tandis que la graisse n'en brûle que 4. Bien que ce soit une petite différence, cela peut vous apporter des avantages tangibles au fil du temps. Après un entraînement intensif, les muscles sont activés et le taux métabolique quotidien moyen augmente.

Faire des exercices

Les exercices d'aérobic ne peuvent pas vous aider à développer vos muscles, mais ils peuvent accélérer votre métabolisme pendant quelques heures après un entraînement. L'exercice intense peut fournir un niveau de métabolisme plus élevé au moment où vous vous détendez que les entraînements modérés. Pour bénéficier de ces avantages, vous pouvez faire des exercices plus intenses au gymnase ou faire du jogging pendant une marche normale.

Faire le plein d'eau

Votre corps a besoin d'eau pour traiter les calories. Si votre corps n'a pas assez de liquide, votre métabolisme peut alors ralentir. Les personnes qui boivent plus d'eau brûlent beaucoup plus de calories. Pour toujours être en forme, il ne faut pas oublier de boire un verre d'eau avant les repas et avant de manger quelque chose. En outre, comme collation, choisissez des fruits et des légumes, car ils contiennent beaucoup de liquide, pas de biscuits ni de croustilles.

Vaut-il la peine d'essayer les boissons énergisantes?

Les ingrédients qui en font partie peuvent donner une impulsion à votre métabolisme. Ils contiennent de la caféine, ce qui augmente l'énergie utilisée par votre corps. Certains contiennent également un acide aminé tel que la taurine, ce qui accélère considérablement le processus métabolique. Cependant, l'utilisation de telles boissons peut causer des problèmes de santé chez certaines personnes, tels qu'une augmentation de la pression artérielle, une anxiété et un sommeil agité. En outre, ils ne sont pas recommandés pour les enfants et les adolescents.

La bonne collation

Des repas fréquents vous aideront à perdre du poids. Si vous prenez de longues pauses entre les repas et préférez de grandes portions, le métabolisme ralentit. Si vous choisissez de petites portions toutes les 3 ou 4 heures, vous pouvez alors accélérer votre métabolisme et, par conséquent, brûler plus de calories pendant la journée. De plus, les personnes qui n'oublient pas les collations mangent moins pendant le repas principal.

Utilisez des épices

Les aliments épicés contiennent des substances naturelles qui peuvent considérablement accélérer le métabolisme. Donc, si vous ajoutez une cuillère à soupe de piment rouge ou vert broyé à votre plat, vous pouvez augmenter temporairement votre métabolisme. Si vous mangez des plats épicés tout le temps, l'effet sera durable.

Force de la protéine

Pour traiter les protéines, votre corps a besoin de plus de calories que le fractionnement des graisses et des glucides. Remplacez certains glucides par des aliments maigres et riches en protéines. Cela aidera à augmenter le métabolisme. La viande maigre, la dinde, le poisson, le poulet blanc, le tofu, les noix, les haricots, les œufs et les produits laitiers faibles en gras sont de bonnes sources de protéines.

Café noir

Si vous appartenez à des amateurs de café, utilisez tous ses avantages. L'une d'elles pourrait être une augmentation du métabolisme à court terme. La caféine vous aide à vous sentir moins fatigué et augmente même l'endurance pendant l'exercice. Mais vous devez vous rappeler les quantités modérées de cette boisson.

Thé vert

En choisissant le thé vert, vous bénéficiez des avantages d'une combinaison de caféine et de catéchines. Ces substances peuvent augmenter le taux métabolique pendant plusieurs heures. Seulement 2-4 tasses de thé vert par jour pousseront votre corps à brûler 17% de calories en plus lorsque vous vous entraînez intensément.

Évitez les régimes durs

Les régimes durs, dans lesquels vous mangez moins de 1200 calories pour les femmes et 1800 pour les hommes, sont des aides précieuses pour ceux qui veulent accélérer le métabolisme. Bien qu'ils vous aident à perdre ces kilos en trop, cela ne se fait qu'au détriment de la nutrition. En outre, cela peut entraîner une perte de masse musculaire, ce qui ralentira également le métabolisme. En conséquence, votre corps brûlera moins de calories et prendra du poids plus rapidement qu'avant le régime.

1 - mouvement

Le mouvement n'est pas seulement la vie, mais aussi un excellent métabolisme. Premièrement, le corps de la personne active consomme beaucoup plus d'énergie et n'a pas le temps d'aller dans la réserve. Deuxièmement, le travail musculaire contribue à la consommation supplémentaire de glucides et de glucose. Et même à l'état de repos, ils continuent à traiter les protéines dérivées du corps.

Si vous n'êtes pas familier avec le sport, augmentez l'activité physique par tous les moyens: marchez à pied, refusez de soulever, abaisser et baisser les jambes pendant que vous travaillez à l'ordinateur.

2 - nourriture

Bonne nutrition. Ce que vous mangez affecte votre métabolisme de la manière la plus directe. Et il y a quelques règles qui vont améliorer la situation.

  • Tout d’abord, mangez fractionné, c’est-à-dire plus souvent (4 à 6 fois par jour) et en petites portions. Le corps va recevoir des glucides et des kilocalories dosés, les dépenser de manière uniforme et constante.
  • Deuxièmement, mangez plus de baies et de fruits acides. Ils contiennent moins de fructose, mais ils sont riches en fibres et en acides, ce qui accélère le traitement des aliments dans le tube digestif et contribue à la dégradation des cellules adipeuses.
  • Troisièmement, manger plus d'aliments protéinés. La protéine est absorbée beaucoup plus lentement et n'est pas stockée, mais continue à développer la masse musculaire et la formation de nouvelles cellules dans le corps.
  • Quatrièmement, abandonnez les régimes stricts et, dans tous les cas, ne mourrez pas de faim! L'organisme percevra un manque de nutriments comme une menace pour la vie et commencera à stocker tout ce qui y tombera.

Notre corps contient environ 70% d'eau, ce qui signifie que sans fluide, il ne peut tout simplement pas fonctionner normalement. Sa carence épaissit le sang et altère la circulation sanguine, provoque la déshydratation de tous les tissus et ralentit le métabolisme.

Une personne en bonne santé sans maladie rénale par jour devrait boire environ 1,5 à 2 litres de liquide, de préférence de l’eau pure. Buvez-le en petites portions. Par exemple, vous pouvez boire un verre 20 minutes avant chaque repas pour remplir l'estomac et réduire le volume des portions.

Astuce! Buvez de l'eau fraîche, car ce n'est pas son corps qui absorbe plus d'énergie.

Régime de 4 jours et repos

Si vous suivez la routine quotidienne, votre corps fonctionne également comme une horloge, conformément aux rythmes biologiques et circadiens qui affectent votre métabolisme. Ainsi, pendant la journée, l'énergie est consommée plus rapidement, tandis que la nuit, tous les processus et réactions ralentissent et passent en mode repos.

Entraînez-vous à vous coucher au plus tard à 22 heures et à vous lever au même moment. De plus, il est important de dormir complètement, pendant lequel on récupère tous les organes et le système endocrinien, responsables des processus métaboliques.

5 - chaleureux et calme

Essayez de toujours avoir chaud ou au moins froid pendant longtemps. Le froid provoque le stockage de la graisse corporelle. C'est pourquoi nous voulons manger en hiver (la nature elle-même s'en est occupée) et beaucoup gagnent quelques kilos en trop. Dans la chaleur, le métabolisme se déroule normalement.

Le stress affecte également négativement le métabolisme. Premièrement, les expériences fortes modifient les hormones et altèrent le fonctionnement du système endocrinien. Deuxièmement, beaucoup sont habitués à saisir le stress, ce qui nuit également à la silhouette et à la santé.

6 - thé et café

Le thé et le café, que beaucoup ont l'habitude de boire tous les matins et non seulement, contiennent de la caféine, des tanins et des acides organiques. Ces substances stimulent l'activité contractile du muscle cardiaque, améliorent la circulation sanguine et accélèrent la combustion des "réserves". Les scientifiques ont découvert qu'un verre de thé peut accélérer la consommation de calories de deux heures et qu'une tasse de café ivre accélère votre métabolisme de près de 4 heures!

C'est important! Utilisez du café moulu et des feuilles naturelles ainsi que du thé noir ou vert de grande qualité.

7 - assaisonnements et épices

Les épices et les assaisonnements épicés et salés non seulement améliorent l'arôme et le goût des plats familiers, mais accélèrent également la circulation sanguine et accélèrent littéralement le métabolisme. Cependant, Spicy n’est pas recommandé pour les personnes souffrant de gastrite, d’ulcères et de colites: une telle nourriture irrite énormément les muqueuses et provoquera une exacerbation des maladies.

8 - attitude positive et harmonie

Les émotions négatives provoquent la synthèse de l'hormone cortisol, qui contribue à la formation de réserves adipeuses et au ralentissement des processus métaboliques. En pensant de manière positive, vous accélérerez la dépense d’énergie et vous sentirez toujours vigoureusement, resterez actif.

Essayez d'atteindre l'harmonie. Écoutez votre corps pour comprendre comment l'aider à fonctionner de manière harmonieuse. Par exemple, il peut réagir mal à certains aliments et il est alors souhaitable de les exclure du régime ou de les utiliser au minimum. La même chose vaut pour l'effort physique.

10 - soins de santé

Passez régulièrement des examens de routine et contactez votre médecin si vous présentez des symptômes alarmants. Certaines maladies sont cachées, mais affectent le métabolisme. En les identifiant rapidement, vous pouvez récupérer rapidement et éviter les conséquences indésirables.

En suivant les recommandations ci-dessus, vous pouvez accélérer votre métabolisme, devenir plus sain et plus attrayant!

Quel est le métabolisme

Le métabolisme est un processus biochimique au cours duquel le corps convertit les aliments en énergie.

Les nutriments contenus dans les aliments et les boissons sont oxydés et donnent de l'énergie au corps pour la mise en œuvre de ses fonctions vitales.

Même au repos, quand vous ne faites rien, votre corps continue de travailler - respirez, faites circuler le sang dans les vaisseaux, maintenez le niveau d'hormones et renouvelez les cellules.

Cette valeur dépend de plusieurs facteurs:

  • Poids actuel et construction. Les personnes ayant plus de poids et de masse musculaire dépensent plus de calories, même si elles sont au repos.
  • Paul Les hommes brûlent les calories plus efficacement car ils ont moins de masse grasse et de muscle que les femmes du même âge et du même poids.
  • Âge Avec l'âge, le nombre de muscles diminue, ce qui ralentit la capacité de brûler des calories. Après 40 ans, le métabolisme ralentit de 5% par décennie.

Méthodes d'accélération du métabolisme

Si le taux métabolique est faible, les glucides, protéines et lipides absorbés sont transformés en énergie nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme. À mesure que vous perdez du poids, votre taux métabolique diminuera, car votre corps aura besoin de moins de calories.

Des études montrent que vous pouvez augmenter la consommation de calories pour perdre du poids en utilisant certaines techniques pour accélérer le métabolisme.

Alimentation fractionnée

Mangez souvent pendant la journée et en petites portions, ne sautez pas le petit-déjeuner.

L'augmentation du temps entre les repas aide le corps à activer le mode de famine. Dans ce cas, le corps a tendance à économiser de l'énergie pour éviter l'épuisement et abaisse le taux métabolique.

Produits protéiques

Ajoutez des protéines maigres à votre alimentation.

Une alimentation riche en protéines maigres contenue dans les œufs, les poitrines de poulet et le poisson augmentera le taux métabolique, car la protéine est difficile à digérer et que sa dégradation dans le tube digestif nécessite plus d'énergie.

Le fromage cottage est une bonne source de protéines lentes. À manger avant le coucher, pour que le métabolisme fonctionne toute la nuit.

Ajoutez des épices aux plats que vous mangez. Les épices contiennent des substances naturelles qui stimulent le métabolisme. Le piment, le curry, le gingembre, la moutarde et l'ail contribueront à accélérer le métabolisme pendant un certain temps. Ajoutez-les à chaque repas.

Charge cardio

Faites au moins 30 minutes d'exercices d'aérobic par jour.

La charge cardiovasculaire augmente le pouls, provoquant une accélération de la circulation sanguine et du métabolisme pendant la période d'entraînement. Utilisez l'entraînement par intervalles pour un effet maximum.

La température

Utilisez des indicateurs de température pour accélérer le métabolisme. Avec la consommation d'eau froide, le corps est obligé de le chauffer, ce qui provoque une accélération temporaire du métabolisme. De même, les personnes vivant dans un climat tropical ont un taux métabolique plus rapide, car le corps doit dépenser de l'énergie pour le refroidir.

Les exercices effectués par temps chaud ont également une charge métabolique supplémentaire. La quantité de métabolisme énergétique dans un climat froid peut être contrôlée par des vêtements appropriés qui ne provoquent pas une surchauffe du corps.

Le café accélère le métabolisme en raison de la caféine qu'il contient. Buvez une tasse de café avant les séances d’entraînement, bien que l’effet métabolique de la caféine soit faible comparé à l’exercice.

Nutrition suffisante

Évitez les régimes difficiles. Les régimes fortement réduits en calories ont un effet négatif sur le métabolisme, ce qui ralentit le taux métabolique.

Après le retour à une alimentation normale, le corps perçoit le nombre de calories précédent comme un excès et stimule la prise de poids.

Ajoutez des aliments riches en fibres à votre alimentation: légumes frais, fruits et grains entiers.

Le corps dépense plus d'énergie pour transformer les aliments en fibres. Certains types de fibres ne sont pas digérés, ce qui oblige le tube digestif à fonctionner et augmente le taux métabolique.

La fibre peut également être utilisée sous forme de son ou de bad-s.

Comment accélérer le métabolisme du corps

1. Mangez plus de protéines à chaque repas.

La nourriture accélère le métabolisme pendant plusieurs heures.

Ce phénomène est connu sous le nom de effet thermique de la nourritureet parce que nous avons besoin de calories supplémentaires pour digérer et absorber les nutriments contenus dans les aliments.

Les protéines provoquent la plus grande augmentation de l'effet thermique des aliments. Ils sont augmenter le taux métabolique de 15-30 pour cent, comparé à 5-10% pour les glucides et à 0-3% pour les graisses.

Les protéines contribuent également à un plus grand sentiment de plénitude et ne vous donnent pas à trop manger. Des études ont montré que les gens mangeaient en moyenne 441 calories de moins par joursi les protéines constituent 30% de leur nutrition.

L'inclusion de protéines dans l'alimentation réduit également le déclin métabolique de la perte de poids. Cela vous aide à ne pas perdre de la masse musculaire, ce qui arrive souvent avec les régimes.

2. Buvez de l'eau froide.

Les personnes qui boivent de l'eau au lieu de boissons sucrées, en général perdre du poids mieux et ne pas prendre de poids.

Cela est dû au fait que les boissons sucrées contiennent des calories et que les remplacer par de l'eau réduit automatiquement l'apport en calories.

Cependant, l'eau accélère temporairement le métabolisme.

Des études ont montré que 0,5 litre d'eau consommée augmente le métabolisme au repos de 10 à 30% pendant environ une heure.

L'effet de brûler des calories encore plus lorsque vous buvez de l'eau froidecomme notre corps utilise de l'énergie pour le chauffer à la température du corps.

L'eau aide aussi à en avoir assez. Des études ont montré que boire de l'eau une demi-heure avant un repas peut vous aider à manger moins.

Des études sur des personnes souffrant d'obésité ont montré que ceux qui buvaient un demi-litre d'eau avant de manger perdaient en moyenne 44% de poids de plus que ceux qui n'en buvaient pas.

Comment accélérer le métabolisme et perdre du poids

3. Participer à des séances d'entraînement de haute intensité.

L'entraînement par intervalles à haute intensité consiste en des poussées d'activité rapides et très intenses.

Ces séances d'entraînement brûlent plus de graisse, augmenter le taux métabolique même après la fin de l'entraînement.

Une étude de jeunes hommes en surpoids a montré que la pratique d'exercices intensifs pendant 12 semaines réduisait la masse grasse de 2 kg et la graisse sur l'abdomen de 17%.

4. Soulever un poids lourd.

Les muscles sont plus actifs sur le plan métabolique que les graisses et l'entraînement en force contribue à accélérer le métabolisme.

Cela signifie que vous brûlerez plus de calories chaque jour, même au repos.

La musculation contribue également à maintenir les muscles et à lutter contre le déclin métabolique qui se produit lors de la perte de poids.

Dans une étude, 48 femmes en surpoids suivaient un régime de 800 calories par jour, faisant des exercices d'aérobic, de musculation ou pas du tout.

Après un régime, les femmes qui font de la musculation conservent leur masse musculaire, leur métabolisme et leur force. Остальные похудели, но также потеряли мышечную массу и у них уменьшился обмен веществ.

5. Больше стойте.

Долго сидеть вредно для здоровья, а некоторые даже считают эту привычку "новым курением". Это частично связано с тем, что долгие периоды в сидячем положении сжигают калории и ведут к набору лишнего веса.

Более того, если вы проведете день, стоя на работе, вы сможете сжечь на 174 калории больше, чем при сидении.

Если у вас сидячая работа, вставайте на короткие периоды, чтобы сделать перерывы в долгом периоде, которые вы проводите сидя.

Как улучшить обмен веществ

6. Пейте зеленый чай.

Зеленый чай или чай улун повышает обмен веществ на 4-5 процентов.

Этот вид чая превращает жир, который вы храните в своем теле, в свободные жирные кислоты, повышая процесс сжигания жиров на 10-17 процентов.

Puisque le thé vert contient peu de calories, il est utile non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour le maintenir.

Les propriétés du thé vert pour accélérer le métabolisme aident à éviter l'inhibition de la perte de poids, due au ralentissement du métabolisme.

7. Mangez des aliments épicés.

Le piment contient La capsaïcine est une substance qui accélère le métabolisme.

Cependant, beaucoup de gens ne tolèrent pas un grand nombre d'aliments coupants nécessaires pour obtenir un effet significatif.

La capsaïcine à des doses acceptables peut brûler 10 calories supplémentaires par repas. Pendant 6,5 ans, cela entraînera une perte de poids de 1 kg pour un homme de poids moyen.

Les épices piquantes elles-mêmes n’ont pas un tel effet, mais elles peuvent être utilisées avec d’autres méthodes.

Le manque de sommeil augmente le risque d'obésité.

Le fait est que le manque de sommeil a un effet négatif sur le métabolisme.

Le manque de sommeil augmente également la glycémie et la résistance à l'insuline, qui sont associées à un risque élevé de développer un diabète de type 2.

En outre, il renforce l'action de l'hormone de la faim - Grenlin et réduit la production de l'hormone de satiété - la leptine.

Cela peut expliquer pourquoi tant de personnes qui ne dorment pas assez se sentent constamment affamées et ne peuvent pas perdre du poids.

Amélioration du métabolisme

Des études ont montré que la caféine dans le café augmente le métabolisme de 3-11 pour cent. Comme le thé vert, il favorise la combustion des graisses.

Cependant, il semble que l'effet soit mieux ressenti chez les personnes minces. Dans une étude, le café a augmenté la perte de graisse de 29% chez les femmes minces et de 10% chez les femmes obèses.

10. Utilisez de l'huile de noix de coco.

Contrairement aux graisses saturées, l'huile de coco contient des graisses à chaîne moyenne.

Les acides gras à chaîne moyenne augmentent plus le métabolisme que les graisses à longue chaîne, telles que le beurre.

Dans une étude, des scientifiques ont découvert que les graisses à chaîne moyenne augmentaient le métabolisme de 12% par rapport aux graisses à longue chaîne, qui ne l’augmentaient que de 4%.

En raison de la structure unique des graisses, l'huile de coco peut être utilisée à la place d'autres types d'huiles pour la cuisson.

1. manger du chocolat noir

Beaucoup de gens savent que le chocolat à haute teneur en cacao (70%) aide à gérer parfaitement le stress. Mais il s'avère que ce n'est pas toute la magie qui se cache dans la barre de chocolat.

Les scientifiques ont déterminé les effets métaboliques de la consommation de chocolat noir sur l’énergie, le microbiote intestinal et le métabolisme lié au stress chez les sujets en liberté: il suffit de manger 40 grammes de ce produit à base de cacao par jour - et votre métabolisme aura une accélération décente dans deux semaines.

Ceci est dû à la normalisation de la sensibilité des cellules à l'insuline. Effets du chocolat, du cacao et des flavan-3-ols sur la santé cardiovasculaire: revue systématique d'essais randomisés. En conséquence, le corps transforme activement les aliments en énergie et non en graisse.

2. Donnez au sport un minimum de temps.

Un entraînement actif de 10 à 15 minutes en termes d’accélération du métabolisme est souvent plus efficace qu’une course d’une heure ou un yoga réfléchi de la même durée.

Aux États-Unis, l’entraînement par intervalles à haute intensité (entraînement par intervalles à haute intensité) est populaire depuis longtemps. Ce sont des exercices dans lesquels de courtes périodes d'activité maximale sont entrecoupées de courtes périodes de repos.

Rapidement rapidement pressé du sol 20 fois - reposé pendant 20 secondes - à nouveau essoré 20 fois. Il a sauté par-dessus la corde pendant une minute à une vitesse maximale - reposé pendant 15 secondes - encore une minute de sauts. Quatre à cinq cycles de ce type une fois par jour (ou même une fois tous les deux jours) suffisent pour que le métabolisme soit considérablement accéléré en deux semaines avec le métabolisme de stimulation régulière de Sprints.

Les causes de l'accélération sont différentes. L'obésité de haute intensité induite par un régime alimentaire - ces «éléments constitutifs» à partir desquels, s'ils ne sont pas absorbés, constituent la graisse, notamment, l'absorption de lipides et de glucose est améliorée. En outre, le corps s'habitue à consommer plus d'oxygène Formation à intervalles de haute intensité - principal brûleur de graisse. De ce fait, la consommation de calories après un entraînement court mais intense augmente considérablement et durablement (de quelques heures à une journée). En parlant d'oxygène ...

3. respirer profondément

Parfois, vous lisez sur le prochain régime - et vous voulez juste respirer. Et à juste titre! La respiration profonde est un moyen beaucoup plus efficace de perdre du poids avec Jumpstart que de changer de régime (un régime dur vous rendra généralement meilleur que de perdre du poids, et Lifehacker en a déjà parlé).

Et la logique est simple: plus vous respirez profondément, plus l'oxygène pénètre dans le sang et plus le processus de transformation des aliments, y compris les graisses et le sucre, en énergie est actif. .

4. Buvez de l'eau froide.

Tous ceux qui perdent du poids ont probablement entendu dire que si vous buvez un verre d'eau 20-30 minutes avant un repas, mangez moins. Mais saviez-vous que si vous buvez de l’eau directement du réfrigérateur, l’effet sera au moins doublé?

L'eau froide ne remplira pas seulement l'estomac (ce qui signifie que vous vous sentirez rassasiée), mais fera également dépenser plus de calories par le corps pour le réchauffer. Un demi-litre d'eau et le taux de métabolisme augmenteront de 30% la thermogenèse induite par l'eau. Jusqu'à ce que tu aies chaud.

5. manger avant de se coucher

Du point de vue de ceux qui cherchent à maintenir ou à perdre du poids, cela semble blasphématoire. Mais des scientifiques de l'Université de Floride ont découvert l'effet de la protéine de caséine sur une base légère et somnolente qui peut améliorer le métabolisme nocturne, en particulier, intensifier le traitement des graisses.

L’étude a été menée avec la participation d’hommes souffrant d’obésité et, bien sûr, doit être vérifiée par un plus grand nombre de personnes, mais il est toujours logique de tenir compte de ses résultats.

Oui! Une collation légère dans ce contexte est une portion d'au plus 150 kcal avec une prédominance de protéines.

6. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil est un moyen sûr de ralentir le métabolisme du sommeil et du métabolisme: aperçu et prise de poids. En particulier, le manque de sommeil réduit considérablement le niveau de leptine - une hormone importante qui régule la consommation d'énergie et l'appétit.

Afin de ne pas insérer un bâton dans les rouages ​​de votre propre métabolisme, essayez régulièrement et comment dormir suffisamment. Rappelez-vous: dans la normalisation du poids n'est pas moins important que l'exercice régulier et une alimentation équilibrée.

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